Cara Menghubungkan Ulang Otak Anda dan Membangun Koneksi yang Lebih Besar

Pikirkan Anda dan pasangan Anda ditakdirkan untuk bereaksi secara emosional terhadap pemicu lama yang sama, sampai 'kematian memisahkan?' Berkat penelitian di bidang neuroplastisitas oleh Dan Siegel , Richard Davidson , dan Jon Kabat-Zinn untuk beberapa nama, kita sekarang tahu bahwa mungkin untuk mengubah pola mental kita untuk mencapai hasil yang berbeda. Neuroplastisitas adalah kemampuan otak untuk mengatur ulang dirinya sendiri dengan membentuk koneksi saraf baru. Reorganisasi dapat dilakukan dengan beberapa cara; namun, dua cara yang sangat efektif adalah melalui meditasi dan perhatian penuh.

Menjadi sadar dan sadar dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengamati pola dalam hubungan Anda yang mungkin berkontribusi pada perasaan cemas, terputus, frustrasi, dan kesepian: pasangan Anda terus-menerus terhubung ke ponsel mereka alih-alih Anda; hari-hari di mana salah satu atau Anda berdua pulang kerja, terlalu lelah untuk berhubungan dengan peristiwa hari itu; pasangan Anda terlihat tidak tertarik atau tampaknya terlalu lelah untuk benar-benar mendengarkan apa yang Anda katakan dan bagikan dengan mereka. Mungkin pemikiran kritis dan sikap defensif Anda sendiri mulai berkurang? Skenario-skenario ini dan banyak lagi dapat menyebabkan kesalahpahaman yang meningkat, penghalang, dan akhirnya, kematian hubungan Anda.

Di saat-saat seperti ini, berhentilah sejenak dan tanyakan pada diri Anda, “Apa yang terjadi antara saya dan pasangan saya? Mengapa kami mengalami masalah saat terhubung? Pola apa yang menghalangi kita untuk berhubungan intim? Apa saja praktik yang dapat membantu kita, secara individu dan sebagai pasangan, untuk membangunkan dan membuka hati kita satu sama lain dengan belas kasih dan cinta kasih?”

Memperhatikan dengan seksama apa yang sedang terjadi di dalam diri Anda, dan di dalam hati Anda, akan memberi Anda kemampuan untuk sadar dan menyadari apa yang sedang Anda alami saat ini. Penting juga untuk secara teratur mencabut dari teknologi, sehingga Anda dapat sepenuhnya hadir dan mendengarkan satu sama lain. Di ruang ini, Anda kemudian dapat datang dari tempat menanggapi pasangan Anda dengan tenang dan mudah, daripada bereaksi dan secara emosional 'menembak dari pinggul' tanpa memikirkan apa yang Anda katakan dan tindakan yang Anda ambil.

Saatnya Mengulang Otak Anda

Berikut adalah latihan singkat namun kuat untuk membantu Anda mengetahui apa yang diperlukan untuk merasa terhubung dengan diri sendiri dan dengan pasangan Anda, sehingga Anda dapat mengatur ulang otak Anda.

Tutup mata Anda dengan lembut dan biarkan perhatian Anda terfokus ke dalam sejenak.

Rasakan napas Anda, hati Anda, dan energi kehidupan di dalam tubuh Anda. Rasakan diri Anda – sepenuhnya di sini pada saat ini – dengan cara yang penuh kasih dan perhatian.

Biarkan diri Anda menjadi terbuka dan sadar akan apa yang terjadi di dalam diri Anda. Amati ini dengan penerimaan, kebaikan, dan kasih sayang, dan pemahaman yang mendalam tentang keinginan untuk mengetahui apa yang sedang terjadi di dalam diri Anda.

Untuk beberapa saat berikutnya, saat Anda memperhatikan apa yang terjadi di dalam diri Anda, luangkan waktu untuk bertanya pada diri sendiri, “Apa yang terjadi? Apa yang saya butuhkan untuk 'bangun'? Apa artinya menjadi intim dan benar-benar terhubung dengan pasangan saya dan saya sendiri?”

Santai dan biarkan diri Anda membayangkan apa yang akan membantu Anda. Perhatikan baik-baik dan perhatikan apa yang muncul, dengarkan bisikan batin yang mencoba memberi tahu Anda sesuatu. Biarkan diri Anda merasakan dan mewujudkan emosi, pikiran, dan tindakan ini.

Yang terpenting, benar-benar fokus menyalurkan cinta kepada pasangan dan diri sendiri.

Setelah Anda duduk dengan apa yang telah muncul selama beberapa menit, ambil napas penuh beberapa kali dan kembali ke saat ini.

Berlatih meditasi kesadaran seperti ini akan membuat Anda sadar akan pola destruktif dalam hubungan Anda dan bahkan kehidupan Anda secara umum. Ini akan membantu Anda menumbuhkan kebiasaan dan pola komunikasi baru yang sehat, dan pada akhirnya berfungsi untuk mengatur ulang dan mengarahkan kembali jalur saraf Anda.

Kebiasaan sehat, kasih sayang, dan ikatan sangat penting untuk kesejahteraan fisik, mental, dan spiritual Anda. Ketika Anda dan pasangan merasa saling diasuh dan diperhatikan, jalur saraf di otak Anda menyala, yang mengarah pada perasaan cinta dan koneksi yang lebih besar.

Ingat, Anda mengendalikan takdir emosional dan fisik hubungan Anda! Itu hanya membutuhkan waktu, latihan, dan kasih sayang – untuk diri sendiri dan pasangan Anda.