Mindfulness érzelmi pillanatokban

A „Kapcsolatok gyógyításában” Dr. John Glory olyan módszereket kínál olvasóinak, amelyekkel növelheti kapcsolatai megértését és bizalmát, és a „Hat ajánlati buktató és hogyan kerüljük el őket” című fejezetének egy részét az alábbiakban megosztott gyakorlattal zárja. Ne tévesszen meg az egyszerűsége. A kapcsolataidra gyakorolt ​​hatása váratlanul érheti!

Ha gyakorlod, hogy gondolkodj a napi interakcióidon, akkor nem csak azokra a kapcsolatokra leszel figyelmesebb, amelyek a legtöbbet jelentenek számodra, hanem jobban fel lesz készülve az érzelmi pillanatok feldolgozására, ahogy jönnek és mennek. Ne feledje, hogy az éberség fokozása felbecsülhetetlen értékű lehetőséget kínál arra, hogy megerősítse élete legbecsesebb barátságait és kapcsolatait. Próbálja ki, ha van egy pillanata önmagára, amikor ellazulhat, és ha késztetést érez, ragadjon tollat ​​és papírt.

Gyakorlat: Mindfulness érzelmi pillanatokban

• Volt-e ajánlat érzelmi kapcsolatra? Milyen igény fogalmazódott meg az ajánlat mögött?
• Hogyan olvastál a sorok között az előző kérdésre válaszolva? Hogyan vetted észre először azt az érzelmet, amit a személy érzett – ez a szavaiban volt? Arckifejezések? Gesztusok?
• Milyen érzelmet észleltél a másikban? Boldogság? Szomorúság? Harag? Félelem? Megvetés? Valami más?
• Mire volt szüksége ennek az embernek tőled? (Példák: csak ott lenni velük, meghallgatni, érzelmi támogatás, megértő humor, egy kis móka, beszélgetés stb.)
• Hogyan kommunikáltad ezzel a személlyel, hogy megérted, mit érez, vagy mire van szüksége ebben a pillanatban? Ha szavakat használtál, mit mondtál?
• Reagált ez a személy arra, hogy elismerted az érzéseit? Úgy érzi, hogy ez az interakció hatással volt erre a személyre vagy a kapcsolatára?
• Volt-e ez az interakció hatással rád vagy az önmagaddal kapcsolatos érzéseidre és megismeréseidre? Hozott más meglátásokat?

Előfordulhat, hogy azonnal bizonyos vizsgálandó pillanatokra gondol, mint például a közelmúltban másokkal folytatott eszmecserékre, amelyek heves érzelmi reakciót váltottak ki, vagy különösen zavaróak voltak az Ön számára. Akár konkrét pillanatok jutnak eszünkbe, ne érezzen nyomást, hogy lázasan keressen „jó témát”, amellyel dolgozni szeretne. Bármi, ami eszedbe jut, tisztességes játék. Próbáld ki ezt a gyakorlatot, de ne állj meg itt. Az ilyen kérdések feltevését bármikor gyakorolhatja. Minél gyakrabban teszed ezt, annál természetesebben fognak hozzád jönni, amíg az általuk megtanított készségek a gondolkodási folyamatod természetes részévé nem válnak. Figyeld meg, hogy a mindfulness hogyan teszi lehetővé, hogy növeld a figyelmedet a stabil, kielégítő kapcsolatok kialakulásának hátterében álló mechanizmusokra.