Konfliktuskezelés – 4. rész

Mostanra már talán rájöttél, hogy a Glory Method által a házassági egészséggel kapcsolatos legtöbb dolog nem rakétatudomány vagy agysebészet, vagy akár rakétaműtét. Valójában ez meglehetősen szokásos viteldíj, ami a kapcsolati tanácsokat illeti. Megismerni egymást. Legyen kedves. Előre látják egymás igényeit. Tanulj meg tisztességesen harcolni. Nincs szükség 40 éves kutatási adatokra ahhoz, hogy elmondhassa, ezek jó stratégiák egy másik ember szeretetére.

Dr. Gottman kutatása azonban feltárja a kapcsolat egészségének egy olyan aspektusát, amely egyszerre meglepő és egyedülálló. Kiderült, hogy a konfliktusok kezelése nem egyszerűen arról szól, hogy tudatában vagy a gondolataidnak és a szavaidnak, és szándékos vagy. Arról is szól, hogy ráhangolódj a testedbe és a testeden keresztül küldött jelekre.

A fiziológiája óriási szerepet játszik a kapcsolatában, különösen konfliktus esetén. Nyugodtabb időkben is szerepet játszik. (Emlékezzen az oxitocin szerepére a szerelem limerencia fázisában.) A konfliktusokkal kapcsolatban azonban fontos, hogy ráhangolódjon arra, ahogyan teste és agya alakítja a kommunikációt. És amikor ráébredsz, hogy az izgalom bonyolítja a kapcsolatot, a következő lépés az Gyakorold az önnyugtatót .

Ha konfliktusban vagy veszélyben van, az emberi lények fokozott izgalmi állapotba kerülnek. Ez az izgalom évezredek óta védte fajunkat. Emiatt feláll a hajad, amikor azt hallod, hogy a dolgok összeütköznek az éjszakában. Ezért húzod el a kezed egy forró tűzhelytől vagy egy férjedtől, aki az elmúlt 45 percben téged kritizált. Ennek a beépített riasztórendszernek a neve: Diffuse Physiological Arousal (DPA). Amikor tested DPA-ban van, felgyorsul a szíved, lelassul a véráramlás a belekben és a vesékben, elkezd pumpálni az adrenalint, és végül a hírhedt „harcolj vagy menekülj” reakcióba lépsz.

Mindannyiunknak más a hajlama a harc vagy a menekülés körül. Vannak, akik konfliktusba hajlanak. Mások konfliktuskerülők. Legtöbben a kettő kombinációját alkalmazzuk a biztonság megőrzése érdekében. Dr. Dan Siegel két másik választ is hozzáadott a listához: ájulás és fagyás. A test minden esetben az összes figyelmi energiáját az agykéregbe küldi, és a figyelem alagútlátással és alagúthallással nagyon koncentrálttá válik. Ez nyilvánvalóan megnehezíti a hatékony kommunikációt.

Hagyja abba az olvasást egy percre, és képzeljen el egy konfliktust, amely a DPA-ba vezethetett. Lehet, hogy nem volt tudatában a pulzusszámának vagy a stresszhormonjainak, de biztosan átélt már olyan időszakot, amikor nem tudott arra összpontosítani, amiről a vita folyt. Lehet, hogy a bőröd foltos lett. Vagy könnyek gyűltek a szemedbe. Talán csak abbahagytad a beszélgetést és elhallgattál. Lehet, hogy ugyanazt mondta újra és újra, vagy az érvelésed hirtelen rendezetlenné válik. Számomra az árulkodó jel, hogy DPA-ban vagyok, az, hogy izzadni kezd a hátam. Szerencsés vagyok, hogy ilyen egyértelmű a mutatóm. Lehet, hogy jobban kell figyelned.

Meg kell tanulnod figyelni. Ha nem teszi meg, sok időt veszít a hiábavaló beszélgetésekbe ragadva. Elmentél már futni egy barátoddal? Mennyire volt könnyű értelmes beszélgetést folytatni? Valószínű, hogy ha tényleg futottál, az lehetetlen lenne. Az a tény, hogy a pulzusszáma 100 BPM körüli vagy magasabb, azt jelenti, hogy egyszerűen nem tudja feldolgozni a közösségi interakciót. Amikor a pulzusszáma eléri a 100 BPM-et párkapcsolati környezetben, ezt elárasztásnak nevezik. Ha nem figyelsz, az áradás hibás kommunikációhoz vezet. A szabálytalan kommunikáció a Négy Lovashoz vezet. A négy lovas érzelmi elszakadáshoz és végül a kapcsolat felbomlásához vezet. Valóban csúszós lejtő.

Az árvíz ellenszere a megnyugtatás megtanulása. A legegészségesebb kapcsolatokban a partnerek segítenek egymásnak megnyugtatni, lényegében megszakítva a DPA által okozott mintázat traumát. A kapcsolat korai szakasza kiváló alkalom arra, hogy kreatívan gondolkodjon arról, hogyan fogja ezt megtenni.

Dr. Glory azt javasolja, hogy használjon kézi jelzést – nem azt, amelyre gondol –, hogy lehívjon időtúllépést, amikor az egyik vagy mindketten észreveszi, hogy áradás történik. Azok közületek, akik elég idősek ahhoz, hogy megnézzék a Barátok közt, emlékezhetnek arra, hogy Rossnak és Monicának egy speciális kézjel . Ez az, amit a feleségemmel használunk, és ez mindig a humor felé tereli a vitát. Miután megszakította a negatív kaszkádot, összpontosíthat a megnyugtatásra.

Fontolja meg egy elvonási rituálé létrehozását, valami formális megállapodást, amelynek során elég hosszú szünetet tartanak egymás mellett, hogy lelassítsák a pulzusszámotokat és az eszét. Annak érdekében, hogy a szünet hatékony legyen, fontolja meg az alábbi lépéseket:

1. Legyen tisztában az időzítéssel. Mindkét partnernek meg kell állapodnia abban, hogy mikor jönnek újra össze. Legalább 20 percnek, de legfeljebb 24 óránál kell lennie. Ha valóban eláradt, legalább 20 percre lesz szüksége, hogy teste helyreálljon. Ha 24 óránál tovább vár, az elkerülést kockáztatja, ami végső soron nagyobb hatalmat ad a konfliktusnak.
2. Ne pörkölt. Egyáltalán nem hasznos, ha a távollétet arra használja, hogy gondolatban újrajátssza a vitát. Az ügy felépítése vagy az igazságtalanságra való összpontosítás nem szolgálja a nagyobb célt, ami a megnyugtatás. Ezek a gondolatok nyomasztóak és nem hasznosak.
3. Lazítsd el magad. A nyugtatás gyakorlásának sokféle formája lehet. Lehet, hogy elmegy sétálni, zenét hallgatni vagy magazint olvasni. Kipróbálhat mélylégzési gyakorlatokat is. A légzés ellenőrzése ideális módja a feszültség oldásának és a nyugodt lelkiállapot elérésének.

A végén lehet, hogy igazán jó leszel a Négy Lovasban uralkodni, párbeszédet folytatni a problémákról és elfogadni a befolyást, de ha hajlamos vagy az árvízre, sokkal nehezebb kezelni a konfliktust. Ha az agyad csak a veszélyre van ráhangolódva, és nem a lehetőségre, akkor nagyobb valószínűséggel támadsz vagy védekezel. A megnyugtatás megtanulása megnyitja az ajtót az empátia, a pozitivitás és a kreativitás előtt. Higgye el, ez nem rakétaműtét.