Konflikte managen – Teil 4

Inzwischen haben Sie vielleicht erkannt, dass das meiste, was die Glory-Methode über die Gesundheit der Ehe vorschlägt, keine Raketenwissenschaft oder Gehirnchirurgie oder sogar Raketenchirurgie ist. Tatsächlich ist es ein ziemlich normaler Tarif, was die Beziehungsberatung angeht. Sich kennenlernen. Freundlich sein. Nehmen Sie die Bedürfnisse des anderen vorweg. Lernen Sie, fair zu kämpfen. Sie brauchen keine 40-jährigen Forschungsdaten, um Ihnen zu sagen, dass dies gute Strategien sind, um eine andere Person zu lieben.

Die Forschung von Dr. Gottman offenbart jedoch einen Aspekt der Beziehungsgesundheit, der sowohl überraschend als auch einzigartig ist. Es stellt sich heraus, dass es beim Umgang mit Konflikten nicht nur darum geht, sich Ihrer Gedanken und Worte bewusst und bewusst zu sein. Es geht auch darum, sich auf die Signale einzustellen, die an und durch Ihren Körper gesendet werden.

Ihre Physiologie spielt eine große Rolle in Ihrer Beziehung, insbesondere in Konflikten. Es spielt auch in ruhigeren Zeiten eine Rolle. (Erinnern Sie sich an die Rolle von Oxytocin in der Limerence-Phase der Liebe.) Aber in Bezug auf Konflikte ist es wichtig, dass Sie sich darauf einstellen, wie Ihr Körper und Ihr Gehirn Ihre Kommunikation gestalten. Und wenn dir klar wird, dass Erregung die Beziehung erschwert, ist der nächste Schritt: Üben Sie Selbstberuhigung .

In Konflikten oder Gefahren geraten Menschen in einen erhöhten Erregungszustand. Diese Erregung hat unsere Spezies seit Jahrtausenden geschützt. Deshalb stehen deine Haare auf, wenn du nachts rumpelst. Deshalb ziehst du deine Hände von einem heißen Herd oder von einem Ehemann weg, der dich die meiste Zeit der letzten 45 Minuten kritisiert hat. Dieses eingebaute Alarmsystem hat einen Namen: Diffuse Physiological Arousal (DPA). Wenn sich Ihr Körper in DPA befindet, beschleunigt sich Ihr Herz, der Blutfluss zu Ihrem Darm und zu Ihren Nieren verlangsamt sich, Adrenalin beginnt zu pumpen und schließlich geraten Sie in die berüchtigte „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion.

Wir alle haben unterschiedliche Neigungen zu Kampf oder Flucht. Manche neigen zu Konflikten. Andere sind Konfliktvermeider. Die meisten von uns verwenden eine Kombination aus beidem, um sich selbst zu schützen. Dr. Dan Siegel hat der Liste zwei weitere Antworten hinzugefügt: Ohnmacht und Erstarren. In jedem Fall sendet der Körper seine gesamte Aufmerksamkeitsenergie in den Kortex des Gehirns und die Aufmerksamkeit wird beim Tunnelblick und beim Tunnelhören sehr fokussiert. Dies erschwert natürlich eine effektive Kommunikation.

Hören Sie für eine Minute auf zu lesen und stellen Sie sich einen Konflikt vor, der Sie möglicherweise zu DPA geführt hat. Sie waren sich vielleicht Ihrer Herzfrequenz oder Ihrer Stresshormone nicht bewusst, aber Sie haben sicherlich eine Zeit erlebt, in der Sie sich nicht auf das konzentrieren konnten, worum es bei dem Streit ging. Vielleicht ist deine Haut fleckig geworden. Oder Tränen bildeten sich in deinen Augen. Vielleicht haben Sie einfach aufgehört zu reden und sich geschlossen. Vielleicht haben Sie immer wieder dasselbe gesagt oder Ihre Argumentation wird plötzlich desorganisiert. Für mich ist das verräterische Zeichen, dass ich bei DPA bin, dass mein Rücken zu schwitzen beginnt. Ich habe Glück, dass mein Indikator so offensichtlich ist. Möglicherweise müssen Sie mehr aufpassen.

Sie müssen lernen, aufmerksam zu sein. Wenn Sie dies nicht tun, verschwenden Sie viel Zeit in sinnlosen Gesprächen. Warst du schon mal mit einem Freund joggen? Wie einfach war es, ein sinnvolles Gespräch zu führen? Die Chancen stehen gut, wenn Sie wirklich rannten, war es unmöglich. Die Tatsache, dass Ihre Herzfrequenz auf oder über etwa 100 BPM erhöht ist, bedeutet, dass Sie soziale Interaktionen einfach nicht verarbeiten können. Wenn Ihre Herzfrequenz in einer Beziehungsumgebung bis zu 100 Schläge pro Minute erreicht, wird das als Überflutung bezeichnet. Wenn Sie nicht aufpassen, führt Überschwemmung zu erratischer Kommunikation. Unregelmäßige Kommunikation führt zu den vier Reitern. Die vier Reiter führen zu emotionalem Rückzug und schließlich zur Auflösung der Beziehung. Es ist in der Tat eine rutschige Piste.

Das Gegenmittel gegen Überschwemmungen besteht darin, zu lernen, zu beruhigen. In den gesündesten Beziehungen helfen sich die Partner gegenseitig, sich zu beruhigen und unterbrechen im Wesentlichen das durch DPA verursachte Mustertrauma. Zu Beginn der Beziehung ist der perfekte Zeitpunkt, um kreativ zu werden, wie Sie dies tun werden.

Dr. Glory schlägt vor, ein Handzeichen zu verwenden – nicht das, an das Sie denken –, um eine Zeitüberschreitung auszurufen, wenn einer oder beide von Ihnen feststellen, dass eine Überschwemmung auftritt. Diejenigen von euch, die alt genug sind, um Friends gesehen zu haben, erinnern sich vielleicht daran, dass Ross und Monica ein spezielles Handzeichen . Das ist dasjenige, das meine Frau und ich verwenden, und es führt immer dazu, dass das Argument in Richtung Humor verlagert wird. Sobald Sie die negative Kaskade unterbrochen haben, können Sie sich auf die Beruhigung konzentrieren.

Ziehen Sie in Erwägung, ein Entzugsritual zu etablieren, eine formelle Vereinbarung, bei der Sie lange genug voneinander pausieren, um Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihren Verstand über sich selbst zu bringen. Berücksichtigen Sie diese Schritte, damit Ihre Pause effektiv ist:

1. Achten Sie auf den Zeitpunkt. Beide Partner sollten sich darüber einigen, wann sie wieder zusammenkommen. Sie sollte mindestens 20 Minuten, aber nicht länger als 24 Stunden betragen. Wenn Sie wirklich überflutet sind, brauchen Sie mindestens 20 Minuten, um Ihren Körper zurückzusetzen. Wenn Sie länger als 24 Stunden warten, riskieren Sie eine Vermeidung, die dem Konflikt letztendlich mehr Macht verleiht.
2. Nicht schmoren. Es ist überhaupt nicht hilfreich, Ihre Abwesenheit zu nutzen, um das Argument in Ihrem Kopf zu wiederholen. Der Aufbau Ihres Falles oder die Konzentration auf die Ungerechtigkeit des Ganzen dient nicht dem übergeordneten Zweck, der beruhigend ist. Diese Gedanken sind beunruhigend und nicht nützlich.
3. Entspann dich. Die Praxis des Beruhigens kann viele Formen annehmen. Vielleicht machen Sie einen langen Spaziergang, hören Musik oder lesen eine Zeitschrift. Sie können auch tiefe Atemübungen ausprobieren. Die Kontrolle über Ihre Atmung ist ein idealer Weg, um Verspannungen zu lösen und einen entspannten Geisteszustand zu erreichen.

Am Ende sind Sie vielleicht wirklich gut darin, in den Vier Reitern zu regieren, über Probleme zu sprechen und Einfluss zu akzeptieren, aber wenn Sie anfällig für Überschwemmungen sind, ist es viel schwieriger, Konflikte zu bewältigen. Wenn Ihr Gehirn nur auf Gefahren und nicht auf Gelegenheiten eingestellt ist, werden Sie eher angreifen oder defensiv werden. Beruhigen zu lernen öffnet die Tür zu Empathie, Positivität und Kreativität. Vertrauen Sie mir, es ist keine Raketenchirurgie.