Fiziológiai önnyugtató

Ebben a bejegyzésben bemutattuk dr. Glory & Levenson három éves (1980-1983) tanulmányának eredményei a kapcsolati elégedettség változásának fiziológiai és affektív előrejelzőiről. Ezt követően ebben a cikkben részletesen kifejtettük az eredményeiket, és megvitattuk a fiziológiai árvíz hatásait az egyén kommunikációs képességére a konfliktusmegbeszélések során.

Dr. Glory és Levenson azt találta, hogy a párok interakcióiban a fiziológiai izgalom (elárasztás) gyakori túlhajtása arra készteti a partnereket, hogy fenntartsák az állandó hiperéberség állapotát, és elvárják a büntető élményeket. A párok megtanulnak mélyen káros viselkedést tanúsítani, amikor nehéz helyzetekkel szembesülnek – amelyek érzelmi és fiziológiai jeleiről itt olvashat. Szeretnénk most lehetőséget adni Önnek, hogy ezeket az eredményeket az Ön számára hasznosítsa!

Először is szeretnénk emlékeztetni Önt arra, hogy gyakoroljon befektetést kapcsolata érzelmi bankszámlájába, kezdje el újra pozitív módon kapcsolatot teremteni egymással a Fordulás gyakorlásával, dolgozzon a pozitív perspektíva kialakításán a konfliktuskezelés készségeinek felhasználásával, és hogy dolgozzon az Ön felépítésén és megerősítésén Hangos Kapcsolatok Háza . Ezek az eszközök segítenek felülkerekedni a múltból származó negatív interakciókra felépített elvárásain és válaszain, lehetővé téve, hogy elkerüld a folyamatos riasztásokat, amelyek a kapcsolati katasztrófa önbeteljesítő próféciáját váltják ki. Mindazonáltal rendkívül fontos, hogy a fiziológiai önnyugtatás tanulási mechanizmusaira is összpontosítsunk, amikor árvíz történik!

Mindannyian tapasztaltuk azt, amit Dr. Glory érzelmi és fiziológiai áradásként emleget. Ha a Négy Lovas jelen van egy konfliktusban a partnereddel, akkor úgy érezheted, hogy elborít a negativitás áradata, akár valós, akár vélt. Ahogy beindul az adrenalin, minden rendszer túlpörög, és az építő beszélgetés teljesen lehetetlenné válik. Ha folytatod, azon kapod magad, hogy felrobbansz a partneredre, vagy felrobbansz (kövesedés), ami nem visz sehova. Ban ben Hét alapelv a házasság működéséhez Dr. Glory ír az árvizekkel kapcsolatos kutatásairól, és kifejti, hogy „ha a pulzusa meghaladja a 100 ütést percenként, nem fogja tudni hallani, amit a házastársa próbál mondani Önnek, bármennyire is próbálkozik”. Fizikailag lehetetlen kommunikálni.

Saját és más kutatók – köztük Robert Levenson, Ph.D. és Dolf Zillman, Ph.D. – tanulmányai szerint Dr. Glorynak sikerült kimutatnia, hogy a férfiak és a nők az árvízre adott válaszaikban furcsa módon különböznek egymástól. A testünk stresszre adott reakcióinak biológiai különbségei miatt, amelyek talán a barlanglakó korunkban kialakult evolúciós adaptációs mechanizmusokból erednek, a férfiak szervezete még mindig nehezebben nyugszik meg egy vita után. A nők gyorsabban megnyugszanak, mert kevesebb időbe telik, amíg a szív- és érrendszerük felépül a stresszből.

A pillanat hevében azonban mindannyian megtapasztaljuk a stressz fiziológiai jeleit: izzadás, remegés és légszomj – egy olyan állapot, amelyben teljesen lehetetlen bármit is tisztán gondolni, még kevésbé megoldani. bonyolult probléma szeretteinkkel. Összecsapunk vagy leállítjuk.

A frusztráció és a neheztelés elkerülése érdekében, mielőtt azok felmerülnének, Dr. Glory megoszt néhány ötletet, amelyeket kutatásai során gyűjtött össze, és javasoljuk, hogy próbálja ki:

Próbálj ki valamit, ami a szorongásod magasságában teljesen idegennek tűnhet: lélegezz. Gyakorold a fiziológiai önnyugtatást úgy, hogy képzeld el kedvenc helyedet, egy helyet, ahol eltévedhetsz, egy olyan helyet, ahol zavartalanul érzed magad, és ahol békésen lebeghetsz magadban. Meditálj ezen a helyen. Ne agyalj az érveléseden, és ne gondoljon olyan gondolatokra, amelyek fenntartják a szorongás szintjét. Ne a kiegyenlítésre koncentrálj. Kerülje el az igazságos felháborodás gondolatait („nem kell tovább viselnem”) és az ártatlan áldozattá válás gondolatait („Miért csapnak le mindig rám?”). Ehelyett töltse az idejét valami pihenéssel, például zenehallgatással vagy testmozgással.

Körülbelül húsz percet ebben a derűs állapotban eltöltött, középpontban és nyugodtan visszatérhet a beszélgetéshez. Miért húsz perc? Dr. Glory szerint „a fő szimpatikus neurotranszmitter, a noradrenalin nem rendelkezik olyan enzimmel, amely lebontja azt, ezért a véren keresztül kell diffundálnia… ez húsz percig vagy tovább tart a szív- és érrendszerben”.

Egy bizonyos, az árvízről szóló empirikus tanulmányban tizenöt perc után félbeszakítottunk párokat, és azt mondtuk nekik, hogy módosítanunk kell a berendezést. Megkértük őket, hogy ne beszéljenek a problémájukról, hanem csak olvassanak magazinokat fél óráig. Amikor újra elkezdtek beszélni a problémájukról, a pulzusuk lényegesen alacsonyabb volt, és az interakciójuk pozitívabb és produktívabb volt.

Amikor a hurrikán szemébe kerülünk, minden fogadás megszűnik. Reméljük, hogy a fiziológiás önnyugtatás gyakorlásával fokozatosan, idővel kevésbé lesz viharos a partnerével folytatott konfliktusos beszélgetése.