Siklus Berulang dan Cara Memutuskannya

Sebagai psikolog anak dan pelatih orang tua, saya sering memberi tahu anak-anak dan orang tua dalam praktik saya bahwa Anda menjadi lebih baik dalam hal-hal yang Anda praktikkan. Saat Anda mengulangi pikiran (penegasan positif atau pernyataan diri negatif), kebiasaan (membersihkan tempat tidur setiap pagi atau menunda alarm), atau keterampilan (menjahit atau menulis), semua itu menjadi kebiasaan. Itu termasuksemuahal-hal yang sehat dan hal-hal yang tidak sehat.

Bagaimana Anda belajar?

Orang belajar dengan berbagai cara. Pengkondisian klasik adalah pembelajaran yang terjadi secara tidak sadar. Sebuah perilaku yang dipasangkan dengan penguat mendorong perilaku itu untuk diulang. Pengkondisian operan adalah belajar melalui serangkaian penghargaan dan hukuman. Pembelajaran verbal melibatkan komunikasi Anda melalui tanda, gambar, kata-kata, atau simbol. Pembelajaran observasional terjadi melalui pengamatan dan peniruan terhadap orang lain. Anda juga belajar dengan coba-coba, wawasan, dan hukuman.

Anda belajar kemudian mengintegrasikan informasi baru ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Namun, seringkali Anda mengulangi siklus bahkan ketika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan melakukannya. Pikirkan tentang cara Anda menjadi orang tua. Seberapa sering Anda berkata, 'Saya tidak akan meneriaki anak saya,' namun ternyata Anda melakukannya berulang kali? Siklus itu berulang, membuat Anda bertanya-tanya,Mengapa saya melakukan ini?

Pengkondisian dan penguatan

Pengulangan ini kembali ke semua cara Anda belajar, termasuk pengkondisian dan penguatan. Ini juga melibatkan kesenangan dari hadiah dan rasa sakit dari hukuman. Ketika Anda mencoba sesuatu, menunggu hasilnya, dan kemudian mengembangkan wawasan tentang mengapa Anda melakukan atau tidak melakukan sesuatu, Anda belajar lebih banyak tentang dunia, orang lain, dan diri Anda sendiri. Beberapa orang mempelajari pelajaran ini dengan segera, sementara yang lain menebak-nebak sendiri. Seberapa cepat Anda belajar atau tidak belajar dari tindakan Anda sering dikaitkan dengan pesan sebelumnya yang Anda terima.

Pernahkah seseorang menanyai Anda: “Apakah Anda—Betulkahmenurutmu orang itu adalah teman yang baik?” atau “Apakah kamuBetulkahakan memakannya?” Pernyataan yang tampaknya tidak bersalah ini sering terdengar dari orang tua sendiri, keluarga asal, atau orang-orang yang berwenang menanam benih keraguan diri dan tebak-tebakan. Jadi, Anda tidak benar-benar belajar bagaimana membuat keputusan yang baik. Anda lebih peduli tentang apa yang orang lain pikirkan tentang keputusan Anda. Sulit untuk belajar terjadi ketika itu dilakukan melalui rasa takut akan penilaian dan ketika penguat melibatkan penghindaran rasa sakit, penghinaan, atau hukuman.

Juga, siklus berulang ketika Anda mencoba untuk menghidupkan kembali pengalaman masa lalu untuk memperbaikinya. Mungkin Anda menginginkan akhir yang berbeda atau ingin menguasai situasi. Mungkin ada keinginan untuk menutup diri, wawasan tentang perilaku orang lain, atau pemahaman yang lebih baik tentang diri Anda.

Memutus siklus

Apapun alasannya, ini semua berperan dalam pengulangan siklus. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasinya sehingga siklus yang Anda jalani benar-benar menguntungkan dan membantu Anda, daripada menyakiti Anda.

1. Buat catatan pola perilaku. Anda dapat melakukan ini melalui perekaman video, penjurnalan, atau berbagi perjalanan Anda dengan orang lain (yaitu, podcast, blogging, media sosial).
2. Tentukan pemicu Anda. Ini adalah hal-hal yang benar-benar menggiling gigi Anda dan hal-hal yang membuat Anda memiliki reaksi emosional atau mental yang berlebihan di luar apa yang seharusnya diharapkan. Anda dapat bertanya: “Apa reaksi saya terhadap acara ini? Apakah ini benar-benar hanya tentang acara ini atau semua acara yang terlihat seperti ini? ”
3. Pahami respons Anda terhadap pemicu ini. Apa yang Anda lakukan ketika X terjadi? Mengapa Anda merespons dengan cara itu? Apakah ini reaksi yang diharapkan? Akankah orang lain merespons dengan cara yang sama dalam situasi yang sama? Apakah Anda ingin merespons secara berbeda, lebih adaptif? Hal ini penting dilakukan dengan cara yang tidak menghakimi yang bebas dari rasa malu. Ingat, Anda sedang berusaha memahami diri sendiri dan pola perilaku Anda dengan lebih baik. Proses ini bukan tentang menumbuhkan rasa malu atau menumbuhkan rasa bersalah.
4. Mengembangkan hipotesis. Pikirkan alasan yang mendasari di balik pola perilaku, pemicu, dan respons Anda. Kapan ini dimulai? Kapan Anda ingat memikirkan pemikiran ini? Apa ingatan Anda yang paling awal yang mengikat Anda pada reaksi emosional, mental, atau perilaku tertentu ini? Bagaimana orang lain memperlakukan Anda pada saat-saat itu? Pesan apa yang Anda sampaikan kepada diri sendiri tentang orang, situasi, atau peristiwa ini? (Seorang profesional kesehatan mental juga dapat membantu Anda dalam proses ini. Temukan terapis di daerah Anda)
5. Apakah keyakinan atau perilaku ini membantu Anda? Jujurlah dan tanyakan pada diri Anda apakah mempertahankan pola perilaku ini dan terlibat dalam siklus ini bermanfaat bagi Anda? Apakah Anda menjadi manusia yang lebih baik karena itu atau apakah itu menguras dan mengikis Anda?

Saat Anda menemukan pemicu dan pola perilaku tersebut, Anda dapat mulai melupakan hal-hal yang menghambat Anda. Ingatlah, jika Anda bisa belajar untuk terlibat dalam pola yang tidak sehat, Anda juga bisa melupakannya. Tidak ada kata terlambat bagi Anda. Penyembuhan adalah mungkin.