A négy lovas: Az ellenszerek

Minden kapcsolatnak van konfliktusa, még a legsikeresebbekben is. Ez elkerülhetetlen. Szerencsére kutatásunk azt mutatja, hogy ez nem a konfliktus látszata, hanem inkábbhogyan kezelikami előrevetíti egy kapcsolat sikerét vagy kudarcát. Inkább azt mondjuk, hogy „menedzselni” a konfliktust, mint „megoldani”, mert a kapcsolati konfliktus természetes, és funkcionális, pozitív aspektusai vannak, amelyek lehetőséget adnak a növekedésre és a megértésre.

És vannak problémák, amelyeket egyszerűen nem fogsz megoldani a közted és partnered közötti természetes személyiségbeli különbségek miatt, de ha meg tudod tanulni ezeket a problémákat egészségesen kezelni, akkor a kapcsolatod sikeres lesz.

A konfliktusok hatékony kezelésének első lépése a Négy Lovas azonosítása és ellensúlyozása, amikor megérkeznek a konfliktusmegbeszélésekbe. Ha nem így tesz, komoly problémákat kockáztat a kapcsolata jövőben. De Newton Harmadik Törvényéhez hasonlóan minden lovasnak megvan az ellenszere, és az alábbiakban megtudhatja, hogyan és mikor kell használni őket.

Itt töltheti le a Négy lovas és ellenszereik ingyenes PDF verzióját.

A kritika ellenszere: Gyengéd indulás

A panasz egy konkrét viselkedésre összpontosít, de a kritika egy személy jellemét támadja. A kritika ellenszere az, hogy hibáztatás nélkül panaszkodunk lágy vagy gyengéd indítás segítségével. Kerülje a „te” kimondását, ami hibáztatásra utalhat, helyette beszéljen az érzéseiről az „én” kijelentésekkel, és fejezze ki pozitív módon azt, amire szüksége van.

Leegyszerűsítve, gondoljon a következő két dologra a puha indulás megfogalmazásához:mit érzek? Mire van szükségem?

Kritika: „Mindig magadról beszélsz. Miért vagy mindig ilyen önző?”

Ellenszer: „Úgy érzem, kimaradtam a ma esti beszélgetésünkből, és ki kell szellőznöm. Beszélhetnénk a napomról?”

Figyeljük meg, hogy az ellenszer az „érzem” szóval kezdődik, majd a „szükségem van” kifejezéshez vezet, majd tisztelettel kéri ennek a szükségletnek a teljesítését. Nincs hibáztatás vagy kritika, ami megakadályozza, hogy a vita vitává fajuljon.

A megvetés ellenszere: Építsd fel a megbecsülés és a tisztelet kultúráját

A megvetés azokban a kijelentésekben jelenik meg, amelyek az erkölcsi felsőbbrendűség pozíciójából származnak. A megvetés néhány példája a szarkazmus, a cinizmus, a kiáltozás, a szemforgatás, a gúnyos gúny, a gúny és az ellenséges humor. A megvetés pusztító és legyőző. Ez a válás legnagyobb előrejelzője, és minden áron el kell kerülni.

A megvetés ellenszere a megbecsülés és a tisztelet kultúrájának kialakítása a kapcsolatában, és erre van néhány módszer. Egyik mottónk a Kis dolgok gyakran: ha rendszeresen kifejezi megbecsülését, háláját, szeretetét és tiszteletét partnere iránt, akkor pozitív perspektívát teremt a kapcsolatában, amely pufferként hat a negatív érzésekre. Minél pozitívabban érzed magad, annál kevésbé valószínű, hogy megvetést érzel vagy fejezsz ki!

Ennek magyarázatának másik módja, hogy felfedeztük a pozitív és negatív interakciók 5:1 „varázsarányát”, amelyre egy kapcsolatnak szüksége van a sikerhez. Ha minden negatív interakcióhoz öt vagy több pozitív interakció tartozik, akkor rendszeresen befizetsz érzelmi bankszámládra, ami zölden tartja a kapcsolatodat.

Megvetés: „Elfelejtette újra betölteni a mosogatógépet? Ugh. Hihetetlenül lusta vagy.' (Szemforgatás.)

Ellenszer: „Megértem, hogy mostanában elfoglalt voltál, de ne felejtsd el betölteni a mosogatógépet, amikor későn dolgozom? Hálás lennék.'

Az ellenszer azért működik jól, mert azonnal megértést fejez ki. Ez a partner megmutatja, honnan tudják, hogy a tisztaság hiánya nem lustaságból vagy rosszindulatból fakad, ezért nem nyilatkoznak lenézően partnerükről, nem foglalnak el semmilyen erkölcsi felsőbbrendű álláspontot.

Ehelyett ez az ellenszer egy tiszteletteljes kérés, és egy elismerő nyilatkozattal zárul.