Unsere Auslöser bemerken, verstehen und an die Wurzel gehen

'Ich kann es nicht!' unser Kind jammert, während es ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich macht.

Vor Wut kochend, fangen wir an zu schreien, ohne nachzudenken.

Warum reagieren wir so? Unser Kind hat einfach Probleme, ein Sandwich zu machen, aber ihre Klagen verunsichern und verärgern uns. Ihre Worte oder ihr Tonfall können uns an etwas aus unserer Vergangenheit erinnern, vielleicht aus unserer Kindheit; Dieser Reiz wird als Trigger bezeichnet.

Was ist ein Auslöser?

Beziehungscoach Kyle Benson definiert einen Auslöser als „ein Thema, das unser Herz berührt – typischerweise etwas aus unserer Kindheit oder einer früheren Beziehung“. Auslöser sind emotionale „Knöpfe“, die wir alle besitzen, und wenn diese Knöpfe gedrückt werden, werden wir an eine Erinnerung oder Situation aus der Vergangenheit erinnert. Diese Erfahrung „löst“ bestimmte Gefühle in uns aus und wir reagieren entsprechend.

Diese Art von Reaktion ist tief im Unterbewusstsein verwurzelt. Wie Mona DeKoven Fischbann behauptet inLieben mit dem Gehirn im Hinterkopf: Neurobiologie und Paartherapie, „die Amygdala sucht ständig nach Gefahren und löst einen Alarm aus, wenn eine Bedrohung erkannt wird; Dieser Alarm sendet Nachrichten durch den Körper und das Gehirn, die ein Kampf-oder-Flucht-Verhalten auslösen.“

Wenn wir getriggert werden, werden alle unsere Sinne geschärft und wir werden bewusst oder unbewusst an ein früheres Lebensereignis erinnert. Vielleicht haben wir uns bei diesem vergangenen Ereignis bedroht oder gefährdet gefühlt. Unser Gehirn wird darauf eingestellt, auf diese Auslöser zu reagieren, was normalerweise logisches, rationales Denken übertrifft und direkt in eine konditionierte „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion übergeht.

Nehmen wir zum Beispiel an, unsere Eltern hatten extrem hohe Erwartungen an uns als Kinder und haben uns gerügt, bestraft oder sogar verprügelt, wenn wir sie nicht erfüllen konnten. Die Schwierigkeiten unseres Kindes, ein Sandwich zuzubereiten, können uns daran erinnern, dass wir selbst solche hohen Erwartungen nicht erfüllen, sodass wir auf die Situation reagieren könnten, wie es unsere eigenen Eltern einst taten.

Wie Sie Ihre Auslöser bemerken und verstehen

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Situationen umzugehen, die uns auslösen. Eine Möglichkeit besteht darin, zu bemerken, wenn wir auf etwas reagieren, das sich unangenehm anfühlt oder unnötigerweise mit extremen Emotionen geladen ist. Zum Beispiel könnten wir erkennen, dass es eine Überreaktion war, unser Kind anzuschreien, weil es jammerte, ein Sandwich zu machen, weil wir uns danach schrecklich fühlten. Wenn das passiert, können wir unsere Reaktionen verstehen, uns entschuldigen und uns die Zeit nehmen, sie zu dekonstruieren, um unsere Auslöser zu verstehen.

In diesem Fall erinnern wir uns vielleicht daran, dass wir eines Tages mit dem Zubinden unserer Schuhe zu kämpfen hatten, was uns zu spät zur Schule brachte. Unsere Mutter oder unser Vater, die jetzt selbst zu spät kommen, schrie uns wegen unserer Inkompetenz an, schlug uns aufs Bein und packte unsere Schuhe, um sie fertig zuzubinden, und ließen uns weinend auf dem Boden zurück und fühlten uns wertlos. In diesem Beispiel wurde uns beigebracht, dass wir keine Schwäche oder Unfähigkeit zeigen dürfen und stark sein müssen, sonst würden wir bestraft, beschämt oder körperlich verletzt.

In der Gegenwart ruft die Schwierigkeit unseres Kindes dieses traumatische Ereignis aus unserer Kindheit hervor, auch wenn wir uns dessen zunächst nicht bewusst sind. Aber sich dieses Auslösers bewusst zu werden, ist der erste Schritt, um darüber hinauszugehen. Sobald Sie sich des Auslösers bewusst werden, können Sie ihn anerkennen, die tieferen Gründe dahinter verstehen und ruhig und rational reagieren, wenn Sie sich das nächste Mal ausgelöst fühlen.

Wenn wir üben, unsere Überreaktionen zu bemerken und zu verstehen, werden wir besser auf die Auslöser eingestimmt, die diese Reaktionen in uns verursacht haben. Und wenn wir uns besser einstimmen, können wir daran arbeiten, uns bewusster zu machen, warum wir so reagiert haben.

Umgang mit Auslösern durch Achtsamkeitsübungen

Eine weitere wirkungsvolle Möglichkeit, unsere Auslöser zu verstehen und zu handhaben, besteht darin, Achtsamkeit zu üben. Wenn wir uns erlauben zu reflektieren und zu meditieren, können wir beginnen, unsere Gedanken und Gefühle objektiv zu beobachten, was uns ermöglicht, zu spüren, wann wir ausgelöst werden und warum. Wenn wir ein Gefühl der Achtsamkeit bewahren, was Übung erfordert, können wir uns von solchen Auslösern lösen, wenn sie auftreten, und uns stattdessen darauf konzentrieren, auf unsere Auslöser zu reagieren, indem wir ruhig, nachdenklich und präsent bleiben.

Sobald wir begonnen haben, die Auslöser unserer eigenen Kindheit zu verstehen und wie unser Kind, wenn es frustriert war, ein Sandwich zu machen, unsere „Knöpfe“ drückte, können wir uns dafür entschuldigen, dass es überreagiert hat, versuchen zu verstehen, warum es so aufgeregt ist, und bieten es an Hilf ihnen. Diese Methode des Umgangs mit Ihren Auslösern wird Ihnen helfen, ruhig und friedlich zu reagieren, und gibt Ihnen die Möglichkeit, die täglichen Herausforderungen mit Gelassenheit anzunehmen, ohne der Vergangenheit zu erlauben, Ihre Reaktionen zu diktieren.