Bagaimana Mendukung Pasangan Anda Saat Anda Juga Terluka

Mendukung pasangan dalam krisis sementara Anda juga terluka terlalu umum dalam kehidupan orang-orang dalam keadaan rata-rata dan baru-baru ini hidup jauh dari rata-rata. Tekanan pandemi telah luar biasa. Pekerjaan kita mungkin hilang. Kunjungan keluarga untuk liburan mungkin akan hilang tahun ini. Beberapa telah kehilangan teman dan keluarga. Kemungkinan kedua pasangan sedang kesakitan. Kebutuhan pasangan kita mungkin terasa berlebihan ketika kita bergumul dengan perasaan kita sendiri. Tidak ada jawaban yang mudah, tetapi berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu.

Sisihkan waktu setiap hari untuk saling mendengarkan

Ketika kita merasa didengar dan diperhatikan, rasa sakit kita menjadi lebih mudah dikendalikan. Ini bertentangan dengan gaya alami bagi sebagian orang, tetapi ini mungkin saatnya untuk mengubah pola itu. Ketika pasangan berlatih berbagi dan mendengarkan, mereka tumbuh lebih dekat dari waktu ke waktu, memperdalam kepercayaan, dan merasa didukung dalam rasa sakit mereka.

Minta apa yang Anda butuhkan

Ada kalanya hidup membawa kita melampaui titik mampu mendengarkan dan kita hanya perlu dipegang. Tidak apa-apa untuk meminta apa yang kita butuhkan.

Terlibat dalam kasih sayang 'tanpa permintaan'

Seringkali ketika orang sedang stres, mereka membutuhkan jaminan sentuhan pasangannya. Sayangnya bagi banyak pasangan, mereka menjadi enggan untuk meminta atau menawarkan kasih sayang fisik karena khawatir pasangannya akan menganggap itu sebagai ajakan untuk berhubungan seks. Memang tidak ada yang salah dengan mendambakan pasangan secara seksual, tetapi ada kalanya, terutama ketika kita stres bahwa kita hanya membutuhkan pelukan atau pelukan tanpa harus menghadapi apa yang mungkin terasa seperti tekanan untuk melangkah lebih jauh.

Latih Percakapan Pengurang Stres

Bertahun-tahun yang lalu ditemukan bahwa pasangan yang tetap dekat dari waktu ke waktu pandai mendengarkan tekanan satu sama lain. Ambil waktu sekitar 30 menit. Luangkan separuh waktu untuk mendengarkan perasaan pasangan Anda dan separuh lagi berbagi perasaan Anda sendiri. Tetap fokus pada hal-hal dari luar hubungan. Ini bukan waktunya untuk membicarakan hal-hal tentang pasangan Anda yang membuat Anda kesal. Hindari pemecahan masalah, tetapi sebaliknya, tawarkan empati dan pengertian. Ajukan pertanyaan peduli seperti, 'Apa bagian terburuk dari ini bagi Anda?' Sangat menyenangkan mengetahui bahwa pasangan kita ada di pihak kita, apa pun yang terjadi.

Hindari kompetisi

Setiap orang memiliki pengalaman stres dan sakit hati mereka sendiri dan itu membantu untuk merasa didengar oleh pasangan kita. Fokus pada peran Anda sebagai pendengar saat pasangan Anda berbagi. Komentar seperti, “Kamu pikir itu buruk, dengarkan ini!” hanya akan menghalangi.

Dengarkan pemicunya

Seringkali masalah saat ini memunculkan perasaan dari pengalaman masa lalu yang menambah luka. Cobalah untuk menyadari momen-momen ini di dalam diri Anda. Anda juga dapat bertanya kepada pasangan Anda tentang pemicu yang mungkin benar untuk mereka. Sesuatu seperti, 'Saya tahu Anda benar-benar khawatir tentang uang sekarang, dan saya ingat bagaimana itu sangat sulit bagi Anda ketika Anda masih kecil' dapat membantu pasangan Anda merasa dipahami dan diperhatikan.

Luangkan waktu untuk hal-hal baik di antara kalian

Jangan habiskan seluruh waktu Anda untuk membicarakan masalah dan rasa sakit. Ingatlah bahwa Anda adalah teman dan kekasih. Semakin Anda dapat menemukan momen kebahagiaan, tawa, keintiman, dan kehangatan, semakin baik Anda akan mampu mengelola perjuangan saat ini. Rencanakan waktu kencan, meskipun terbatas pada pengiriman makan malam dan Netflix.

Perbaiki kerusakan

Bagaimana jika rasa sakit itu ada karena pengalaman negatif dengan pasangan? Penelitian terhadap pasangan menunjukkan kepada kita bahwa semua pasangan memiliki momen-momen itu. Kita terluka oleh apa yang dikatakan atau dilakukan atau gagal dilakukan oleh pasangan kita. Terkadang kita merawat rasa sakit itu dalam pikiran dan ingatan kita dan pasangan kita mungkin bahkan tidak menyadari perasaan kita. Memperbaiki momen-momen ini adalahNSketerampilan penting untuk dipelajari. Cobalah untuk menumbuhkan keberanian untuk memberi tahu pasangan Anda ketika mereka telah melakukan sesuatu yang menyakiti Anda. Jangan mengkritik mereka, tetapi katakan saja apa yang mengganggu Anda. Ketika pasangan Anda mendekati Anda tentang perasaan terluka mereka, cobalah untuk mendengarkan tanpa bersikap defensif. Ini mungkin sulit, tetapi ingatlah bahwa memperbaiki momen negatif ini sangat penting untuk hubungan yang positif dan pada akhirnya akan bermanfaat.

Ketika kita tahu bahwa pasangan kita peduli dengan kita dan apa yang sedang kita alami, akan lebih mudah untuk menunjukkan kepedulian itu sebagai balasannya. Fokus pada bagian diri Anda yang peduli pada yang lain dan beri mereka kesempatan untuk merawat Anda.