Εργασία για το σπίτι: Συμβουλές για να επιβεβαιώσετε τον εαυτό σας

Η απόλαυση μιας ευτυχισμένης σχέσης εξαρτάται όχι μόνο από τη διασκέδαση μαζί, αλλά και από τη γνώση του πώς να χειρίζεστε τις συγκρούσεις. Ακολουθούν ορισμένες πληροφορίες σχετικά με τις συνήθειες διαχείρισης συγκρούσεων και αυτοφροντίδας των «Δασκάλων» σχέσεων. Δείτε συμβουλές από τον Dr. Glory* παρακάτω:

Οι «κύριοι» των σχέσεων χρησιμοποιούν μια Softened Start-Up:

• Ξεκινήστε με κάτι θετικό.
  • Μην ξεκινάτε έτσι: «Κυριολεκτικά δεν κάνουμε πια τίποτα διασκεδαστικό. Νιώθω ότι δεν σε νοιάζει να έχεις περιπέτειες μαζί μου όπως παλιά».
  • Αρχίστε ως εξής: «Θυμάστε όταν πήγαμε σε εκείνο το ταξίδι στη χερσόνησο το περασμένο καλοκαίρι; Θα ήθελα να το ξανακάνουμε σύντομα. Τι νομίζετε?'

• Εκφράστε εκτίμηση και ευγνωμοσύνη.
  • Μην ξεκινάτε έτσι:«Δεν με βοηθάς στις δουλειές του σπιτιού εδώ και εβδομάδες. Είμαι εξαντλημένος και δεν το προσέχεις».
  • Αρχίστε ως εξής:«Ήταν τόσο υπέροχο που είχα τη βοήθειά σας για τον καθαρισμό του γκαράζ πριν από μερικές εβδομάδες. Αναρωτιέμαι αν θα μπορούσατε να με βοηθήσετε να οργανώσω το κρησφύγετο αυτό το Σαββατοκύριακο;»

• Ξεκινήστε με «εγώ» αντί για «Εσείς».
  • Μην ξεκινάτε έτσι:«Δεν σηκώνεις το τηλέφωνο όταν καλώ. Είναι τόσο αγχωτικό όταν δεν μπορώ να έρθω σε επαφή μαζί σου για μεγάλα χρονικά διαστήματα».
  • Αρχίστε ως εξής:«Ανησυχώ τόσο πολύ όταν εξαφανίζεσαι. Θα σε πείραζε να έχεις το κινητό σου ανοιχτό και να το ελέγχεις κάθε τόσο;»

• Μην αποθηκεύετε παράπονα.
  • Μην ξεκινάτε έτσι:«Δεν εμφανίζεσαι στην ώρα σου για να με συναντήσεις, έχεις καθυστερήσει στους παιδικούς αγώνες ποδοσφαίρου και είσαι πάντα έξω. Ενδιαφέρεσαι καθόλου?'
  • Αρχίστε ως εξής:«Μου έλειψες τελευταία. Φαίνεται ότι έχετε αποσπαστεί τόσο από το πρόγραμμά σας στη δουλειά. Μπορούμε να το συζητήσουμε;»

Οι «κύριοι» των σχέσεων αντικαθιστούν επίσης την κριτική τους με ένα παράπονο:

• Αντί να χρησιμοποιείτε την κριτική, «Πάντα μιλάς για τον εαυτό σου. Σε νοιάζει καν για τη μέρα μου;» δοκιμάστε το παράπονο, «Νιώθω ότι δεν με ακούνε. Μπορούμε να μιλήσουμε για τη μέρα μου;»
• Αντί να χρησιμοποιείτε την κριτική, «Ποτέ δεν παίρνετε το σκυλί από τον παιδικό σταθμό σκυλιών. Γιατί είναι πάντα δική μου ευθύνη;» δοκιμάστε, «Νιώθω εξαντλημένη. Θέλω να πάρεις το Sprout από τον παιδικό σταθμό σήμερα το απόγευμα».

Θυμηθείτε να είστεκατηγορηματικός. Μπορείτε να φανταστείτε ότι είστε διεκδικητικοί ως ενδιάμεσος τρόπος ανάμεσα σε δύο άκρα:επίθεσηκαιυποβολή. Οι κραυγές, οι ψίθυροι, οι χειρισμοί και η παθητικότητα είναι λιγότερο πρακτικά (τόσο όσον αφορά το να αποκτήσετε αυτό που θέλετε όσο και την καλλιέργεια μιας υγιούς σχέσης με τον σύντροφό σας) από την προληπτική και προσεκτική επικοινωνία.

Το να διεκδικείς τον εαυτό σου από αυτή τη μέση οδό τείνει να είναι παραγωγικό, ενώ το να ενεργείς από οποιοδήποτε από τα άκρα τείνει να δημιουργεί ένταση και σύγκρουση – είτε παραμελώντας και αρνούμαστε τις δικές σας ανάγκες είτε με τη βίαια έκπτωση των αναγκών των άλλων.

Το να είσαι διεκδικητικός συνεπάγεται αυτογνωσία και σίγουρη επικοινωνία – εκφράζοντας τον εαυτό σου με τρόπο που δείχνει σεβασμό για όλους τους εμπλεκόμενους.

Βήματα για να επιβεβαιώσετε τον εαυτό σας:

1.  Διευκρινίστε τι νιώθετε (και να γνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας προκύπτουν από την υποκειμενική σας αντίληψη για την κατάσταση, αναγνωρίζοντας την ευθύνη για αυτά).

2.  Προσδιορίστε τι ακριβώς θέλετε ή τι δεν θέλετε, (και πλαισιώστε το ως «δήλωση εγώ» για να δείξετε ότι το κατέχετε, αντί να προσκαλείτε αμυντική στάση: «Θα ήθελα…» «Θέλω…» « Θα το εκτιμούσα αν…”)

3.  Επιλέξτε μια κατάλληλη στιγμή για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα (που λειτουργεί και για τους δύο).

4.  Εκφραστείτε με σαφήνεια, με σαφήνεια σχετικά με τις λεπτομέρειες του αιτήματός σας – (ο σύντροφός σας δεν είναι αναγνώστης μυαλού). Αυτό σημαίνει να προσδιορίζεις μια συγκεκριμένη συμπεριφορά ή περίσταση στην οποία αντιτάσσεσαι, όχι να επικρίνεις ή να εκφράσεις ένα πρόβλημα με την προσωπικότητα ή την ταυτότητα κάποιου!

Δουλεύοντας σε αυτές τις δεξιότητες, δηλώνετε έμμεσα σεβασμό για τον σύντροφο, τον εαυτό σας και τον δεσμό σας. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και προσπάθεια για να αποκτήσετε τη συνήθεια, αλλά η εξάσκηση στην εφαρμογή όσων μάθατε εδώ μπορεί να οδηγήσει σε μια απίστευτα ικανοποιητική απόδοση: λιγότερο άγχος και περισσότερη διασκέδαση. την ανάπτυξη της εμπιστοσύνης και του ρομαντισμού. μια πιο ικανοποιητική και ικανοποιητική σχέση!

*Για περισσότερα, ρίξτε μια ματιά στο εξαιρετικά αναγνωρισμένο και διορατικό βιβλίο του Dr. Glory,Η θεραπεία της σχέσης!