Genitorialità consapevole: come crescere adolescenti gentili e coscienti

I genitori possono spesso trovarsi più distratti dai loro dispositivi rispetto ai loro adolescenti. Ciò è particolarmente vero durante i momenti lenti durante il giorno. I momenti lenti sono quei momenti in cui puoi stare con i tuoi pensieri e sentimenti. Durante questi periodi, potresti essere tentato di estrarre il telefono per controllare la posta elettronica, leggere le notizie o scorrere il feed di Facebook.

Prendendo abitualmente i dispositivi durante questi momenti di solitudine, perdi preziose opportunità per conoscerti meglio. Sei anche un modello per il rapporto di tuo figlio con la tecnologia.

Che cosa si può fare?

Piccoli cambiamenti per essere più consapevoli del tuo rapporto con la tecnologia possono migliorare la soddisfazione e la qualità della tua vita, così come quella di tuo figlio.

Essere consapevoli può essere semplice come concentrarsi sul respiro, notare i suoni, gli odori o cosa sta succedendo nel tuo corpo. Essere consapevoli ti consente di vedere più chiaramente il mondo intorno a te, ridurre i livelli di stress e sviluppare la resilienza ai momenti difficili della vita. Praticando la consapevolezza, diventi migliore Mentore Digitale, modellando per i bambini come dare spazio alla tua esperienza interiore. Questo alla fine porta a relazioni più sane con gli altri.

Le soddisfazioni della solitudine

Innanzitutto, è importante ricordare che siamo tutti insieme in questo. Viviamo in una cultura in cui viene celebrato un velo di produttività e 'multitasking' di successo, e l'attrazione della connessione sociale attraverso i messaggi di testo e online è difficile da ignorare.

Come spiega Markham Heid nel suo articolo per TIME, 'Combina il segnale acustico improvviso con la promessa implicita di nuove informazioni sociali e ottieni uno stimolo quasi perfetto e ignorabile che distoglierà la tua attenzione da qualsiasi compito stia lavorando il tuo cervello'.

Ma in questa economia dell'attenzione, è importante prendersi del tempo per rallentare ed essere presenti con i propri pensieri, senza raggiungere la distrazione della tecnologia. La ricercatrice del MIT Sherry Turkle afferma che questi momenti di solitudine ci permettono di conoscere meglio noi stessi, che è una parte importante per avere relazioni soddisfacenti con gli altri. In 'Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age' afferma: 'Se non abbiamo esperienza con la solitudine - e questo è spesso il caso oggi - iniziamo a mettere sullo stesso piano la solitudine e la solitudine. Questo riflette l'impoverimento della nostra esperienza. Se non conosciamo le soddisfazioni della solitudine, conosciamo solo il panico della solitudine».

Nel mondo iperconnesso di oggi, dice Turkle, se non insegniamo ai nostri figli come sentirsi a proprio agio da soli, impareranno a sentirsi soli e a fare affidamento sulla distrazione della tecnologia. Parte del tuo ruolo di Emotion Coach e Digital Mentor è modellare l'importanza dei momenti lenti e creare spazio per emozioni difficili o scomode.

Vivere le tue emozioni

A volte le emozioni scomode salgono in superficie in questi momenti di solitudine. Raggiungere i dispositivi quando emergono queste emozioni ti impedisce di sperimentare la ricchezza della piena esperienza umana.

Brene Brown dice che il grado in cui si è disposti a provare emozioni difficili è il grado in cui si sperimenta la felicità. Se impedisci a te stesso di sentirti giù, puoi anche impedirti di provare la gioia della gioia.

L'atto di notare e abbracciare questi piccoli momenti di emozioni piuttosto che cedere alla distrazione ti consente di conoscerti meglio. Sperimentare la gamma di emozioni ti insegna che puoi auto-calmarti e che sei veramente resiliente.

Abbracciando la tua resilienza, puoi essere un modello per i tuoi ragazzi per fare lo stesso. Puoi iniziare con l'essere consapevoli.

Cos'è la consapevolezza?

In poche parole, la consapevolezza è l'atto di notare il tuo corpo, i tuoi pensieri e ciò che ti circonda. La mindfulness viene spesso spiegata utilizzando i quattro fondamenti.

1. Consapevolezza del tuo corpo
2. Consapevolezza dei tuoi sentimenti
3. Consapevolezza della tua coscienza
4. Consapevolezza di come opera la tua mente

La consapevolezza è guardare con curiosità ciò che sta succedendo dentro di te. Di seguito sono riportati tre esercizi per diventare più consapevoli.

Contare e annotare

Trova un posto comodo e fai 10 respiri lenti e profondi. Conta ogni inspirazione ed espirazione. Quando hai raggiunto 10, ricomincia. Inizia facendo questo per due minuti.

Annotazione mentale è un esercizio in cui dai un'etichetta di una parola al pensiero o all'emozione che provi. Questo può aiutarti a riconoscere i modelli di pensiero abituali. Ad esempio, se sei ansioso per il lavoro, la semplice etichetta di 'preoccupazione' può aiutarti a portare consapevolezza ai tuoi pensieri e rilasciare parte della tensione nel tuo corpo. Nei momenti in cui i tuoi figli sono stressati o turbati, prova questa strategia con loro.

Focus sui piatti

Sfida te stesso, anche in piccoli modi per concentrarti sul fare un compito alla volta. L'insegnante buddista Gil Fronsdal ha detto: 'Se stai camminando verso l'autobus, cammina fino all'autobus. Se stai lavando i piatti, lava e basta”. Esercitati a essere presente nel momento e incoraggia tuo figlio a fare lo stesso.

Fai una pausa di 5 minuti

Quando torni a casa alla fine della giornata, prenditi cinque minuti per sederti e rilassarti. Non controllare la tua email o il tuo Instagram. Fai il check-in con te stesso.

I genitori sono più in grado di affrontare conversazioni difficili quando sono in contatto con se stessi. Se non prendi tempo per decomprimere, puoi raggiungere un dispositivo invece di interagire con tuo figlio in modo sano.

Alla base dell'essere un mentore digitale è riconoscere e convalidare le emozioni dei tuoi ragazzi, far loro sapere che i loro sentimenti sono indicatori preziosi di ciò che sta accadendo dentro di loro. Se tuo figlio viene da te con emozioni difficili, esercitati ad avere una conversazione per ridurre lo stress. È importante entrare in empatia con tuo figlio e aiutarlo a trovare le proprie risposte.

Con la tua nuova pratica di consapevolezza, invita i tuoi ragazzi a unirsi a te in nuove esperienze. Prova a prendere una strada diversa per andare a scuola con tuo figlio, fermati e osserva il mondo intorno a te e fai domande ai tuoi ragazzi su ciò che stanno vivendo mentre ne sono testimoni. Prenditi del tempo per notare le foglie o guarda insieme le nuvole.

La consapevolezza porta a notare il mondo attraverso una nuova lente, una lente che porta a relazioni significative con gli altri, te stesso e, soprattutto, tuo figlio.