Schutz Ihrer Beziehung: Praktiken für effektive Reparaturen

Egal wie glücklich Sie sind oder wie lange Sie schon zusammen sind, Konflikte in Ihrer Beziehung sind unvermeidlich. Aber viele Menschen während meiner Beraterkarriere sahen ihre Eltern entweder nicht, um Probleme zu lösen, oder waren verbalen oder körperlichen Misshandlungen ausgesetzt und lernten so, Konflikte zu fürchten. Das Vermeiden harter Gespräche lässt die Dinge leider ungelöst und führt zu Trennung und Unzufriedenheit in der Beziehung.

Es muss nicht so sein. Mit Neugier und gegenseitigem Respekt angegangen, haben Konflikte das Potenzial, Menschen einander näher zu bringen.

Was steht einer gesunden Kommunikation im Weg?

Trotz bester Absichten finden viele Paare eine Konversation schnell entgleist durch das, was Dr. John Glory die vier Reiter der Apokalypse nennt: Kritik, Abwehr, Blockade und Verachtung. Ihre Bedrohungsreaktion kann leicht ausgelöst werden. Der zusätzliche Stress durch beengte Räume, das Jonglieren von Arbeit und Familienpflichten sowie der Mangel an Kontrolle und Verlust durch die Pandemie machen Ihre Beziehungen noch anfälliger. Wenn dies passiert, kann nichts Gutes daraus werden, ein Gespräch fortzusetzen.

Wie man die Beziehung wieder in Gang bringt

Dr. John Glory und sein Forschungsteam analysierten „Meister“- und „Katastrophen“-Paare. Was diese beiden Gruppen voneinander unterscheidet, ist eine Grundlage von Vorliebe und Bewunderung. Außerdem können sie während oder nach Unstimmigkeiten effektive Reparaturen durchführen.

Um dabei zu helfen, Drs. John und Julie Glory haben eine Reparatur-Checkliste mit sechs wichtigen Überschriften und Sätzen erstellt, die Paare verwenden können, um entweder das Gespräch wieder in Gang zu bringen oder sich eine Auszeit zu nehmen, um sich selbst zu beruhigen und zum Gespräch zurückzukehren. Erfahren Sie mehr dazu beim Beziehungscoach.

Zu wissen, was zu tun ist und es tatsächlich zu tun, sind jedoch zwei verschiedene Dinge.

Ein Paar muss Anzeichen von Überschwemmungen erkennen und wenn eine Reparatur erforderlich ist, bevor die Dinge eskalieren. Für Menschen mit Traumata, unsicherer Bindung und mangelnder Ko-Regulierung kann dies schwierig sein. Traumata, Denkfallen und falsche Überzeugungen können deine Wahrnehmung der Realität verzerren. Sie geben Ihnen das Gefühl, in Gefahr zu sein, auch wenn Sie es nicht sind.

Die gute Nachricht ist, dass ich zwei Vorgehensweisen gefunden habe, die die Grundlage für die Durchführung von Reparaturen unterstützen. Diese Praktiken erhöhen die Fähigkeit, sowohl zu erkennen, wann eine Reparatur erforderlich ist, bevor zu viel Schaden angerichtet wird, als auch, wie man mit Neugier und Respekt erfolgreich wieder in das Gespräch einsteigt. Diese zwei kraftvollen Praktiken sind Achtsamkeit und Selbstmitgefühl.

Achtsamkeit

„Achtsamkeit bedeutet, absichtlich auf die Gegenwart zu achten, ohne sie zu werten, als ob dein Leben davon abhinge, weil sie es tut.“

Jon Kabat-Zinn

Mit der Zeit hilft dir Achtsamkeit, dich deinem Partner mit Dankbarkeit und echtem Interesse an seiner inneren Welt zuzuwenden. Diese Kultur der Wertschätzung, fand Dr. Glory, ist die beste Versicherung für Ihre Beziehung und das Gegenmittel gegen Verachtung.

Die Forschung hat auch festgestellt, dass eine konsequente Praxis der achtsamen Meditation, einschließlich der Wiederholung eines einzigen Wortes, dazu beiträgt, das sympathische Nervensystem zu beruhigen und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu beruhigen.

Achtsame Meditation ist nicht nur eine willkommene Zuflucht vor dem Druck des täglichen Lebens, sondern kann auch dazu beitragen, Ihr Bewusstsein für kognitive Verzerrungen zu stärken. Achtsamkeit macht es auch leichter, Auslöser und körperliche Anzeichen von Stress zu erkennen.

Denken Sie daran, dass das Ziel nicht darin besteht, einen leeren Geist zu haben, sondern zu bemerken, wenn der Geist abschweift, und ihn sanft in die Gegenwart zurückzubringen. Wenn du deine Augen öffnest oder dich beim Meditieren bewegen lässt, kannst du möglicherweise aufkommende belastende Gefühle beseitigen. Ehre, was du brauchst. Beginnen Sie mit ein paar Minuten und üben Sie täglich. Wenn Sie ein komplexes Trauma erlebt haben oder das Sitzen in der Stille oder das Einstimmen auf Ihren Körper als auslösend empfinden, suchen Sie am besten einen Trauma-informierten Therapeuten auf, der Sie unterstützt.

Selbstmitgefühl

Jeder leidet oder macht Fehler. Sie müssen in diesen Momenten sanft zu sich selbst sein. Anstelle von Selbstkritik, die zu Scham und Abwehr führt, macht es Selbstmitgefühl leichter, seinen Teil anzuerkennen und offen für das Lernen und Wachsen als Einzelperson und Paar zu sein.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die Selbstmitgefühl praktizieren, eher Grenzen setzen und halten. Grenzen sind wichtig, um Beziehungen vor Ressentiments zu schützen. Selbstmitgefühlspraktiken, erstellt von DR. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer , gehören die selbstberuhigende Berührung von Hand auf Herz und Hand auf Bauch. Sie helfen Ihnen, aus dem Bedrohungs-und-Verteidigung-System in das Tend-and-Befriend-System zu gelangen. Dies erhöht Ihre Fähigkeit, neugierig zu sein und sich wieder liebevoll und respektvoll mit Ihrem Partner zu verbinden. Die meisten meiner Kunden berichten sofort von einem Gefühl von Wärme und einem Gefühl der Ruhe oder des Trostes bei dieser Geste. Für manche kann es auslösen. Suchen Sie professionelle Unterstützung, wenn Sie diese Übungen emotional belastend finden.

Sobald Sie sich reguliert fühlen, können Sie den Fokus von Ihrem Partner weglenken und neugierig auf Ihre Auslöser werden. Fragen wie: „Was ist das für mich?“ 'Wann habe ich mich schon einmal so gefühlt?' 'Wovor habe ich Angst?' Und Brené Browns Frage: „Welche Geschichte erzähle ich mir?“ Diese Fragen helfen Ihnen zu erkennen, welche alten Wunden oder Annahmen durch das Gespräch ausgelöst werden könnten. Nach der Rückkehr können Sie Konflikte und Reparaturen als Gelegenheit nutzen, um alte Wunden zu heilen, falsche Überzeugungen zu korrigieren und mehr von Ihrem authentischen Selbst in die Beziehung einzubringen, anstatt in den Zyklus von Kritik und Verteidigung zurückzukehren.

Letzter Gedanke

Beziehungen sind in den besten Zeiten hart. Heute brauchen wir jede Hilfe, die wir bekommen können. Die Anwendung dieser Praktiken und das, was ich vor mehr als einem Jahrzehnt in der Schulung Glory Bringing Baby Home Transition to Parenthood gelernt habe, hat dazu beigetragen, dass meine Beziehung gedeiht und das ist auch meine Hoffnung für Sie.