Pencegahan Bunuh Diri: Tiga Langkah untuk Menyelamatkan Nyawa

Jika Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang mengalami depresi berat, maka ini adalah mimpi terburuk Anda: menerima panggilan telepon atau ketukan pintu yang menakutkan, dan seseorang baru saja memberi tahu Anda bahwa orang yang Anda cintai telah mengambil nyawanya sendiri.

Dalam sekejap mata, hidup Anda telah berubah secara permanen. Anda ingin mengetahui bagaimana orang yang Anda cintai meninggal, tetapi Anda tahu bahwa mereka meninggal karena bunuh diri. Seperti nada terakhir yang dimainkan dalam simfoni yang belum selesai, bunuh diri membuat Anda bertanya-tanya apa yang bisa Anda lakukan dan siapa orang yang Anda cintai.

Dalam proses berduka setelah kehilangan tersebut, Anda mungkin percaya bahwa bunuh diri teman atau orang yang Anda cintai adalah kesalahan Anda. Pikiran-pikiran ini meninggalkan Anda dengan rasa bersalah yang diam-diam menggerogoti tepi kehidupan sehari-hari Anda. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, “mengapa saya tidak melihat tanda-tandanya?” Atau lebih buruk lagi, “Jika saya melakukan sesuatu lebih cepat, mereka mungkin masih hidup.”

Putus asa dan diratakan oleh kesedihan, Anda merenungkan, menghukum diri sendiri, dan merenungkan kehidupan yang setengah hidup. Sayangnya, seperti halnya semua kesedihan, tidak ada perenungan atau tawar-menawar yang akan membawa orang yang dicintai kembali. Namun, salah satu tindakan paling berarti yang dapat Anda lakukan adalah memfokuskan upaya Anda pada pencegahan bunuh diri.

Berbicara terus terang tentang bunuh diri bukanlah topik yang mengarah ke percakapan yang sopan. Namun, saya merasa adalah tugas pribadi saya untuk berbicara tentang pencegahan bunuh diri karena putra saya baru-baru ini memiliki dua rencana yang berbeda untuk bunuh diri. Seperti banyak orang yang ingin bunuh diri, dia mencoba menyembunyikan rencana ini dari saya.

Untungnya, saya tahu tanda-tandanya dan mengambil tindakan. Anak saya pulih dari depresi dan melakukan lebih baik setiap hari.

Saya ingin Anda tahu bagaimana melihat tanda-tandanya dan tahu bagaimana merespons secara efektif. Jika Anda memiliki anak, kekasih, atau bahkan teman yang depresi dan/atau ingin bunuh diri, saya ingin memberi Anda alat untuk membantu mereka. Bagaimanapun, bunuh diri tumbuh subur dalam bayang-bayang pikiran yang tak terucapkan, perenungan yang tersembunyi, dan perasaan yang memalukan. Terlepas dari ketidaknyamanannya, inilah saatnya untuk mendiskusikan bunuh diri secara terbuka sehingga kita dapat membantu menyelamatkan nyawa.

Momen AHA

Saya telah membuat satu akronim sederhana yang dapat Anda gunakan saat menghadapi krisis: JADI BEGITU , yang merupakan singkatan dari Kesadaran , Harapan , dan Tindakan . Akronim ini dapat membantu Anda tetap fokus selama keadaan darurat, dan menguraikan tiga langkah konkret yang dapat Anda ambil jika seseorang ingin bunuh diri. Mari kita lihat lebih dekat cara kerjanya.

Kesadaran

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah waspada ketika seseorang mungkin merasa ingin bunuh diri, terutama karena mereka kemungkinan besar tidak akan menceritakan bahwa mereka sedang mengalami pikiran untuk bunuh diri atau bahwa mereka memiliki rencana. Anda harus mencari petunjuk, terutama jika mereka menunjukkan tanda-tanda depresi klinis .

Kita juga harus menyadari bagaimana depresi mempengaruhi salah satu populasi kita yang paling rentan: anak-anak dan remaja. Anda mungkin telah melihat lebih banyak cerita tentang bunuh diri remaja di berita. Faktanya, tingkat bunuh diri telah meningkat secara dramatis pada anak-anak dan remaja s: Tingkat bunuh diri remaja berusia 15 hingga 19 tahun meningkat dua kali lipat antara tahun 1960-an dan 1990-an, dan bahkan tiga kali lipat pada kelompok usia 10 hingga 14 tahun.

Jika Anda memiliki anak atau cucu dalam kelompok usia ini, buka mata dan telinga Anda, terutama karena bunuh diri adalah penyebab kematian ketiga pada remaja .

Penting juga untuk menyadari apa yang dipikirkan atau dikatakan orang yang berpotensi bunuh diri, bahkan di media sosial. Secara pribadi, saya telah mendengar pernyataan berikut dari orang-orang yang ingin bunuh diri:

• Aku ingin tahu bagaimana rasanya tidak ada lagi
• Saya tidak berpikir siapa pun akan peduli jika saya tiba-tiba menghilang
• Saya tidak berpikir ada alasan untuk berada di sini lebih lama lagi
• Orang-orang akan baik-baik saja tanpaku
• Kematian tidak terlalu buruk
• Lebih baik aku mati
• Tidak ada hal baik yang bisa ditemukan dalam hidup
• Tidak ada yang benar-benar peduli tentang saya; mereka semua hanya berpura-pura

Jika seseorang yang Anda kenal mengatakan hal-hal seperti ini atau memposting pernyataan seperti ini di media sosial, saya mendorong Anda untuk mempercayainya. Seringkali, pernyataan seperti itu bukanlah ancaman kosong atau upaya mencari perhatian. Mereka biasanya menunjukkan garis pemikiran yang jauh lebih menyakitkan yang dialami orang yang ingin bunuh diri, tetapi mereka mungkin terlalu malu atau takut untuk mengakui bahwa mereka memiliki pikiran itu.

Menyadari tanda-tanda, gejala, dan cara orang menghadapi depresi berkomunikasi penting untuk mendeteksi kemungkinan tanda-tanda pikiran atau rencana bunuh diri.

Harapan

Depresi klinis dapat mencegah orang membuka diri. Jadi, ketika intuisi Anda memberi tahu Anda ada yang salah dengan teman atau orang yang Anda cintai, Anda harus terus bertanya. Jika Anda melihat perubahan dalam perilaku mereka, katakan demikian. Tanyakan apakah Anda dapat membantu, atau menawarkan diri untuk menjadi orang yang aman dan tidak menghakimi untuk diajak bicara jika mereka membutuhkannya.

Jika Anda yakin seseorang ingin bunuh diri, Anda perlu membuka percakapan untuk menanamkan harapan sampai bantuan datang. Meskipun terasa tabu, berbicara tentang bunuh diri sangat penting untuk membantu orang merasa bahwa mereka dapat dengan aman mengakui memiliki pikiran atau rencana bunuh diri tanpa merasa distigmatisasi atau dihakimi. Begitu mereka mengakui apa yang mereka rasakan dan pikirkan, maka Anda dapat turun tangan dan membantu dengan cara yang tepat. Banyak orang yang ingin bunuh diri mungkin ragu untuk menindaklanjuti rencana mereka, dan mereka sangat membutuhkan garis hidup untuk mempertahankannya di planet ini.

Jika seseorang mengakui bahwa mereka sedang mengalami ide bunuh diri, maka Anda harus menawarkan ekspresi solidaritas dan harapan. Ingatkan mereka bahwa Anda ada untuk mendukung mereka dan bahwa Anda menghargai mereka, dan bahwa hidup mereka memiliki nilai dan masa depan. Ingatkan mereka bahwa ada orang lain yang sangat mencintai mereka dan ingin melihat mereka mengatasi kesulitan mereka dan menjalani kehidupan yang baik.

Tapi, yang paling penting, ketika seseorang mengaku berencana bunuh diri, Anda harus segera bertindak. Banyak orang dapat memiliki pikiran bunuh diri yang sekilas atau bahkan berulang, tetapi itu tidak selalu membuat mereka berisiko langsung. Namun, jika seseorang telah membuat rencana, maka mereka benar-benar membutuhkan perhatian klinis segera.

Tindakan

Sementara kejutan awal mengetahui bahwa seseorang yang Anda sayangi ingin bunuh diri bisa menggelegar dan menakutkan, mengambil tindakan bisa menjadi bagian tersulit tetapi itu yang paling penting. Mereka mungkin tahu bahwa mereka membutuhkan bantuan, tetapi terkadang mereka tidak menginginkan bantuan. Mereka mungkin merasa malu dan gagasan untuk mendapatkan bantuan mungkin memperkuat pikiran negatif yang mereka miliki tentang diri mereka sendiri, seperti merasa tidak berguna atau cacat.

Bahkan jika mereka mengklaim bahwa mereka tidak membutuhkan bantuan, Anda memiliki kewajiban untuk membantu karena mereka berisiko melukai diri sendiri. Salah satu perbedaan utama adalah bahwa jika seseorang memiliki pikiran untuk bunuh diri tetapi tidak memiliki rencana, maka mereka harus mendapatkan bantuan profesional sesegera mungkin melalui terapis atau psikiater. Namun, jika seseorang memiliki rencana, maka mereka berada dibanyakrisiko dan kebutuhan yang lebih besarsegeramembantu, bahkan jika itu berarti menelepon 911 atau membawa mereka ke ruang gawat darurat.

Berikut adalah beberapa panduan tentang cara membantu seseorang yang memiliki pikiran untuk bunuh diri tetapi tidak memiliki rencana dan tidak selalu berisiko:

• Beri mereka nomor hotline bunuh diri, beri tahu mereka bahwa mereka dapat menghubungi Anda untuk meminta bantuan 24/7, minta mereka berjanji bahwa mereka tidak akan melukai diri sendiri, dan bantu mereka membuat janji dengan terapis dan psikiater.
• Singkirkan semua benda berbahaya dari rumah mereka, termasuk pisau dan benda tajam lainnya, senjata dan senjata api, tali, dan obat-obatan, baik yang diresepkan maupun yang dijual bebas. Singkirkan pembersih rumah tangga yang berbahaya atau zat lain yang bisa berbahaya.

Tindakan lain yang penting dan efektif adalah mengembangkan rencana keselamatan yang mencakup langkah-langkah khusus yang harus mereka ambil untuk mencegah melukai diri sendiri, hal-hal yang dapat mereka lakukan untuk menenangkan atau mengalihkan diri dari pikiran untuk bunuh diri, jumlah garis krisis bunuh diri , dan jumlah orang yang dapat menjadi kontak darurat 24/7. Yang terbaik adalah menuliskan rencana ini, dan bahkan menandatanganinya seperti kontrak.

Saat Anda membuat rencana keselamatan ini, komponen kuncinya adalah membuat janji bahwa mereka akan menghubungi Anda, salah satu kontak darurat mereka, atau ruang gawat darurat jika mereka merasa tidak aman dan memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri. Demikian pula, Anda dapat berjanji bahwa Anda ada di sana untuk membantu mereka kapan saja dan untuk alasan apa pun. Jabat tangan mereka, tatap mata mereka, dan minta mereka berjanji untuk tetap berpegang pada rencana keselamatan apa pun yang terjadi.

Namun, jika seseorang memberi tahu Anda bahwa mereka memiliki rencana untuk bunuh diri, ikuti panduan ini:

• Hubungi 911 atau bawa mereka ke ruang gawat darurat, yang merupakan tempat teraman. Jika mereka bertindak mengancam atau membawa senjata, hubungi polisi.
• Jika Anda merasa aman di hadapan mereka, tetaplah bersama mereka sampai bantuan datang. Pastikan mereka tidak memiliki akses ke benda tajam, senjata, obat-obatan, atau barang lain yang dapat membahayakan.

Jika Anda tidak dapat mengambil langkah-langkah ini sendiri, mintalah bantuan anggota keluarga, teman, dan profesional lainnya, atau hubungi 911.

Meskipun membantu orang yang dicintai yang ingin bunuh diri bisa menakutkan, mengambil tindakan diperlukan. Sebagian besar bunuh diri dapat dicegah jika kita mengenali tanda-tanda peringatan dan berbicara dengan mereka tentang mendapatkan bantuan sebelum mereka menindaklanjuti rencana mereka. Anak saya masih hidup hari ini karena saya bisa mengenali tanda-tanda dan bertindak. Jika Anda mengikuti panduan ini, Anda dapat membantu seseorang mundur dari langkan pepatah dan menyelamatkan hidup mereka sendiri.