Wie du Achtsamkeit nutzt, um deine Beziehungen zu stärken

Egal, wie weit Sie in Ihrer intimen Beziehung gekommen sind, die Pflege von Liebe, Intimität und Vereinigung ist ein fortlaufender Prozess. Da Achtsamkeit das sich ständig entfaltende mitfühlende, nicht wertende Gewahrsein jedes einzelnen Augenblicks ist, gehen Achtsamkeitspraxis und Beziehungen Hand in Hand. Mit der Entwicklung Ihrer Beziehung entwickelt sich auch die Achtsamkeitspraxis, die beide aufblüht, um Ihr Gefühl von Glück, Liebe und Gleichmut zu verstärken.

Jede Interaktion zwischen Ihnen und Ihrem Partner ist eine Gelegenheit für gegenseitige Wertschätzung und Zusammengehörigkeit. Wenn jedoch die Spannungen hoch sind und einer oder beide Partner nicht auf ihre Emotionen, ihre Worte und ihre Energie achten, fördern ihre Interaktionen das Gegenteil von Zusammengehörigkeit und schwächen das Vertrauen, die Verbindung und die tiefe Intimität, nach der Sie sich beide sehnen.

Um Ihre Beziehungen sinnvoll und nachhaltig zu stärken, ist ein gewisses Maß an Achtsamkeit erforderlich. Je achtsamer Sie sich und Ihren Partner sind, desto besser. Doch egal wie versiert oder unerfahren Sie in der Kunst der Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments sind, Ihre aufrichtigen Bemühungen, den gegenwärtigen Moment zu erforschen, tragen viel dazu bei, Sie und Ihren Partner einander näher zu bringen.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Achtsamkeit Ihre Beziehungen verbessern kann. Von Verbesserung der emotionalen Regulation Um die Dankbarkeit zu steigern, hat die Fähigkeit, offen und empfänglich für den gegenwärtigen Moment zu bleiben, tiefe Auswirkungen auf Ihre Beziehungen. Dies sind nur einige der Möglichkeiten, wie Achtsamkeitsübungen diese transformierende Wirkung haben.

Achtsamkeit kann dir helfen, deine Emotionen besser zu steuern – sowohl deine als auch deine.

Wenn Sie sich Ihrer emotionalen Landschaft bewusster werden, nimmt Ihr Selbstbewusstsein zu und Sie erleben eine Zunahme Ihrer Fähigkeit, Ihre Reaktionen zu moderieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie das, was Sie fühlen, negieren oder leugnen. Es bedeutet einfach, dass Sie ein klarerer Zeuge Ihrer Emotionen werden und Ihre Reaktionen besser abschwächen können, wo dies angebracht ist.

Einer der vorgeschlagenen Mechanismen, durch die dies geschieht, ist die Fähigkeit von Achtsamkeit, exekutive Kontrolle fördern . Achtsamkeit erhöht Ihre Sensibilität für Ihre Erfahrungen, was Ihnen hilft, auf neue Weise zu verstehen und darauf zu reagieren.

Aber was hat das mit Beziehungen zu tun? Wie Sie verstehen können, beeinflusst die Art und Weise, wie eine Emotion ausgedrückt wird, Ihre Fähigkeit, sie mit Liebe zu empfangen, wenn Sie der Empfänger der Emotionen Ihres Partners sind. Wenn jemand zum Beispiel zuschlägt, besteht die Reaktion des Körpers darin, sich zu verteidigen oder sich zurückzuziehen, was beides nicht zusammenhält oder Heilung fördert.

Indem Sie sich besser auf Ihre Emotionen einstellen, beginnen Sie, sich auf eine Weise auszudrücken, die sowohl rohe Ehrlichkeit als auch Mitgefühl verkörpert. Dies schafft die Voraussetzungen dafür, wie ein schwieriges Gespräch mit Ihrem Partner ablaufen wird.

Wenn also die Emotionen hoch gehen und Ihre Interaktionen mit Ihrem Partner beeinträchtigen, können Sie:

Wenden Sie sich der Emotion zu.

Ihr Instinkt könnte sein, sich von herausfordernden Emotionen abzuwenden, wenn sie auftauchen (sei es in Ihnen selbst oder in Ihrem Partner). Glorys Prinzip „Zuwenden statt Abwenden“ ist jedoch ein Beispiel für einen achtsameren Ansatz, den Sie wählen können, wenn Sie oder Ihr Partner eine starke Emotion erleben.

Wenn Sie eine starke Emotion erleben, können Sie sich ihr zuwenden, indem Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen, den Geist beruhigen und auf die Empfindungen und Geschichten achten, die sich durch uns bewegen. Nach ein paar Augenblicken versuchst du vielleicht, dich auf eine neue Art auszudrücken. Es kann hilfreich sein, sich auf die eigenen Bedürfnisse, Hoffnungen und Wünsche zu konzentrieren, anstatt das Fehlverhalten des anderen auszudrücken.

Wenn Ihr Partner eine starke Emotion erlebt, können Sie sich Ihrer eigenen Instinkte bewusst werden, sich zu verteidigen, sich abzuwenden oder zu entkräften. Stattdessen können Sie ein paar tiefe Atemzüge durch das Herz nehmen und eine gemeinsame, nachdenkliche Erkundung des Vorhandenen anregen.

Erschaffe Raum zwischen dir und dieser Energiewelle.

Wenn eine Emotion vorhanden ist, können Sie ein wenig Distanz zwischen ihr und sich selbst herstellen. Wenn du derjenige bist, der sich emotional fühlt, kannst du Erkenne die Gefühle, die vorhanden sind, achtsam an , wodurch das Gefühl von „Ich“ aus Ihren Beobachtungen entfernt wird. Anstatt also „Ich bin wütend“ zu notieren, würden Sie einfach „Wut“ notieren und sich auch auf die physiologischen Ausdrücke dieser Emotion einstellen.

Wenn Ihr Partner die starke Emotion erlebt, können Sie sich mitfühlend daran erinnern, dass Sie nicht in denselben Gewässern schwimmen müssen. Sie können eher wie der stetige Felsen unter den sich bewegenden Wellen sein und Ihrem Partner helfen, sich achtsam zu erkundigen und auszudrücken, was da ist.

Achtsamkeitsübungen helfen, unbewusste Verhaltensweisen zu ändern, die sich auf Ihre Beziehungen auswirken.

Da viele Ihrer Verhaltensweisen und Reaktionen in Beziehungen konditioniert und gewohnheitsmäßig sind, erfordert eine positive Veränderung mehr als nur bewusste Anstrengung. Achtsamkeitsübungen helfen, diese Veränderungen zu vollziehen.

Erstens erhöht Achtsamkeit Ihr Bewusstsein für Ihre gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen. Du beginnst zu erkennen, durch Achtsamkeitsübungen , dass deine Gedanken und Gefühle nicht wirklich dir gehören. Stattdessen sind es Energiewellen, die sich aus einer Vielzahl von Gründen auf die eine oder andere Weise durch Sie hindurch bewegen. Ihre konditionierten Überzeugungen und Ihre persönliche Geschichte bestimmen weitgehend, wie Sie unter verschiedenen Umständen reagieren. Wenn Sie sich dessen bewusster werden, werden Sie befähigt, Ihre Reaktionen zu ändern – oder sie zumindest aufzufangen, nachdem sie aufgestiegen sind.

Zweitens zeigt die Forschung, dass Achtsamkeitstraining verschiebt neuronale Schaltkreise sowohl in struktureller als auch in funktionaler Hinsicht. Diese Verschiebungen verändern die automatischen Reaktionen Ihres Gehirns auf Ereignisse. Mit anderen Worten, Ihr Gehirn verdrahtet sich buchstäblich neu, um neue Reaktionsweisen anzunehmen.

Diese Anpassung Ihrer automatischen Reaktionen wirkt sich auf Ihre Fähigkeit aus, aufmerksam zu sein, Ihre Emotionen und Physiologie zu regulieren und Ihre Empathiefähigkeit zu verändern. Und wie Ruhmnoten , die Fähigkeit, Ihre Emotionen (sowohl während als auch nach Konflikten) zu regulieren, hängt weitgehend mit der Stabilität und Zufriedenheit zusammen, die Sie in Ihren intimen Beziehungen erleben.

Unzählige Achtsamkeitsübungen werden Ihnen helfen, diese Vorteile für das unterbewusste Verhalten Ihres Gehirns zu nutzen. Einige spezifische Praktiken, die Sie im Zusammenhang mit Beziehungen in Betracht ziehen könnten, sind:

• Meditationen, die Emotionen ansprechen
• Liebende Güte Praktiken Methoden Ausübungen
• Meditationen zum Stressabbau

Achtsamkeitsübungen können Ihr Gefühl der Wertschätzung und Dankbarkeit für Ihren Partner steigern.

Achtsamkeitsübungen stärken nicht nur Ihr inneres Bewusstsein. Es hilft auch, Ihr Bewusstsein für die Schönheit und den Segen in Ihrem Leben zu stärken. Das Erforschen achtsamer Dankbarkeitspraktiken kann helfen, Ihren Geist zu trainieren, um zu sehen, was richtig ist, was falsch ist – um Chancen oder Herausforderungen anstelle von Anzeichen einer Niederlage zu sehen.

Die Forschung unterstützt dies und zeigt, dass Dankbarkeit in intimen Beziehungen praktiziert wird steigert Beziehungsbindung und Zufriedenheit am Tag danach ausgedrückt – sowohl für den Geber als auch für den Empfänger. Dankbarkeit ist also kein einseitiges Angebot; es ist für beide Seiten von Vorteil.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben. Einige können direkt mit Ihrer intimen Beziehung in Verbindung gebracht werden, obwohl dies nicht die einzige Möglichkeit ist, Ihre Dankbarkeit zu steigern. Einige Techniken, die es wert sind, erforscht zu werden, sind:

• Anerkennungsbrief – In Form eines herzlichen Briefes alles in Worte fassen, was Sie an Ihrem Partner lieben und schätzen.
• Tägliche Danksagungen – Achten Sie darauf, Ihre Gedanken der Wertschätzung mit Ihrem Partner zu teilen, z
• Dankbarkeitsübung beim Abendessen – Nehmen Sie sich vor dem Abendessen einen Moment der Stille, um im Geiste alles durchzugehen, was an Ihrem Tag wunderbar war – Partner inbegriffen.

Achtsamkeit senkt die Stressreaktion und macht Sie offener für Ihren Partner.

Zu guter Letzt rührt der Nutzen von Achtsamkeit für Ihre Beziehungen hauptsächlich von seiner Fähigkeit, das Stressniveau zu senken. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und viele andere Achtsamkeitspraktiken helfen wissenschaftlich nachweislich verbessern wie Sie auf Stress reagieren.

Wenn Sie mit Ihrem Partner interagieren, ist Ihr Austausch mit Sicherheit am fruchtbarsten, bedeutungsvollsten und intimsten, wenn Ihr Stresslevel niedrig ist. Wenn Sie sich physiologisch oder psychisch in einem Stresszustand befinden, sind Sie weniger präsent mit dem, was vor Ihnen liegt. Selbst in neutralen Interaktionen hilft Ihnen ein niedriges Stressniveau, mehr in Kontakt mit Ihrem Partner zu sein.

Um die Linderung der Stressreaktion zu üben, können Sie die einfache Bauchatmungstechnik ausprobieren. Dies kann sowohl im Sitzen als auch im Liegen geübt werden.

• Wenn Sie eine bequeme Position finden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich durch langsame, natürliche Atemzüge für ein bis zwei Minuten zu erden.
• Wenn Sie sich beruhigt haben, legen Sie eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf die Brust. Nun, während Sie atmen, sehen Sie, ob Sie Ihren Bauch durch die einströmende Luft füllen können, anstatt einen Anstieg in der Brust zu erzeugen.
• Beachten Sie, welche Hände sich beim Ein- und Ausatmen bewegen. Die Oberhand kann sich leicht verschieben, aber der größte Teil des 'Aufstiegs' sollte in der Hand liegen, die auf Ihrem Bauch liegt. Dies ist am einfachsten im Liegen zu beobachten, sodass Anfänger möglicherweise damit beginnen, dies in dieser Position zu üben.
• Üben Sie täglich 5 Minuten lang Bauchatmung, um die Stressreaktion des Körpers zu senken.

Unabhängig davon, durch welche Linse Sie dies betrachten, zeigen sowohl Wissenschaft als auch Erfahrung, dass Achtsamkeitspraxis dazu beiträgt, gesunde und glückliche Beziehungen zu fördern. Je mehr Sie praktizieren, desto einfacher wird es, die Weisheit, Liebe und Geduld zu verkörpern, die diesen Praktiken innewohnen. Wenn Sie Ihre Beziehung achtsam erkunden, denken Sie daran, Mitgefühl für sich selbst und Ihren Partner zu nutzen, während Sie lernen, Ihre Verbindung auf neue Weise zu steuern. Es mag einige Zeit dauern, alte Gewohnheiten zu ändern, aber wenn beide Herzen offen sind, wird sogar die Übergangsphase als ein schöner und notwendiger Teil der Reise erlebt.