Mindfulness σε συναισθηματικές στιγμές

Στο 'Relationship Cure', ο Dr. John Glory προσφέρει στους αναγνώστες τρόπους για να αυξήσετε την κατανόηση και την εμπιστοσύνη στις σχέσεις σας, τελειώνοντας μια ενότητα του κεφαλαίου του 'Six Bid Busters and How to Avoid Them' με την άσκηση που κοινοποιείται παρακάτω. Μην σας ξεγελάει η απλότητά του. Ο αντίκτυπός του στις σχέσεις σας μπορεί να σας ακινητοποιήσει!

Εάν εξασκηθείτε στο να σκέφτεστε τις καθημερινές σας αλληλεπιδράσεις, θα βρείτε τον εαυτό σας όχι μόνο να προσέχετε περισσότερο τις συνδέσεις που σημαίνουν περισσότερο για εσάς, αλλά και να είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να επεξεργαστείτε συναισθηματικές στιγμές καθώς έρχονται και παρέρχονται. Να θυμάστε ότι η αύξηση της επίγνωσης σας δίνει την ανεκτίμητη ευκαιρία να ενισχύσετε τις πιο αγαπημένες φιλίες και σχέσεις στη ζωή σας. Δοκιμάστε το όταν έχετε μια στιγμή για τον εαυτό σας, όταν μπορείτε να χαλαρώσετε και αν αισθάνεστε την επιθυμία, πιάστε ένα στυλό και ένα χαρτί.

Άσκηση: Ενσυνειδητότητα σε συναισθηματικές στιγμές

• Υπήρχε προσφορά για συναισθηματική σύνδεση; Ποια ανάγκη εκφράστηκε πίσω από την προσφορά;
• Πώς διαβάσατε ανάμεσα στις γραμμές απαντώντας στην προηγούμενη ερώτηση; Πώς παρατηρήσατε για πρώτη φορά το συναίσθημα που ένιωθε το άτομο – ήταν στα λόγια του; Εκφράσεις του προσώπου? Χειρονομίες;
• Τι συναίσθημα αντιλήφθηκες στον άλλον; Ευτυχία? Θλίψη? Θυμός? Φόβος? Περιφρόνηση? Κάτι άλλο?
• Τι χρειαζόταν αυτό το άτομο από εσάς; (Παραδείγματα: Απλώς να είστε εκεί μαζί τους, να ακούσετε, συναισθηματική υποστήριξη, κατανόηση του χιούμορ, λίγη διασκέδαση, συζήτηση κ.λπ.)
• Πώς επικοινωνήσατε σε αυτό το άτομο ότι καταλάβατε τι ένιωθε ή τι χρειαζόταν αυτή τη στιγμή; Αν χρησιμοποιήσατε λέξεις, τι είπατε;
• Αυτό το άτομο αντέδρασε στην αναγνώριση των συναισθημάτων του/της; Νιώθετε ότι αυτή η αλληλεπίδραση είχε επίδραση σε αυτό το άτομο ή στη σχέση σας;
• Αυτή η αλληλεπίδραση είχε κάποια επίδραση σε εσάς ή στα συναισθήματα και τις γνώσεις σας για τον εαυτό σας; Σας έφερε άλλες γνώσεις;

Μπορεί να βρεθείτε να σκέφτεστε αμέσως ορισμένες στιγμές προς εξέταση, όπως ανταλλαγές που είχατε πρόσφατα με άλλους που προκάλεσαν έντονη συναισθηματική αντίδραση ή σας προκάλεσαν ιδιαίτερη σύγχυση. Είτε σας έρχονται στο μυαλό συγκεκριμένες στιγμές, μην πιέζεστε να ψάξετε πυρετωδώς για «καλό θέμα» για να δουλέψετε. Οτιδήποτε μπορείτε να σκεφτείτε είναι δίκαιο παιχνίδι. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση, αλλά μην σταματήσετε εκεί. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο να κάνετε τέτοιου είδους ερωτήσεις ανά πάσα στιγμή. Όσο πιο συχνά το κάνετε αυτό, τόσο πιο φυσικά θα έρθουν σε εσάς, έως ότου οι δεξιότητες που σας διδάσκουν γίνουν φυσικό μέρος της διαδικασίας σκέψης σας. Παρακολουθήστε πώς η ενσυνειδητότητα σάς επιτρέπει να αυξήσετε την προσοχή σας στους μηχανισμούς που διέπουν το σχηματισμό σταθερών, ικανοποιητικών σχέσεων.