Ünnepek, COVID-19 és a függőségből való felépülés: most mi lesz?

Az ünnepi időszak közeledtével a családok azzal a bizonytalansággal szembesülnek, hogy ezek az események pontosan hogyan fognak alakulni. Az ünnepek megünneplésének hagyományai és bevett gyakorlatai a levegőben vannak, miközben a világ továbbra is küzd a COVID-19 világjárvány hatásaival.

A CDC szerint az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 41%-a számol be arról, hogy a járvány következtében mentális egészségügyi problémákkal küzd, beleértve a szorongást, a depressziót és a traumával kapcsolatos tüneteket. A lakosság mintegy 13%-a vallja be, hogy elkezdi vagy növeli a szerhasználatot. A szenvedélybetegségből felépülő emberek fokozott stresszel és a visszaesés kockázatával szembesülnek.

Az ünnepi időszak számos érzelmet kelthet a múltunk traumáiból, az előző ünnepek függőség által tönkretett emlékeiből és a jövő miatti szorongásokból. Alice partnere, Greg* néhány hónappal ezelőtt elkezdett egy helyreállítási programot. Alice így nyilatkozott: „A múltbeli hálaadásunk mindig katasztrófával végződött, különösen tavaly. Most, hogy Greg lábadozik, és megvan a COVID-ügyünk, ki kell találnunk, mit fogunk csinálni ebben az évben.” Alice és Greg elkezdett beszélni az idei ünnepekkel kapcsolatos elvárásaikról és reményeikről.

A kapcsolatok soha nem voltak még fontosabbak

A partnerek közötti egészséges kapcsolat a függőség által érintettek hosszú távú felépülésének legnagyobb előrejelzője. A súlyos szerhasználat és a kényszeres viselkedési problémák jelentős károkat okoznak a családi rituálékban és szerepekben a párkapcsolatban. Egy olyan megközelítés, amely támogatja a párok felépülését, rávilágít mind az egyéni, mind a kapcsolat helyreállításának fontosságára. A következmények egyértelműek: a partnereknek foglalkozniuk kell azzal, hogyan integrálják a gyógyulást a pár- és családi életbe, és konkrétan hogyan kezeljék az ünnepi szezont. A pár felépülése magában foglalja a beszélgetéseket arról, hogyan nyújtsunk támogatást az egyes partnerek felépüléséhez (wellness), valamint a kapcsolat helyreállításához. Kezdjük az ünnepek rendezésével.

A kapcsolódási rituálék biztonságot és stabilitást nyújtanak a kapcsolatokban

Dr. John Glory „The Relationship Cure” című könyvében kijelenti, hogy a rituálék olyanok, mint a rutinok, mivel újra és újra megismételődnek, így kiszámíthatóak – mindenki tudja, mire számítson. A rutin és a rituálé között az a különbség, hogy a rituáléknak szimbolikus jelentése van. A rituálék összehozzák az embereket biztonságot, kiszámíthatóságot és kapcsolatot teremtve. Ez az ellenkezője annak, ami az aktív függőségben történik, ahol a bizonytalanság és a kiszámíthatatlanság félelmet, zűrzavart és biztonság hiányát okozza.

Három lényeges lépés pároknak és családoknak az idei nyaraláshoz

1. lépés: Mindkét partner elismeri a múltbeli traumákat és kiváltó tényezőket hibáztatás és védekezés nélkül. Használja a „Lágyított indítás” formulát, amely leírja az észleléseket, érzéseket és szükségleteket. A kritika elkerülése érdekében önmagát írja le, ne a partnerét. Az érzéseid megosztása ijesztő lehet. Fontos, hogy a partnerek ítélkezés nélkül elismerjék, mi a fontos minden egyes ember számára, és ezt a terv részévé tegyék. A sebezhetőség valójában növeli az intimitást és az érzelmi kapcsolatot. Beszél valamiről:

1. A függőség hatása. Példa: „A legutóbbi hálaadás nehéz és felkavaró volt a viták és az alkohol (és/vagy más szerek) fogyasztásának ünnepünkre gyakorolt ​​hatása miatt. Aggódok az idei hálaadás miatt, pedig elkezdtük a gyógyulást. Ki kell találnunk, mit akarunk ebben az évben, és új módokat kell kialakítanunk, hogy megünnepeljük ezt az értelmes érzést.”
2. A COVID-19 hatása. Példa: „Hiányzik a családunkkal lenni. Szomorú és csalódott vagyok. Szeretnék megszervezni egy (videokonferencia/társadalmi távolságtartó összejövetel/egy csak családi Facebook oldal képekkel és frissítésekkel stb.).”

2. lépés: Készítsen tervet amely támogatja azt, ami egészséges Önnek, partnerének és mindkettőtöknek, mint párnak. Felhatalmazó lehet az ünnepi szezon üdvözlésére vonatkozó terv felállítása, és elengedhetetlen a függőség által érintett egyének és párok számára. A terved részeként alakíts ki olyan rituálékat, amelyek kiszámíthatóak és értelmesek. Mielőtt összeállítaná a tervet, kérdezze meg mindenkitől, hogy mit jelent számukra a leginkább az adott ünnep kapcsán. Ezután döntse el, milyen tervet szeretne kidolgozni. Döntse el, hogy mi történjen, és ki mit és mikor tegyen.

Ennek a tervnek része lehet az újralátogatás 1. lépés szükség szerint és folyamatosan. Végül is az ember érzései soha nem múlnak el. Ha valami, akkor ezek már felépített hidak, amelyek arra várnak, hogy átkeljenek, hogy találkozzanak partnerével a másik oldalon. Már ott vannak. Csak olyan módon kell használnia őket, hogy elfogadja magát és partnerét.

3. lépés: Győződjön meg arról, hogy ez megfelel az Ön számára egészségesnek. A műhelyben Útiterv az utazáshoz: Út a pár felépüléséhez , létezik egy döntéshozatali gyakorlat, amelyben a partnerek összeírják az alapvető szükségletek, a helyreállítási szükségletek és a rugalmassági területek listáját. Ez a szétválogatás segít meghatározni a határokat és támogatja a jó öngondoskodást. A javasolt megállapodások elfogadása előtti utolsó ellenőrzés során minden partner három kérdést tesz fel magának:

1. Ez a döntés hasznos lehet a saját gyógyulásom vagy egészségem szempontjából?
2. Ez a döntés káros lehet a saját gyógyulásomra vagy egészségemre?
3. Semleges ez a döntés a saját gyógyulásom vagy egészségem szempontjából?

Példa: Marty szeretett összejönni a családjával a videokonferencián, és alig várta, hogy ezt megtehesse az ünnepek alatt. Élettársa, aki alkoholfogyasztási zavarból lábadozik, úgy nyilatkozott, hogy ez személy szerint nagyon kellemetlen volt a konferenciabeszélgetések során történt italozás miatt. Fontos volt, hogy olyan tervet dolgozzunk ki, amely kezeli ezeket az aggodalmakat, és mindkét partner számára működőképessé tette a családi videokonferenciát. Az alapvető szükséglet a családdal töltött idő volt, a gyógyulási szükséglet a biztonságos környezet megteremtése a családdal, és a rugalmasság területe magában foglalta a hívás időpontját, amely a „boldog óra” előtt történik.

Ez a folyamat gyakorlat. Az egymás ötletei, érzései és igényei iránti nyitottság megteremtése biztosítja a legjobb környezetet az ünnepi szezon sikeres eligazításához.