Miért kezdje azzal, hogy gyermeke érzelmi edzőjévé váljon először a saját érzelmei kezelésével?

Írta Sanya Pelini Repülőgépes vészhelyzet esetén az utasoknak azt tanácsoljuk, hogy először vegyék fel saját oxigénmaszkjukat, mielőtt másokon segítenének. Azért kérik őket erre, mert a lélegezni nem tudó emberek (vagy azok, akik eszméletlenek) nem sokat segítenek másoknak.

A „saját oxigénmaszk előtérbe helyezése” gondolat a szülői nevelés számos területére is vonatkozik. Nehéz jó szülőnek lenni, ha túlterhelt, frusztrált vagy, és kétségeid vannak a szülői döntéseiddel kapcsolatban. Akkor is nehéz jó szülőnek lenni, ha saját érzelmeivel küszködik.

Érzelem szabályozás tanulmányok sok figyelmet kapott az évek során. A rossz érzelemszabályozási készségek számos negatív eredménnyel járnak, beleértve a rossz fizikai egészséget is. Az érzelmek elfojtását is összekapcsolták szív-és érrendszeri betegségek és asztma . Bár az eredmények még mindig nem meggyőzőek, néhány tanulmány összefüggést talált a gyenge érzelmi szabályozási készségek és a mentális zavarok között.

Ezt most már tudjuk hogyan beszélünk a gyerekekkel az érzelmekről hatással van szociális, tanulmányi és pszichológiai jólétükre a gyermekkoron túl is. Azt is tudjuk, hogy mielőtt megtaníthatnánk a gyerekeket érzelmeik szabályozására, meg kell tanulnunk kezelni saját érzelmeinket. Például a bizonyíték azt sugallja, hogy a szorongásra hajlamos szülők sokkal nagyobb valószínűséggel adják át szorongásaikat gyermekeiknek.

Azt is tudjuk, hogy a gyerekek többet tanulnak attól, hogy néznek minket, mint attól, hogy hallgatnak minket. Amikor biztosítsa számukra a megfelelő keretet , megadjuk nekik az érzelmeik kezeléséhez szükséges eszközöket.

A stanfordi kutató szerint James Gross , az elérhető érzelemszabályozási stratégiák korlátlanok. Gross úgy határozza meg az érzelemszabályozást, mint „olyan folyamatokat, amelyekkel befolyásoljuk, hogy milyen érzelmeink vannak, mikor vannak, és hogyan éljük meg és fejezzük ki őket”.

Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartania, hogy segítsen kezelni érzelmeit.

1. A tettek hangosabban beszélnek, mint a szavak

Az érzelmek kezelésének tanítása a gyerekeknek nem az érzelmek elfojtását jelenti. Arról van szó, hogy megtanítsd gyermekeidnek, hogy az érzelmek léteznek, de kezelhetők. Gyermeke figyeli és tanulja tőled, hogyan kell reagálnia az olyan erős érzelmekre, mint a harag és a szorongás.

2. Adj másnak tanácsot

Az érzelmi szabályozási tanulmányok azt a tendenciát jelölik, hogy helyzetmódosításként a lehetséges megoldásokra összpontosítanak. Ez azt jelenti, hogy erőfeszítéseket kell tenni a helyzet megváltoztatására, hogy megváltoztassuk annak érzelmi hatását. Például, ha beszél a partnerével valamiről, amit ő tesz, ami hatással van rád, segíthet meggyőzni őt a változásról, vagy legalábbis tudatosabbá teheted, hogy a tettei hogyan hatnak rád.

Az érzelmeket kiváltó esemény értékelése során a harmadik személy szemszögéből könnyebb kezelni az eseményt. Amikor egy adott helyzettel küszködsz, képzeld el, hogy ez valaki mással történik. Mit tanácsolna ennek az embernek?

3. Ha nem tudsz visszavágni, menekülj

Egy általános érzelemszabályozási stratégia, ha úgy dönt, hogy kihagy egy eseményt, amelyről tudja, hogy utálni fogja. Ezt általában helyzetkiválasztásnak nevezik, és bizonyos helyzetek, helyek vagy emberek megközelítését vagy elkerülését jelenti az érzelmek szabályozása érdekében. Például egy fontos interjú előtt dönthet úgy, hogy felhívja egy optimista barátját, ahelyett, hogy egy pesszimistával töltene időt. Ha a fogorvosok mindig is nyugtalanítottak, ha valaki más elviszi gyermekét fogorvosi találkozóra, az segíthet szabályozni érzelmeit.

Azonban, ahogy Gross állítja, az érzelemszabályozás nem egyszerűen a negatív érzelmek csökkentéséről szól. Rajz másra tanulmányok , például azzal érvel, hogy egy félénk személy csökkentheti a szorongást, ha elkerüli a szociális helyzeteket, de ez csak rövid távú enyhülést kínálhat, és potenciálisan társadalmi elszigeteltséghez vezethet.

4. Nézd a helyzetet friss szemmel

A kognitív változás az érzelmeket kiváltó helyzetek kezelésére való képességünk megítélésének módosulását jelenti. Az elterjedt megközelítések közé tartozik a tagadás, az elszigeteltség, a helyzetek újraértékelése vagy az események pozitívabb értelmezésének kísérlete.

Gross szerint gyakran úgy kezeljük az érzelmeket, hogy átértékeljük azokat (megváltoztatjuk a helyzetek megítélését) vagy elfojtjuk őket. Bár még mindig nem világos, hogy mely stratégiák működnek a legjobban, Gross tanulmányai kimutatták, hogy az érzelmek elfojtása nemcsak a negatív, hanem a pozitív érzelemkifejező viselkedést is csökkenti. Ráadásul az érzelmek elfojtása csekély hatással van a negatív élményekre. Más szóval, a helyzetek újraértékelése nagyobb valószínűséggel vezet kívánatos következményekhez.

5. Összpontosítsa a figyelmét máshová

Ha eltereli a figyelmét az érzelmeket kiváltó helyzetekről, az segíthet az erős érzelmek kezelésében. A figyelemfelkeltés olyan stratégiákat foglal magában, mint a figyelemelterelés, azaz a figyelem a helyzet nem érzelmi vonatkozásaira való összpontosítás, és a koncentráció, azaz olyan tevékenységek kiválasztása, amelyek elterelhetik a figyelmet a kiváltó tényezőkről.

Végső soron ahhoz, hogy segítsen gyermekének érzelmei kezelésében, először meg kell tanulnia kezelni a sajátjait.