Πώς να απενεργοποιήσετε τον αυτόματο πιλότο σχέσης

Είναι 6:30 και το ξυπνητήρι σου χτυπάει. Αν και θα θέλατε να παραμείνετε τυλιγμένοι στη ζεστή άνεση των κουβερτών σας, όλα όσα έχετε να κάνετε σήμερα πλημμυρίζουν το σώμα σας, αναγκάζοντάς σας να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Ο αυτόματος πιλότος μπήκε.

Αρχίζεις να προχωράς τη μέρα σου σαν να κατεβαίνεις με ταχύτητα σε έναν αυτοκινητόδρομο, να οδηγείς σαν υπνωτισμένος, να πηγαίνεις από το ένα πράγμα στο άλλο. Αφήνεις τα παιδιά στο σχολείο, πηγαίνεις στη δουλειά, παρακολουθείς συσκέψεις, αντιμετωπίζεις τη σύγκρουση με έναν συνάδελφο, παίρνεις τα παιδιά από το σχολείο, τρέχεις για προπόνηση ποδοσφαίρου, γυρνάς σπίτι για να φτιάξεις δείπνο, βοηθάς τα παιδιά με τα μαθήματα, ταΐζεις το σκύλο, καθαρίζεις στην κουζίνα, μισά ακούστε τι σας λέει ο σύζυγός σας για τη μέρα του και βάλτε τα παιδιά στο κρεβάτι.

Σταματάς για λίγο και σωριάζεσαι ξανά στο κρεβάτι σου, για να το ξαναρχίσεις ξανά στις 6:30 το επόμενο πρωί. Μπορείτε να νιώσετε θυμό και δυσαρέσκεια να βγαίνουν στην επιφάνεια.

Αυτή είναι η ζωή σου στον αυτόματο πιλότο: μισό ξύπνιος, απογοητευμένος, αποκομμένος από τον εαυτό σου και τους γύρω σου. Φυσικά χρειάζεται και θέλετε να «είσαι εκεί» για τα παιδιά σας, τη σύζυγό σας και τους συναδέλφους σας, αλλά η εσωτερική σας φωνή δεν μπορεί παρά να φωνάξει, «Πρέπει να υπάρχει καλύτερος τρόπος!»

Πώς βγάζετε τον εαυτό σας από τον αυτόματο πιλότο για να μπορέσετε πραγματικά να ζήσετε; Όλα ξεκινούν μετατοπίζοντας την εστίασή σας. Το κλειδί είναι να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματά σας, τις συνήθειες, τα μοτίβα και τη γενική «απασχόλησή σας», ώστε να μπορείτε να μάθετε να βγαίνετε προσεκτικά έξω από τον εαυτό σας τη στιγμή που θα παρατηρήσετε ότι εμπλέκεστε στη συνήθη συμπεριφορά του αυτόματου πιλότου σας.

Ακολουθούν τρεις στρατηγικές για να αποδεσμεύσετε τον αυτόματο πιλότο και να ζήσετε μια αφυπνισμένη ζωή:

1. Συντονιστείτε στο σώμα σας.

Το πρώτο βήμα για μια αφυπνισμένη ζωή είναι να συντονιστείτε με αυτό που νιώθετε. Πάρτε και συνειδητοποιήστε όλα όσα αισθάνεται το σώμα σας. Για παράδειγμα, καθώς κάνετε ντους, εστιάστε στο πώς αισθάνεται το νερό καθώς τρέχει στην πλάτη σας. Καθώς πίνετε τον πρωινό καφέ, το τσάι ή το χυμό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε κάθε γουλιά αντί να την καταβροχθίσετε. Κάντε μια παύση όλη την ημέρα σας, εστιάζοντας πραγματικά στο πώς αισθάνεστε καθώς αλληλεπιδράτε με τους φίλους, τους συναδέλφους σας και αυτούς που αγαπάτε. Να γνωρίζετε τις προσφορές για συναισθηματική σύνδεση και να στραφείτε προς αυτές. Το θέμα εδώ είναι να προσέχετε τι αισθάνεστε, ακούτε, βλέπετε και μυρίζετε. Γνωρίστε κάθε αίσθηση, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε τυχόν αμυδρά ψιθύρους από το «ένστικτό σας».

Καθώς αρχίζετε να συντονίζεστε με το σώμα σας, θα αρχίσετε να αναγνωρίζετε πότε αναλαμβάνει ο αυτόματος πιλότος. Από αυτόν τον χώρο, μπορείτε να επιλέξετε σε τι θέλετε να εστιάσετε, για τον εαυτό σας και μέσα στις σχέσεις σας.

2. Προσδιορίστε και ορίστε την πρόθεσή σας.

Εστιάζοντας στη σχέση σας με τον σύντροφό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να συντονιστείτε σε αυτό που θέλετε. Ποια είναι η πρόθεσή σου όταν είσαι μαζί τους; Η πρόθεσή σας μπορεί να είναι να ακούσετε πιο βαθιά, να αφήσετε τις ευθύνες και την κριτική ή απλώς να είστε πιο ειλικρινείς, ευάλωτοι ή παρόντες. Όποια και αν είναι η πρόθεσή σας, αφιερώστε λίγα λεπτά στην αρχή κάθε μέρας για να σκεφτείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Με καλοσύνη και συμπόνια για τον εαυτό σας, αναλάβετε την ευθύνη και απελευθερώστε ό,τι σας εμποδίζει να ασχοληθείτε πλήρως. Χωρίς κρίση, να προσέχετε τι συμβαίνει. Για παράδειγμα, εάν η πρόθεσή σας είναι να εμβαθύνετε την αίσθηση της σύνδεσής σας με τον σύζυγό σας, ξεκινήστε με την αίσθηση της κατάστασης μεταξύ σας.

3. Κάντε ένα καθημερινό τελετουργικό σύνδεσης με τον σύντροφό σας.

Με αυτή τη νέα εστίαση στα συναισθήματα και τις προθέσεις σας, προσδιορίστε μια καθημερινή δραστηριότητα ή ρουτίνα με τον σύντροφό σας όπου θα θέλατε να είστε πιο ξύπνιοι, προσεκτικοί και αφοσιωμένοι. Για παράδειγμα, κάντε μια συζήτηση που μειώνει το άγχος, όπου μιλάτε μόνο για άγχος εκτός της σχέσης σας. Ακούστε ενεργά και δώστε μεγάλη προσοχή σε αυτά που έχει να σας πει ο σύντροφός σας. Όποια κι αν είναι η ρουτίνα ή η καθημερινή σας δραστηριότητα, δεσμευτείτε να της δώσετε την πλήρη προσοχή και εστίασή σας. Αναρωτηθείτε, «Τι πραγματικά έχει σημασία εδώ;»

Το να κολλήσετε στον αυτόματο πιλότο συμβαίνει και στις πιο δυνατές σχέσεις, γι' αυτό να είστε υπομονετικοί και να είστε συγκεντρωμένοι στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Εκτός από αυτά τα τρία βήματα, η απεμπλοκή από τον αυτόματο πιλότο και η οδήγηση μιας ξύπνιας ζωής περιλαμβάνει επίσης τη συνειδητή συμπόνια για τον εαυτό σας και τους άλλους, την εξάσκηση στη συγχώρεση και τη ζωή με ανοιχτή καρδιά.

Η απενεργοποίηση του αυτόματου πιλότου σάς επιτρέπει να δείτε τη ζωή από μια νέα οπτική γωνία και σας απελευθερώνει να λαμβάνετε διαφορετικές και πιο προσεκτικές αποφάσεις. Καθώς αρχίζετε να κάνετε επιλογές σε αυτή την κατάσταση αφύπνισης, θα παρατηρήσετε ότι οι ενέργειές σας αρχίζουν φυσικά να ευθυγραμμίζονται και να γίνονται πιο συνεπείς με τα επιθυμητά αποτελέσματα - στη σχέση σας και στη ζωή σας. Μαθαίνοντας να συνδέεστε από ένα μέρος βαθιάς παρουσίας θα σας επιτρέψει να ακούσετε τι λέει η καρδιά σας, δίνοντάς σας τελικά τη δυνατότητα να ανταποκριθείτε αντί να αντιδράσετε.