Hogyan vigyen szívélyességet a házasságába

Gyakran halljuk a „mindfulness” és a „compassion” szavakat, mint felcserélhető, pozitív tulajdonságokat, amelyek megtestesülnek és beépülnek életünkbe. Bár a bókolás, a figyelmesség és az együttérzés nem ugyanaz.

Tehát mit is jelentenek ezek a szavak, hogyan fonódnak össze, és miért olyan fontos a házasságon belüli gyakorlásuk?

Mint J Kabat-Zinn, Ph.D. így magyarázza: „Az ázsiai nyelvekben az „elme” és a „szív” szó ugyanaz. Tehát, ha nem hallod valami mélyen az éberséget, mintszívélyesség, nem igazán érted.Együttérzéséskedvességönmaga felé bensőleg beleszövődnek. Az éberséget bölcs és szeretetteljes odafigyelésként is gondolhatnánk.”

Egyszerűen fogalmazva, az éberség és az együttérzés gyakorlásával erőteljesen egyesíted szívedet és elmédet.

Az éberség a házasságban azt jelenti, hogy fogékonyak vagyunk a kapcsolati tapasztalatainkra, és ítélet nélkül jelen vagyunk, míg a szerető kedvesség és együttérzés azt jelenti, hogy elfogadjuk azt a tényt, hogy megszabadulni szeretnénk a fájdalomtól és szenvedéstől, és hogy az igazi vágyunk az önmaga és mások enyhítése. , ettől a szenvedéstől.

Miért van szüksége szívélyességre?

Szóval, miért van szükséged szívélyességre – az éberség és az együttérzés ötvözetére – a kapcsolatodban? Mert a kapcsolatok nehezek! A szívélyesség alkalmazása a házasságban segíthet, ahogy Dr. John Glory elmagyarázza, hogy puhítsa az indulást. Jobban tudsz jelen lenni, tudatában vagy annak, amit kommunikálsz, és hogy ez hogyan hat a partneredre, amikor beszélsz vele. Ennek napi gyakorlása segít abban, hogy tisztábban lássa a dolgokat, az interakciókat a kedvesség lencséjén keresztül tekintse az ítélkezés helyett, és higgadt bölcsességgel cselekedjen ahelyett, hogy reagálna. A partnerrel való kommunikáció kezdetének ilyen módon történő enyhítése stabilabb és boldogabb kapcsolathoz vezet.

A szívélyesség előnyei

Ha szívből közelít a házasságához, az számos hosszú távú előnnyel jár. Íme néhány pozitív hatás, amelyet Önre és házastársára gyakorolhat:

• A nehéz érzelmek könnyebb kezelésének képessége
• Új perspektívák a stresszes helyzetekre
• Folyékonyabb kommunikáció
• Javult az érzelmi jólét
• A potenciálisan nehéz kapcsolat átalakítása

A szívélyesség integrálása a házasságba

A szívélyesség kulcsa, hogy nyitott szívvel és ítélkezés nélkül aktívan hallgass partneredre. Ahelyett, hogy a következő mondanivalóra gondolna, légy jelen és együttérző azzal, amin partnered keresztül megy, és mit próbál közölni. Ennek egyetlen módja az, hogy kilépsz a saját történetedből, hogy teljes mértékben befogadhasd és elismerd azt, amit partnered átél.

Most nem azt mondom, hogy könnyű kilépni a történetedből. Emberi természetünknél fogva mindannyian hajlamosak vagyunk saját önpusztító narratíváink áldozatává válni. Ettől a helytől megszabadulni a szívélyesség egy újabb szintjét követeli meg – olyant, amely befelé irányul.

Minden bizonnyal megtapasztaltam azt a kihívást, hogy befelé összpontosítsam a szívélyességet. A házasságomban előfordultak olyan időszakok, amikor csalódott és kritikus lettem néhai férjemmel, Steve-vel kapcsolatban, és olyan dolgokat mondtam neki, amelyeket megfontoltabban is meg lehetett volna adni. Szerencsére ő maga is belekóstolt a keleti gyakorlatokba és a pszichológiába, így amikor látta, hogy kiváltottam, megvolt a bölcsessége, hogy finoman vezessen a több önszánt felé. Ilyen esetekben Steve emlékeztetett arra, hogy vegyem fel a kapcsolatot az érzéseimmel, és azt mondja: „Miért nem szánsz egy percet, és adsz magadnak egy kis együttérzést, és utána újra meglátogathatjuk és megbeszélhetjük, mi zavar egy kicsit?”

Ha visszaléptem, és megváltoztattam az önmagamhoz való hozzáállásomat, először megnyugodtam. Így viszont jobban bízhatnék a férjemben, és nyíltabban kommunikálhatnék.

Amikor legközelebb megnyomják a gombjait, vagy elkezdi hibáztatni a partnerét valamiért, használja ki az alkalmat, és először adjon együttérzést magának. Aztán, miután nyugodtan újra összpontosítottál, szánj teret és erőfeszítést, hogy az együttérzés és a kedvesség egy részét a partneredre összpontosítsd.

Szívélyes megerősítések

A szívélyesség gyakorlása olyan egyszerű lehet, mint szerető kedvesség és együttérzés kifejezése rövid és átgondolt megerősítéseken keresztül. Ha legközelebb ideges lesz, próbálja meg hangosan kimondani a következőket:

Magadnak:

• „Tele vagyok szerető kedvességgel.”
• „Biztonságban vagyok és védett vagyok.”
• „Túl leszek ezen.”
• „Elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok.”

A partnerednek:

• „Legyél boldog, légy egészséges, találj békét.”
• „Elfogadd magad olyannak, amilyen vagy.”
• „Légy tele szerető kedvességgel.”
• „Élj nyugodtan és nyugodtan.”

A kulcs az, hogy megtaláld azokat az állításokat, amelyek rezonálnak rád. Mondja ezeket a kifejezéseket halkan, kedvesen önmaga és partnere iránt. A gondoskodás és a kedvesség szellemének felvállalása jobban összekapcsolja magát, és valószínűleg jelentős változást idéz elő a kapcsolatában. Ez az elmozdulás a megértés új utak megnyílását fogja eredményezni, és úgy érzi, hogy gondoskodnak róla, összekapcsolódik, biztonságban és védve lesz.

Bármi is legyen a tapasztalata, vállalja, hogy tudatos elfogadással halad előre. Gyakorold az ítélkezésmentességet, és ne felejtsd el egyenlő mértékű együttérzést nyújtani partnerednek és magadnak. Még ha nem is mindig értesz egyet, vagy nem is értesz azzal, amit a partner mond, a szívélyesség integrálása a házasságodba lehetővé teszi, hogy együttérzők legyél egymással a küzdelmek idején, és szerető-kedvességgel fogadd el kapcsolatod tökéletlenségeit. Összességében ez egy hatalmas erő az Apokalipszis Négy Lovasának legyőzéséhez – a kritika, a megvetés, a védekezés és a kőfalazás.

Amint látja, nem kell bonyolultnak lennie annak, hogy házasságát szívélyességgel – az éberség és az együttérzés erőteljes keverékével – párja és önmaga felé adja. Ahogy Dr. Glory mondja: „A gyakran megtett apró dolgok jelentik a különbséget!”