Konfliktusok kezelése: A triggerek azonosítása

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan dolgozzuk fel a veszekedéseket és a sajnálatos eseményeket, és tippeket adunk annak meghatározásához és megértéséhez, hogy mi váltja ki Önt és partnerét. Az egymás kiváltó okainak megértése az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz, hogy elkerüld egymás bántását. Ha legközelebb veszekedést vagy sajnálatos eseményt dolgoz fel, próbálja meg a következőket:

Határozza meg mindegyiküknél a kiváltó okokat: Mi fokozta az interakciót?

Fogalmazd meg saját szavaiddal, hogy mi okozta az interakciót az Ön számára. Ezek gyakran régi és ismerős érzések. Íme néhány gyakori példa:

Értsd meg, miért ezek a triggerek

• Tekerd vissza életed történetét gondolataidban. Álljon meg egy olyan eseménynél, amelyre a gyermekkorából vagy általában a múltjából (nem ebben a kapcsolatban) emlékszik, és amelyikben ugyanilyen módon váltott ki, vagy éppen ezek az érzései voltak.
• Meséld el az eset történetét, hogyan történt, mit éreztél. Hallgassa meg partnere történetét empátiával.

Találja ki, hogyan teheti jobbá legközelebb

Fontolja meg ezeket a kérdéseket:

• Mi az egyik módja annak, hogy a partnere jobbá tegye a helyzetet, ha legközelebb ilyen incidens történik?
• Mi az egyik módja annak, hogy legközelebb jobbá tegye?

Ezek a kérdések nagy önvizsgálatot és érzelmi energiát igényelnek. Nehéz rájönni, hogy mi történik önmagadban, és ha elmagyarázod, hogy milyen mélyen személyes élmények lehetnek a partnerednek, akkor félelmetesnek és sebezhetőnek érezheted magad. Mindenki megtapasztalja ezeket az érzelmeket, de ne feledje, hogy az előző gyakorlat nagy hasznot hoz a kapcsolata számára.

Ha Ön és partnere összekapcsolja a jelenben felmerülő érzéseit a múltban szerzett tapasztalataival, akkor nyer betekintést . Kezditek megérteni, hogy mi zajlik valójában egymás fejében. Ez a megértés felbecsülhetetlen értékű, ahogy fejlődnek a közös kapcsolatotok. Ahogy megtanulod a partnered kiváltó okai mögött meghúzódó történeteket, kezded megérteni, honnan származnak. Hirtelen támadó vagy védekező magatartásuk konfliktusban kezd értelmet nyerni.

Ennek a tudásnak a birtokában beazonosíthatod, hogy mely viselkedéseket kerüld el, hogy véletlenül se üssetek be egymásnak. Ha ezekkel az eszközökkel segíti a harcok feldolgozását, akkor nemcsak azt tanulja meg, hogy konstruktívabb beszélgetéseket folytasson, ha konfliktusok merülnek fel, hanem többet tanulnak meg egymásról, és közelebb kerülhetnek egymáshoz, mint valaha.