6 būdai, kaip padėti vaikams priimti sunkias emocijas

Natūralu, kad norisi apsaugoti vaikus nuo iššaukiančių emocijų. Tėvai ir globėjai dažnai daro viską, kad išsklaidytų nepatogią nuotaiką arba atitrauktų dėmesį. Nors tai gali suteikti trumpalaikį palengvėjimą, kuris yra naudingas saikingai, jį reikia subalansuoti sėdint su tais jausmais ir skiriant laiko juos ištirti. Atminkite, kad emocijos atsiranda dėl priežasties, o norint apdoroti gyvenimo patirtį, būtina išmokti jas visapusiškai jausti. Remiantis sąmoningumo ir priėmimo bei įsipareigojimo terapijos principais, šios šešios praktikos gali padėti vaikams valdyti sunkias emocijas ir užmegzti sveikus santykius su savo jausmais.

Padidinkite sąmoningumą ir patvirtinkite jausmus

Jausmai gali lengvai užvaldyti, todėl svarbu, kad vaikai turėtų įrankius išpakuoti tai, ką jie patiria. Emocinis suvokimas yra ypač svarbus įgūdis, nes jis leidžia vaikams atpažinti, ką jie jaučia, ir suskaidyti daugiasluoksnes emocijas į lengviau valdomas dalis. Pavyzdžiui, vaikui bus lengviau ištirti, kas jį supykdo, jei žinos, kad pyktis yra „antrinė emocija“, kurią sukelia kiti jausmai (atsisiųskite dalomąją medžiagą „Pykčio ledkalnis“). Padėkite savo vaikui ugdyti emocinį sąmoningumą, atspindėdami viską, ką pastebėjote, kaip jaučiasi. Galite pradėti sakydami: „Jūsų raumenys atrodo labai įtempti ir matau, kad esate nusivylęs“. Laikui bėgant tai padės jiems patiems įvardinti savo emocijas.

Vaikai dažnai turi emocijų, kurios suaugusiems atrodo neracionalios, tačiau dėl to jie nėra mažiau galingi. Užuot atmetę šiuos jausmus, konstruktyviau pasiūlyti patvirtinimą skatinant vaikus patirti jausmus kartu su juos lydinčiomis mintimis ir fiziniais pojūčiais. Net tada, kai vaikus erzina būtinos ribos, galite pripažinti jų jausmų teisėtumą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Matau, koks tu nusivylęs, bet mums vis tiek reikia gerų žodžių“ arba „Žinau, kad pykstate, kad žaidimo laikas baigėsi, bet vis tiek turime baigti valymą“.

Pripažinkite, kad jausmai yra tam, kad mums padėtų

Daugelis žmonių savo gyvenime mieliau priima laimę, ramybę ir pasitenkinimą nei liūdesį, pyktį ar baimę. Pasistenkite prisiminti, kad kiekvienas jausmas turi vienodai svarbų tikslą. Pavyzdžiui, baimė rodo, kad turime būti atsargūs, o sielvartas patvirtina santykių vertę. Jausmai labai panašūs į kelio ženklus, perteikiančius svarbią informaciją apie kelionę per gyvenimą. Bet kurioje kelionėje tikitės pamatyti ženklus, patvirtinančius, kad einate kursu. Tačiau nepaisydami įrodymų, kad esate pasiklydę, tik dar labiau nukrypsite nuo kelio. Galiausiai jūsų jausmai jus veda, todėl svarbu vengti vertinti juos. Tai gali būti sudėtinga, kai vaikai demonstruoja emocijas, rodančias nepasitenkinimą, tačiau prašymas vaikų nuslopinti savo jausmus jų neišspręs. Daug naudingiau bus išmokyti tinkamai išreikšti emocijas. Padėkite savo vaikams atpažinti savo emocijas naudodami šią dalomąją medžiagą.

Jauskitės patogiai su diskomfortu

Jausmai gali būti skausmingi, tačiau bandant jų išvengti, jie tik stiprėja. Darbas su sunkiomis emocijomis, kai jos kyla, padidina jūsų toleranciją nepatogiems jausmams ir paruošia jus laukiantiems iššūkiams. Leisdami laiką su visomis emocijomis, vaikai formuoja apgalvotą ir malonų požiūrį į savo jausmus. Tai taip pat ugdo atsparumą ir padeda jiems visapusiškiau patirti emocijas. Nauji įpročiai reikalauja atkaklumo, tačiau norint, kad vaikai susikurtų tvirtus emocinius pagrindus, būtina išmokti priimti sunkius jausmus, o ne jiems priešintis.

Naujienose nuolatos pateikiamos bauginančios ir sudėtingos temos, todėl tėvams ir globėjams reikia būdų paaiškinti dabartinius įvykius, kurie būtų tinkami vaikų vystymuisi, bet pakankamai sąžiningi, kad išlaikytų jų pasitikėjimą. Tai gali būti subtilus balansas. Būdami aktyvūs šiuose sudėtinguose pokalbiuose, vaikai negalės ieškoti informacijos kitur, o jūs galėsite pateikti savo klausimus. Nepamirškite pasitarti su savo vaiku apie jo jausmus ir modeliuokite sveiką emocinę išraišką.

žaisti

Vaikams žaidimo svarbos negalima nuvertinti. Žaidimas yra mokymosi, pažinimo ir socialinio vystymosi pagrindas. Tai pagrindinis būdas, kuriuo vaikai apdoroja savo aplinką ir perduoda savo jausmus. Jei žaidimo laiką įtrauksite į savo tvarkaraščio dalį, turėsite laiko bendrauti su vaiku ir suteiksite jam galimybę išreikšti savo emocijas. Galbūt jie nesugebės tiksliai apibūdinti, ką išgyvena, bet žaidimas yra natūrali vaikų kalba ir vienas geriausių būdų išgirsti.

Praktikuokite sąmoningumą

Sąmoningumas yra technika, skirta sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir pasyviai stebėti kylančias mintis ir jausmus. Dažnai rekomenduojama sumažinti nerimą ir stresą. Pasaulis nuolat kreipia mūsų dėmesį į visas puses. Sąmoningumas ugdo ramybę čia ir dabar ir moko priimti be sprendimo. Įprasta dėmesingumo praktika visai šeimai gali nuveikti ilgą kelią. Ypač vaikams, gebėjimas stebėti jausmus iš neutralios perspektyvos palengvina jų tyrimą, kad jie nebūtų priblokšti.

Sukūriau savo knygą „Įsidėmėkite monstrus“, kad supažindinčiau vaikus su sąmoningumo samprata. Istorija pasakoja apie lyčių atžvilgiu neutralų devynmetį Ezzy, kurio pykčio, liūdesio ir nerimo jausmai perauga į monstrus. Knygoje nagrinėjami iššūkiai ir privalumai priimant tas nepatogias emocijas. Idealiai tinka skaitymui namuose, terapijos metu ar socialiniam emociniam mokymuisi mokykloje, knyga susieta su „Mindful Monsters Therapeutic Workbook“, kurioje daugiau nei 100 intervencijų puslapių pristatomi „Įsidėmėkite monstrus“ veikėjus ir pamokas. . Aplankykite BumbleBLS.com/Books nemokamiems darbalapiams. Taip pat galite atsisiųsti šiuos meditacijos patarimus.

Gaukite pagalbos, kai reikia

Ankstyvas psichinių ir emocinių problemų gydymas yra geriausias būdas užkirsti kelią jų paaštrėjimui. Jei manote, kad jūsų vaikui gali būti naudinga specializuota priežiūra, nedvejodami kreipkitės į terapeutą.

Get-Hopscotch.com yra naujos internetinės paslaugos, jungiančios šeimas su kvalifikuotais vaikų terapeutais, namai. Ji taip pat teikia psichikos sveikatos specialistams daugybę vertingų išteklių, įskaitant praktikos valdymo paslaugas, nemokamą nuotolinės sveikatos platformą ir interaktyvių terapijos pratimų biblioteką.