Was sagt mein Herz?

Gestern Morgen bin ich mit einem allumfassenden Gefühl der Überwältigung aufgewacht. Mein Verstand raste über all die Dinge, die ich erreichen musste. Als Ehe- und Familientherapeutin liebe ich, was ich tue, und deshalb habe ich mir überlegt, wem und wie ich an diesem Tag helfen würde. Alles, was ich erledigen musste, bevor ich ins Büro ging, hat mich überrumpelt, wie das Beantworten eines Anrufs von meinem Buchhalter, das Beantworten von E-Mails und der Spaziergang mit dem Hund meiner Tochter. Das Stapeln all dieser kleinen Dinge sorgte für einen weitgehend hektischen und stressigen Morgen!

Wenn Sie solche Erfahrungen gemacht haben, wissen Sie, dass die kleinsten täglichen Aufgaben oder größeren Herausforderungen – wie ein Streit mit Ihrem Partner, von Ihrem Chef angeschrien werden, weil bei der Arbeit etwas schief gelaufen ist, oder sogar der Verlust eines geliebten Menschen one – kann völlig überwältigend werden. Es ist nicht ungewöhnlich, sich isoliert zu fühlen und zu vergessen, dass andere mit Herausforderungen in ihrem eigenen Leben zu kämpfen haben.

In Situationen wie diesen ist es wichtig, das mentale Geschrei zu stoppen, aus dem Kopf zu gehen und zu fragen:'Was sagt mein Herz?'

Allzu oft verlassen wir uns auf unser Gehirn, um all unsere Probleme zu rationalisieren und zu lösen, obwohl unser Herz tatsächlich eine effektivere Lösung bietet! Jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass unsere Herzen starke Kommunikatoren sind. Studien des HeartMath Institute zeigen, dass das Herz auf vier Arten mit dem Gehirn kommuniziert: neurologisch durch die Übertragung von Nervenimpulsen, biochemisch durch Hormone und Neurotransmitter, biophysikalisch durch Druckwellen und energetisch durch elektromagnetische Feldinteraktionen. Darüber hinaus hat die Wissenschaft auch gezeigt, dass unser Herz ein eigenes „Herz-Gehirn“ hat, das mit 40.000 Neuronen ausgestattet ist, die effektiver spüren und fühlen können als Ihr eigentliches Gehirn.

Dr. John Glory verweist in seinem Buch auf diese MachtEin emotional intelligentes Kind erziehen,Er erklärt, dass die wichtigste Eigenschaft hochwirksamer, einfühlsamer Eltern darin besteht, dass sie „mit ihrem Herzen fühlen, was ihre Kinder fühlen“. Wenn die Verwendung Ihres Herzens Ihnen helfen kann, sich effektiver mit Ihren Kindern und anderen zu verbinden, warum versuchen Sie es nicht, um ein wenig Selbstmitgefühl auszudrücken?

Mitfühlende Herzatmung

Hier ist eine einfache und kraftvolle Übung, die ich gerne mit Kunden teile, um sie aus ihren Köpfen und zurück in ihr Herz zu holen. Es wird mitfühlende Herzatmung genannt und kombiniert die Praktiken des Selbstmitgefühls und der Achtsamkeit, während Sie die Kraft Ihres Herzens anzapfen. Es öffnet und erweicht effektiv Ihr Herz, versorgt Ihr Blut mit Sauerstoff und aktiviert die beruhigenden und stärkenden Kräfte Ihres parasympathischen Nervensystems, das für Ihre Beruhigung verantwortlich ist.

Beginnen Sie damit, eine oder beide Hände auf Ihr Herz zu legen. Nimm zwei bis drei tiefe, befriedigende Atemzüge und klopfe dabei langsam auf dein „Herz-Gehirn“. Machen Sie mit sanftem Druck kleine Kreise mit der Hand über Ihrem Herzen und spüren Sie das natürliche Heben und Senken beim Ein- und Ausatmen. Bleiben Sie bei diesem Gefühl, solange Sie möchten. Wenn Sie sich dadurch unwohl fühlen, erkunden Sie, wo an Ihrem Körper eine sanfte Berührung beruhigend wirkt. Dies kann auf deinem Bauch, deiner Wange oder dem Streicheln deiner Arme sein. Sie können sogar eine Hand in die andere legen, während Sie beide auf Ihrem Schoß ruhen lassen.

Jetzt, während du weiter atmest und dich beruhigst, erkenne an, was passiert und wie du dich fühlst. Folge einer unterstützenden Aussage wie: „Was ich erlebe, ist hart und ich leide. Möge ich freundlich und liebevoll zu mir selbst sein, wenn ich Klarheit und Stärke gewinne.“ Finden Sie eine Aussage, die für Sie funktioniert, wie die, die Sie einem lieben Freund sagen würden. Spüren Sie, wie die Worte sanft durch Ihr Herz rollen und schließlich zu Ihrem Gehirn gelangen.

Übe jedes Mal mitfühlende Herzatmung, wenn du wütend, frustriert, überfordert bist oder irgendeine Art von emotionalem oder körperlichem Unbehagen verspürst. Offen zu bleiben für die Stimme deines Herzens wird dir helfen, zu deinem wahren Selbst aufzuwachen und gleichzeitig dein Gehirn und deinen Körper auf wohltuende Weise zu beeinflussen.