So unterstützen Sie Ihren Partner, wenn Sie auch verletzt sind

Einen Partner in einer Krise zu unterstützen, während Sie gleichzeitig verletzt sind, ist im Leben von Menschen unter durchschnittlichen Umständen nur allzu üblich, und in letzter Zeit war das Leben alles andere als durchschnittlich. Die Belastungen durch die Pandemie sind überwältigend. Unsere Jobs könnten weg sein. Familienbesuche für die Feiertage können dieses Jahr entfallen. Manche haben Freunde und Familie verloren. Wahrscheinlich haben beide Partner Schmerzen. Die Bedürfnisse unseres Partners können sich überwältigend anfühlen, wenn wir mit unseren eigenen Gefühlen kämpfen. Es gibt keine einfachen Antworten, aber hier sind ein paar Tipps, die helfen können.

Nehmen Sie sich täglich Zeit, um einander zuzuhören

Wenn wir uns gehört und umsorgt fühlen, werden unsere Verletzungen leichter zu handhaben. Dies widerspricht dem natürlichen Stil für einige Leute, aber dies könnte die Zeit sein, dieses Muster zu ändern. Wenn Paare üben, zu teilen und zuzuhören, wachsen sie sich mit der Zeit näher, vertiefen das Vertrauen und fühlen sich in ihrem Schmerz unterstützt.

Fragen Sie nach dem, was Sie brauchen

Es gibt Zeiten, in denen das Leben uns über den Punkt hinaus führt, an dem wir zuhören können und wir nur gehalten werden müssen. Es ist in Ordnung, nach dem zu fragen, was wir brauchen.

Engagieren Sie sich in „Nicht-Nachfrage“-Zuneigung

Wenn Menschen unter Stress stehen, brauchen sie oft die Bestätigung durch die Berührung ihres Partners. Unglücklicherweise zögern viele Paare, um körperliche Zuneigung zu bitten oder sie anzubieten, weil sie befürchten, dass ihr Partner dies als Einladung zum Sex auffasst. Es ist sicherlich nichts Falsches daran, seinen Partner sexuell zu begehren, aber es gibt Zeiten, besonders wenn wir gestresst sind, dass wir nur eine Umarmung oder ein Kuscheln brauchen, ohne mit dem Druck fertig zu werden, der sich wie Druck anfühlt, weiter zu gehen.

Üben Sie das stressreduzierende Gespräch

Vor Jahren wurde entdeckt, dass Paare, die sich im Laufe der Zeit nahe geblieben sind, gut darin sind, sich den Stress des anderen anzuhören. Nehmen Sie sich etwa 30 Minuten Zeit. Verbringe die Hälfte der Zeit damit, auf die Gefühle deines Partners zu hören und die andere Hälfte deine eigenen zu teilen. Konzentrieren Sie sich auf Dinge außerhalb der Beziehung. Dies ist nicht die Zeit, um über Dinge über Ihren Partner zu sprechen, die Sie aufregen. Vermeiden Sie Problemlösungen, sondern bieten Sie Empathie und Verständnis. Stellen Sie fürsorgliche Fragen wie: 'Was ist für Sie das Schlimmste daran?' Es kann wirklich schön sein zu wissen, dass unser Partner auf unserer Seite ist, egal was passiert.

Konkurrenz vermeiden

Jeder hat seine eigene Erfahrung mit Stress und Verletzung und es hilft, sich von unserem Partner gehört zu fühlen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Rolle als Zuhörer, wenn Ihr Partner etwas teilt. Kommentare wie: „Du denkst, das ist schlecht, hör dir das an!“ wird nur im Weg stehen.

Hören Sie auf die Auslöser

Aktuelle Probleme bringen oft Gefühle aus vergangenen Erfahrungen mit sich, die den Schmerz noch verstärken. Versuchen Sie, sich dieser Momente in sich selbst bewusst zu sein. Sie können Ihren Partner auch nach Auslösern fragen, die für ihn zutreffen könnten. Etwas wie „Ich weiß, dass du dir jetzt wirklich Sorgen um Geld machst, und ich erinnere mich, wie schwer das für dich war, als du ein Kind warst“ kann deinem Partner helfen, sich verstanden und umsorgt zu fühlen.

Nimm dir Zeit für gute Dinge zwischen euch

Verbringe nicht deine ganze Zeit damit, über Probleme und Verletzungen zu reden. Denken Sie daran, dass Sie Freunde und Liebhaber sind. Je mehr Sie in der Lage sind, Momente des Glücks, des Lachens, der Intimität und der Wärme zu finden, desto besser werden Sie die Kämpfe dieser Zeit bewältigen können. Planen Sie Datumszeiten ein, auch wenn diese auf Abendessen und Netflix beschränkt sind.

Repariere den Schaden

Was ist, wenn der Schmerz aufgrund einer negativen Erfahrung mit Ihrem Partner da ist? Die Forschung zu Paaren zeigt uns, dass alle Paare diese Momente haben. Wir werden verletzt durch das, was unser Partner sagt oder tut oder nicht tut. Manchmal pflegen wir diese Verletzungen in unseren Gedanken und Erinnerungen und unser Partner ist sich unserer Gefühle möglicherweise nicht einmal bewusst. Diese Momente zu reparieren istdaswesentliche Fähigkeit zu erlernen. Versuchen Sie, den Mut zu entwickeln, Ihrem Partner zu sagen, wenn er Ihnen wehgetan hat. Kritisieren Sie sie nicht, sondern sagen Sie ihnen einfach, was Sie stört. Wenn dein Partner dich wegen seiner verletzten Gefühle anspricht, versuche zuzuhören, ohne defensiv zu sein. Es kann schwer sein, aber denken Sie daran, dass das Reparieren dieser negativen Momente für eine positive Beziehung unerlässlich ist und dass es sich am Ende lohnen wird.

Wenn wir wissen, dass sich unser Partner um uns kümmert und was wir durchmachen, wird es einfacher, diese Fürsorge im Gegenzug zu zeigen. Konzentriere dich auf den Teil von dir, der sich um den anderen kümmert und gib ihm die Chance, sich um dich zu kümmern.