Harcolj a kőfalazás ellen öngondoskodással

Az első lépés a kőfalak elleni küzdelemben?

Hagyd abba a vitát.

Ha folytatja, egy lépéssel lejjebb találja magát az elváláshoz vezető kapcsolati zuhatagban. Az egyetlen ésszerű stratégia az, ha tudatja a partnerével, hogy elárasztva érzi magát, és szünetet kell tartania. Kulcsfontosságú, hogy ez idő alatt kerülje az igazságos felháborodás és az ártatlan áldozat gondolatait.

A második lépés a kőfalazás elleni küzdelemben?

A fiziológiai önnyugtatással kapcsolatos kutatásokat itt foglaljuk össze. Sokan úgy találják, hogy az önnyugtatás legjobb módja, ha a test nyugtatására összpontosítanak egy meditációs technikán keresztül. Íme egy egyszerű:

A fiziológiai önnyugtatás gyakorlata

1. Gondoljon egy semleges jelzésre, amelyet Ön és partnere használhat a beszélgetés során, hogy tudathassák egymással, ha valamelyikőtök úgy érzi, hogy elárasztja az érzelmek. Ez lehet egy szó vagy egy fizikai mozdulat, vagy egyszerűen felemeli mindkét kezét stop helyzetbe. Gyere elő a sajátoddal. Ha nevetséges jelet választ, azt tapasztalhatja, hogy puszta használata segít eloszlatni a feszültséget. Ha többet szeretne megtudni az árvízről, olvassa el a The Research series on Physiological Self-Soothing című bejegyzésünket itt.

2.  Miután elköltözött, hogy pihenjen, próbálja meg a következőket: képzeljen el egy helyet, ahol nyugodt és biztonságban érzi magát. Egy szent hely, ahol semmi sem érhet hozzád. Lehet, hogy gyermekkorodból emlékszel rá: egy hangulatos sarok, ahol olvasol, a régi hálószobád vagy egy barátod háza. Ahogy elképzeled magad ebben a szentélyben, veszítsd el magad abban a lelki békében, amelyet ez hoz neked. Ha képzeletben egy menedéken meditál, tökéletes, pihentető szünet lehet egy nehéz beszélgetésből.

3. Gyakorold a légzésedre való összpontosítást: annak mélynek, szabályosnak és egyenletesnek kell lennie. Általában, amikor elönt a víz, vagy nagyon visszatartja a lélegzetét, vagy felületesen lélegzik. Tehát természetes módon lélegezzen be és ki. Nyugodtabbnak és koncentráltabbnak érezheti magát, ha megáll egy pillanatra, és hagyja, hogy a körülöttünk lévő zaj átmenetileg elhalkuljon.

4. Feszítse meg és lazítsa meg testének feszesnek vagy kényelmetlennek érzett részeit. Érezd, ahogy a melegség és a nehézség kiáramlik a végtagjaidból. Nem kell kapkodni. Ez a technika hasonló a légzésre való összpontosításhoz, de előfordulhat, hogy egyiket vagy másikat előnyösebbnek találja. Dolgozzon ezen technikák bármelyikével, hogy érezze, elszáll a stressz.

Tekintsd ezeket a kiindulópontokat a béke szigetének megteremtéséhez magadban. Újra és újra visszatérhet erre a helyre, amikor csak akar.

Az Ön (és partnere) mentális egészsége nagy szerepet játszik kapcsolata egészségének meghatározásában. Ne felejts el vigyázni magadra!

Szánjon elegendő időt és energiát az öngondoskodásra (eleget aludjon, táplálkozzon, edzen, időd legyen a szenvedélyeddel), és figyeld, hogy a kettőtök közötti harcok gyakorisága és intenzitása drámaian csökken.

Ne feledje: az önmegnyugtató képessége az egyik legfontosabb készsége. Gyakorlása nem csak a romantikus kapcsolatokban segíthet, hanem az életed minden más területén is.