Πώς να αντιμετωπίσετε την ντροπή

Η ντροπή είναι ένα εξουθενωτικό συναίσθημα που κυριεύει το μυαλό και το σώμα. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε μικροί και ατελείς ενώ χτίζετε τοίχους γύρω σας για να αποφύγετε τη συμπόνια. Παρά το γεγονός ότι θέλει να γίνει αντιληπτός και γνωστός, η ντροπή κάνει τους ανθρώπους να κρύβονται πίσω από μάσκες.

Υγιής ντροπή εναντίον τοξικής ντροπής

Η ντροπή γίνεται παγκοσμίως αισθητή σε χώρες και διαφορετικούς πολιτισμούς. Τα σπίτια και τα σχολεία χρησιμοποιούν κοινωνική ντροπή για να εξασφαλίσουν αναμενόμενες συμπεριφορές. Ενώ η υγιής ντροπή είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί η κοινωνία ανέπαφη και ηθική, δεν είναι αυτό που προκαλεί αγωνία και πόνο σε τόσους πολλούς ανθρώπους. Η υγιής ντροπή οδηγεί προς την αυτοδιόρθωση, την επανόρθωση και την ανάπτυξη.

Η τοξική ντροπή, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής ψυχολογικά. Απορροφάται βαθιά στο νευρικό σύστημα (που σημαίνει ότι το νιώθετε στο έντερο σας). Η τοξική ντροπή αυτοτιμωρείται και επιμένει. Συχνά, χρησιμοποιεί αρνητική αυτοσυζήτηση όπως, «Είμαι τόσο κακός άνθρωπος, τα παρατάω» (αντί για «έκανα κάτι κακό. Πώς μπορώ να το διορθώσω;»), «Δεν είμαι αρκετά καλός» (αντ' αυτού του 'Είμαι άξιος όπως είμαι ΚΑΙ μπορώ να εργαστώ για τη βελτίωση του εαυτού μου'), και 'Είμαι αποτυχημένος' (αντί για 'Είναι εντάξει να αποτύχεις. Μαθαίνω. Μπορώ να προσπαθήσω ξανά.'). Μαθαίνετε αυτές τις αρνητικές πεποιθήσεις μέσα από φροντιστές, δασκάλους, νταήδες, συνεργάτες, φίλους κ.λπ. Σύμφωνα με την έρευνα της Brene Brown, η ντροπή σχετίζεται με τη βία, την επιθετικότητα, την κατάθλιψη, τον εθισμό, τις διατροφικές διαταραχές και τον εκφοβισμό.

Πώς να ξεφύγεις από τη ντροπή

Εδώ είναι η αλήθεια για την ντροπή: όσο λιγότερο μιλάτε για αυτό με κάποιον ασφαλή, τόσο περισσότερο έλεγχο έχει στη ζωή και την ψυχολογική σας ευημερία. Ο φόβος πίσω από τη ντροπή είναι συνήθως η πεποίθηση ότι το να μοιράζεσαι την ιστορία σου και να είσαι αυτός που είσαι θα κάνει τους ανθρώπους να σε σκέφτονται λιγότερο. Καταπολεμά την ανθρώπινη ανάγκη για αποδοχή.

Εσωτερική αίσθηση ασφάλειας

Μια πτυχή της θεραπείας είναι η δημιουργία μιας εσωτερικής αίσθησης ασφάλειας, ώστε να μπορείτε να μοιραστείτε την ντροπή σας από την αρχή. Εάν δεν αισθάνεστε ασφαλείς, δεν μπορείτε να μοιραστείτε. Πρέπει να πείτε την ιστορία σας σε ασφαλείς ανθρώπους που θα ακούσουν και δεν θα κρίνουν. Μια τέτοια ασφάλεια είναι απαραίτητη για να νιώθουμε ευάλωτοι.

Μιλώντας με έναν θεραπευτή με τον οποίο συνδέεστε μπορεί να ξεκινήσει αυτή η διαδικασία αίσθησης εσωτερικής ασφάλειας. Αν γίνει με επιτυχία, όλα αυτά θα οδηγήσουν σε εξωτερικευμένη ντροπή. Αντί να «είσαι ντροπή», η ντροπή γίνεται κάτι εξωτερικό που συλλάβατε και τώρα επιλέγετε να το αφήσετε. Η εξωτερίκευση της ντροπής είναι τόσο ενδυναμωτική. Μέσα από αυτό, μπορείτε να αναπτύξετε περισσότερη συμπόνια για τον εαυτό σας και τους άλλους σε αυτή τη διαδικασία.

Η ντροπή εξαφανίζεται όταν λέτε ευάλωτες ιστορίες σε ασφαλή περιβάλλοντα.

Σύμφωνα με Δρ. Stephen Porges’s Polyvagal Theory , η ασφάλεια είναι κρίσιμη για να λειτουργούν καλά οι άνθρωποι, να είναι δημιουργικοί και να συνδέονται με άλλους. Όταν οι άνθρωποι είναι ευγενικοί, αυτό δημιουργεί έναν χώρο για από κοινού ρύθμιση. Προκειμένου η σύνδεση μεταξύ δύο ανθρώπων να είναι υποστηρικτική και να προωθεί τη συνρύθμιση της φυσιολογικής κατάστασης, τα εκφραζόμενα στοιχεία πρέπει να επικοινωνούν ασφάλεια και εμπιστοσύνη. Αυτές οι ενδείξεις ασφάλειας βοηθούν να ηρεμήσει το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Η ηρεμία της φυσιολογικής κατάστασης βοηθά στη δημιουργία ασφαλών και αξιόπιστων σχέσεων.

Όταν το νευρικό σας σύστημα ανιχνεύει κίνδυνο, μεταβαίνετε από τη σύνδεση σε καταστάσεις προστασίας. Η ντροπή προσπαθεί να σας προστατεύσει από τους άλλους επειδή πιστεύει λανθασμένα ότι δεν θα σας αρέσει διαφορετικά. Η δουλειά σας είναι να δείξετε στο νευρικό σας σύστημα ότι είναι ασφαλές και εντάξει να μοιραστείτε την ιστορία σας και ότι εξακολουθείτε να είστε συμπαθείς και άξιοι. Ωστόσο, όταν προσπαθείτε να ξεφύγετε από τη ντροπή, μπορεί να αντιμετωπίσετε εσωτερική αντίσταση με μια μορφή αρνητικών σκέψεων και σωματικών αντιδράσεων που σας λένε ότι δεν είναι ασφαλές να το κάνετε, ακόμα και όταν βρίσκεστε γύρω από ασφαλείς και υποστηρικτικούς ανθρώπους. Αυτή είναι μια αντίδραση τραύματος και χρειάζεστε δεξιότητες για να το καταπραύνετε και να το διαχειριστείτε.

Δεξιότητες ανοχής στην αγωνία

Ένα άλλο μέρος της θεραπείας είναι η ανάπτυξη δεξιοτήτων ανοχής στην αγωνία—η διαχείριση των δυσάρεστων συναισθημάτων που προκύπτουν όταν επιλέγετε να εκφράσετε τη ντροπή σας. Για να απαλλαγείτε από τη ντροπή, πρέπει να το μοιραστείτε και να το επεξεργαστείτε. Μερικές φορές αυτό είναι δύσκολο να γίνει, ακόμη και με ασφαλή, υποστηρικτικά άτομα. Το μυαλό και το σώμα προσπαθούν να σας κρατήσουν ασφαλείς υπενθυμίζοντάς σας όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε στραβά.

Όταν είσαι απορυθμισμένος, είναι δύσκολο να είσαι λογικός. Πολλές από τις στρατηγικές αντιμετώπισης που χρησιμοποιείτε όταν βιώνετε συντριπτικά συναισθήματα μόνο χειροτερεύουν τα προβλήματά σας. Μερικές από αυτές τις μη χρήσιμες μεθόδους αντιμετώπισης μπορεί να περιλαμβάνουν μηρυκασμό για προβλήματα και λάθη του παρελθόντος, ανησυχία για το μέλλον, απομόνωση, μούδιασμα με ουσίες ή εκτόνωση των συναισθημάτων σας σε άλλους ανθρώπους θυμώνοντας και κατηγορώντας τους. Όπως μπορείτε να δείτε, κανένα από αυτά δεν είναι χρήσιμο.

Τελική σκέψη

Ποιες υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης έχετε που σας ηρεμούν όταν είστε αναστατωμένοι; Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη αυτών των δεξιοτήτων, ώστε το ταξίδι σας να βγείτε από τη ντροπή να είναι πιο ανεκτή. Υπάρχουν πολλές δεξιότητες ανοχής αγωνίας που μπορείτε να μάθετε με έναν αδειούχο επαγγελματία ψυχικής υγείας, καθώς και να επεξεργαστείτε την προέλευση της ντροπής σας.

Η μόνη αλήθεια που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ο καθένας μπορεί να αισθάνεται ντροπή. Δεν είσαι μόνος. Η θεραπεία είναι δυνατή.