Bekämpfe Stonewalling mit Selbstfürsorge

Der erste Schritt zur Bekämpfung von Stonewalling?

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Wenn Sie weitermachen, befinden Sie sich einen Schritt weiter in den Beziehungskaskaden, die zur Trennung führen. Die einzig vernünftige Strategie besteht darin, Ihren Partner wissen zu lassen, dass Sie sich überflutet fühlen und eine Pause machen müssen. Es ist entscheidend, dass Sie in dieser Zeit Gedanken an aufrichtige Empörung und unschuldige Opferrolle vermeiden.

Der zweite Schritt zur Bekämpfung von Stonewalling?

Die Forschung zur physiologischen Selbstberuhigung wird hier zusammengefasst. Viele Menschen finden, dass der beste Ansatz zur Selbstberuhigung darin besteht, sich darauf zu konzentrieren, den Körper durch eine meditative Technik zu beruhigen. Hier ist eine einfache:

Die Praxis der physiologischen Selbstberuhigung

1. Überlegen Sie sich ein neutrales Signal, das Sie und Ihr Partner in einem Gespräch verwenden können, um sich gegenseitig mitzuteilen, wenn einer von Ihnen sich von Emotionen überflutet fühlt. Dies kann ein Wort oder eine körperliche Bewegung sein oder einfach beide Hände in eine Stoppposition heben. Kommen Sie mit Ihren eigenen. Wenn Sie sich für ein lächerliches Signal entscheiden, werden Sie vielleicht feststellen, dass seine bloße Verwendung dazu beiträgt, Spannungen zu zerstreuen. Weitere Informationen zu Überschwemmungen finden Sie in unserem Beitrag aus der Forschungsreihe zur physiologischen Selbstberuhigung hier.

2.  Wenn Sie sich getrennt haben, um eine Pause einzulegen, versuchen Sie Folgendes: Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich ruhig und sicher fühlen. Ein heiliger Raum, in dem dich nichts berühren kann. Es kann ein Ort sein, an den Sie sich aus Ihrer Kindheit erinnern: eine gemütliche Ecke, in der Sie lesen, Ihr altes Schlafzimmer oder das Haus eines Freundes. Wenn Sie sich in diesem Heiligtum vorstellen, verlieren Sie sich in der Ruhe, die es Ihnen bringt. Über eine Oase in deiner Vorstellung zu meditieren kann eine perfekte, entspannende Pause von einem schwierigen Gespräch sein.

3. Üben Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren: Er sollte tief, regelmäßig und gleichmäßig sein. Normalerweise hältst du bei einer Überschwemmung entweder den Atem an oder atmest flach. Atmen Sie also ganz natürlich ein und aus. Du wirst vielleicht ruhiger und zentrierter, wenn du einen Moment innehältst und den Lärm um dich herum vorübergehend verklingen lässt.

4.  Verspannen und entspannen Sie Körperteile, die sich angespannt oder unbequem anfühlen. Spüren Sie, wie Wärme und Schwere aus Ihren Gliedern fließen. Lass dir Zeit. Diese Technik ähnelt einem Fokus auf die Atmung, aber Sie können die eine oder andere vorziehen. Arbeite mit einer dieser Techniken, um zu spüren, wie dein Stress abfließt.

Betrachten Sie diese als Ausgangspunkte für die Schaffung einer Insel des Friedens in sich selbst. Sie können immer wieder an diesen Ort zurückkehren, wann immer Sie möchten.

Ihre psychische Gesundheit (und die Ihres Partners) spielt eine große Rolle bei der Bestimmung der Gesundheit Ihrer Beziehung. Vergessen Sie nicht, auf sich aufzupassen!

Widme genügend Zeit und Energie der Selbstfürsorge (ausreichend Schlaf, Ernährung, Bewegung, Zeit für die Verfolgung deiner Leidenschaften) und beobachte, wie Häufigkeit und Intensität der Kämpfe zwischen euch beiden dramatisch sinken.

Denken Sie daran: Ihre Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen, ist eine Ihrer wichtigsten Fähigkeiten. Es kann dir nicht nur in romantischen Beziehungen helfen, sondern in allen anderen Bereichen deines Lebens.