Mi a teendő, ha nem bíztok egymásban

A 47 éves Maura és a 49 éves Kevin a kanapé két szélén ülnek az első párok tanácsadásán. Amikor megkérdezem őket néhány olyan kihívásról, amellyel négyéves házasságuk során szembesültek, Maura elárulja, miért kért találkozni velem.

Maurához és Kevinhez hasonlóan sok párnak, akikkel együtt dolgozom a praxisomban, van ilyen bizalmatlanság érzése, amikor a napi kihívásokkal kell szembenézni. Ban ben A bizalom tudománya ,Dr. John Glory feltárja az összes kapcsolat mérföldköveit, különösen a korai szakaszban. Azt írja: „Amint látni fogjuk, ezeknek a kérdéseknek a többsége a bizalomhoz kapcsolódik.”

A bizalom az intimitás lényeges eleme

Maura tudja, hogy érzelmi érzékenysége megnehezíti számára, hogy megnyíljon Kevin felé, és fokozza a félelmét attól, hogy megbántják vagy elhagyják. Arra törekszik, hogy átlátható legyen Kevin pénzügyeit illetően, de nehezen teszi ezt, mert nem érzi magát biztonságban a vele való kapcsolatában. Egy nehéz válás után Maurának bizalmi problémái vannak, és leírja, hogy „tojáshéjon sétál”, attól tartva, hogy elveszíti Kevint.

Ban benTarts szorosan,Dr. Sue Johnson elmagyarázza, hogy azáltal, hogy sebezhető, érzelmi biztonságot teremthet partnerével. Ez az elsődleges módja a házassági kötelék erősítésének és a szerelem életben tartásának. A sebezhetőség révén újra helyreállíthatja a biztonságos érzelmi kötődést, és megőrizheti az intimitást a házasságában. Brené Brown is ezt a gondolatot támogatja népszerű TED-előadásában, A sebezhetőség ereje .

Noha Maura nem hiszi, hogy túlköltekezett új üzletére, azt is tudja, hogy a pénzügyi információk visszatartása bizalmatlanságot kelt, és tönkreteszi a házasságát.

Johnson elmagyarázza, hogy a beszélgetés érzelmi tónusa hirtelen eltolódása miatt észrevehető, ha valamelyik „nyers foltját” eltalálták. Ezt írja: „Egy pillanattal ezelőtt te és szerelmed vicceltek, de most egyikőtök ideges vagy dühös, vagy éppen ellenkezőleg, zárkózott vagy hideg. Kibillensz az egyensúlyból. Mintha megváltozott volna a játék, és senki sem mondta volna. A sérült partner új jeleket küld, a másik pedig megpróbálja megérteni a változást.”

– elmélkedik Kevin.

Maura elgondolkodva válaszol.

Szóval hova mennek innen?

Megtanulni bízni egymásban

Az egyik legnehezebb dolog abban, hogy bízz valakiben, hogy megtanulj bízni a saját ítéletedben. A bizalom sokkal többről szól, mint olyan jelek megtalálásáról, amelyek arra utalnak, hogy partnere hűtlen volt. Arról van szó, hogy el kell hinned, hogy a te érdeked a szívükön viseli.

Minden ember hajlamos arra, hogy megbízzon másokban, de az élettapasztalatok révén az önvédelem egyik formájaként kevésbé bízhat meg. A szerelem és a házasság egyszerre élénkítő és ijesztő lehet. Egy új partnerben való megbízhatatlanság többféle formát ölthet, kezdve attól, hogy becstelennek vagy titkolózónak érzi magát, egészen a kétségig, hogy betartja-e az ígéreteit, vagy megbízható lesz.

Szánjon egy percet ennek átgondolására: a partnere nem kizárólagos felelős azért, hogy bizalmatlan érzéseket kelt. A legtöbb esetben azonos felelősséget kell vállalnia a biztonság és biztonság légkörének megteremtésében a kapcsolatában. A bizalmatlanság leküzdésének folyamatának megkezdéséhez tedd fel magadnak a kérdést:

• Mi az a történet, amit magamnak mondok el?
• A veszteségtől és az elhagyástól való félelmem elhomályosítja a perspektívámat, és túlzottan reagál a partnerem cselekedeteire?
• A bizalmatlanságom valamiből fakad, ami valójában a jelenben történik, vagy a múltammal van összefüggésben?
• Jól érzem magam, ha azt kérem, amire szükségem van, és megengedem magamnak, hogy sebezhető legyek?
• A legjobb énemet hozzam ki a partneremmel való interakcióim során?
• Van-e önszeretetem, és engedem, hogy szeressenek és tiszteljenek?

Sok kapcsolatot szabotálnak az önbeteljesítő próféciák. Ha úgy gondolja, hogy partnere bántani fog téged, öntudatlanul is bátoríthatsz sérelmeket a kapcsolatodban. De napról napra, ha megtanulsz abból a szempontból működni, hogy a partnered szeret téged, és a legjobbat akarja neked, akkor élvezheted a házasságodba vetett bizalmat.

Íme hét módszer, amellyel proaktívan építhet bizalmat a kapcsolatában.

Ismerd el érzéseidet, és gyakorold, hogy sebezhető legyél kis lépésekben Építsen magabiztosságot abban, hogy nyitottabb legyen partnerével. A kisebb problémák (menetrendek vagy étkezések) megbeszélése remek kiindulópont a nagyobb ügyek, például a gyerekek fegyelmezése vagy a pénzügyek kezelése előtt.

Légy őszinte, és kommunikálj a legfontosabb kérdésekről a kapcsolatodban
Ügyeljen arra, hogy tájékozódjon a pénzügyekről, a múltjáról és a családtagjaival, munkatársaival vagy gyermekeivel kapcsolatos aggodalmairól. Ne söpörjük a szőnyeg alá a fontos kérdéseket, mert ez ellenérzésekhez vezethet.

Hívd ki a bizalmatlan gondolatokat
Kérdezd meg magadtól: a bizalmatlanságomat a partnerem tettei, a saját bizonytalanságom vagy mindkettő okozza? Legyen tudatában a múltbeli kapcsolataiból eredő megoldatlan problémáknak, amelyek a jelennel szembeni bizalmatlanságot válthatják ki.

Bízzon megérzéseiben és ösztöneiben
Bízzon saját felfogásában, és figyeljen a vörös zászlókra. Legyen sebezhető, és kérjen megnyugtatást, ha bizalmatlannak érzi magát.

Tegyük fel, hogy partnerének jó szándékai vannak
Ha cserbenhagy, lehet, hogy csak az a kompetencia kudarca – néha az emberek egyszerűen hibáznak.

Hallgassa meg partnere oldalát a történetben
Hidd el, hogy vannak becsületes emberek a világon. Hacsak nincs erős okod arra, hogy bizalmatlankodj vele, bízz a partneredben.

Gyakorold a helyreállítási beszélgetést vita után
Tartson egy rövid szünetet, ha túlterheltnek vagy elárasztva érzi magát, és határozzon meg egy időpontot a történtek feldolgozására. Így mindkettőtöknek lesz ideje megnyugodni és összeszedni a gondolatait, így tartalmasabb párbeszédet folytathat a partnerével.

Dan Wile, a szerzője szerintA Harc után, egy nézeteltérés után összpontosítania kell partnere nézőpontjának meghallgatására, az együttműködésre, az intimitás építésére, valamint a biztonság és a jóindulat helyreállítására..

Ban benA bizalom tudományaJohn Glory elmagyarázza, hogy az érzelmi ráhangolódás gyakorlása közös pihenés közben segíthet abban, hogy kapcsolatban maradjon a különbségek ellenére. Ez azt jelenti, hogy empátiával kell egymás felé fordulni, megfelelően reagálni a kapcsolatteremtési ajánlatokra, és nem kell védekezni.

Ha nyílt végű kérdéseket tesz fel partnerének, az is nagyszerű módja az érzelmi közelség növelésének és a bizalom építésének. Ha olyan kérdéseket tesz fel, amelyekre igen vagy nem válasz szükséges, akkor bezárja az ajtót az intim párbeszéd előtt. Más szóval, szánj rá időt, és szeress a pároddal szavakkal.

Ahhoz, hogy egy kapcsolat hosszú távon sikeres legyen, meg kell tudni bízni egymásban. A bizalom kiépítése egy partnerrel valójában a kapcsolat apró pillanatairól szól, amelyek lehetővé teszik, hogy biztonságban érezze magát, és valóban elhiggye, hogy partnere fel fog mutatkozni. Ez egy boldog, hosszú távú partnerség alapköve.

Hogyan építsük újra a bizalmat, ha megtört

Új könyvükbenNyolc randevú: Nélkülözhetetlen beszélgetések egy életen át a szerelemhez,John és Julie Glory azt javasolja, hogy ha felbontja a partnerével fennálló bizalommal kapcsolatos megállapodásokat, akkor tegyen lépéseket a megszegett dolgok kijavítására. Ezek a lépések magukban foglalják a beszélgetés időpontjának kitűzését, a bizalom megsértése miatt átélt érzések megnevezését hibáztatás vagy kritika nélkül, a partner meghallgatása ítélet nélkül, és mindegyik partner leírja nézőpontját, és megbeszéli az incidens által kiváltott érzéseket.

Az utolsó három lépés, amely elengedhetetlen a bizalom újjáépítéséhez, a Glory inNyolc randevú, mindketten felmérik, hogyan járultak hozzá az incidenshez, és felelősségre vonják magukat, mindenki bocsánatot kér és elfogad egy bocsánatkérést, és tervet dolgoz ki a bizalom további megsértésének megakadályozására.

A Maurával és Kevinnel folytatott munkám egy fontos része a köztük lévő beszélgetések elősegítésére összpontosított, ami segített a bizalom újraépítésében és az egymás iránti elkötelezettségük megerősítésében. Konkrétan a lépéseken dolgoztakNyolc randevúés végül bocsánatot kérhettek egymástól az általuk küszködő kérdésekben való részükért.

Például Kevin sebezhető volt, és bocsánatot kért, amiért néma bánásmódban részesítette Maurát, ami a bizalmatlanság és a bizonytalanság érzését váltotta ki benne. Ahelyett, hogy azt mondta volna neki, hogy „túl rászoruló”, gyakrabban kezdett válaszolni a kapcsolatfelvételi ajánlataira. Szerencsére Maura őszintén bocsánatot kért Kevintől az új vállalkozásának kiadásaival kapcsolatos pénzügyi hűtlensége miatt, és megígérte, hogy a jövőben gyakorolni fogja a teljes nyilvánosságra hozatalt.

Maura így fogalmazott.

Megvan az ereje, hogy kiszabaduljon a bizalmatlanság szorításából a kapcsolatában, és megteremtse azt a fajta intimitást, amelyet megérdemel.