6 Wege, um Kindern zu helfen, schwierige Emotionen zu akzeptieren

Es ist natürlich, Kinder vor herausfordernden Emotionen schützen zu wollen. Eltern und Betreuer tun oft ihr Bestes, um unangenehme Stimmungen zu zerstreuen oder Ablenkungen anzubieten. Dies kann zwar kurzfristig Linderung verschaffen, die in Maßen hilfreich ist, aber es muss ausgeglichen werden, indem man mit diesen Gefühlen sitzt und sich Zeit nimmt, sie zu erkunden. Denken Sie daran, dass Emotionen aus einem bestimmten Grund auftreten, und zu lernen, sie alle vollständig zu fühlen, ist für die Verarbeitung von Lebenserfahrungen unerlässlich. Mit Prinzipien aus der Achtsamkeits- und Akzeptanz- und Commitment-Therapie können diese sechs Praktiken Kindern helfen, mit schwierigen Emotionen umzugehen und eine gesunde Beziehung zu ihren Gefühlen aufzubauen.

Bewusstsein wecken und Gefühle bestätigen

Gefühle können leicht überwältigend werden, daher ist es wichtig, dass Kinder die Werkzeuge haben, um das, was sie erleben, auszupacken. Emotionale Wahrnehmung ist eine besonders wichtige Fähigkeit, da sie es Kindern ermöglicht, ihre Gefühle zu erkennen und vielschichtige Emotionen in handlichere Teile zu zerlegen. Zum Beispiel wird es für ein Kind einfacher herauszufinden, was es wütend macht, wenn es weiß, dass Wut eine „sekundäre Emotion“ ist, die durch andere Gefühle verursacht wird (Laden Sie das Handout „Wut-Eisberg“ herunter). Helfen Sie Ihrem Kind, ein emotionales Bewusstsein zu entwickeln, indem Sie alles, was Sie bemerken, zurückreflektieren. Sie könnten damit beginnen, dass Sie sagen: „Ihre Muskeln sehen wirklich verkrampft aus und ich kann sehen, dass Sie enttäuscht sind.“ Im Laufe der Zeit wird dies ihnen helfen, ihre Emotionen selbst zu benennen.

Kinder haben oft Emotionen, die Erwachsenen irrational erscheinen, aber das macht sie nicht weniger stark. Anstatt diese Gefühle zu verwerfen, ist es konstruktiver, eine Bestätigung anzubieten, indem man die Kinder ermutigt, die Gefühle zusammen mit den Gedanken und körperlichen Empfindungen, die sie begleiten, zu erleben. Selbst wenn Kinder über notwendige Grenzen verärgert sind, können Sie die Legitimität ihrer Gefühle anerkennen. Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich kann sehen, wie frustriert du bist, aber wir müssen immer noch freundliche Worte verwenden“ oder „Ich weiß, dass du wütend bist, dass die Spielzeit vorbei ist, aber wir müssen noch mit der Reinigung fertig werden.“

Erkenne, dass Gefühle da sind, um uns zu helfen

Die meisten Menschen begrüßen Glück, Ruhe und Zufriedenheit in ihrem Leben eher als Traurigkeit, Wut oder Angst. Denken Sie daran, dass jedes Gefühl einen gleich wichtigen Zweck hat. Zum Beispiel signalisiert Angst, dass wir vorsichtig sein müssen, während Trauer den Wert von Beziehungen bestätigt. Gefühle sind wie Verkehrsschilder, die wichtige Informationen für den Lebensweg vermitteln. Auf jeder Fahrt hoffen Sie, Schilder zu sehen, die bestätigen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Wenn Sie jedoch Beweise ignorieren, dass Sie sich verirrt haben, werden Sie nur noch weiter vom Weg abgekommen. Letztendlich sind Ihre Gefühle dazu da, Sie zu leiten, daher ist es wichtig, keine Werturteile über sie abzugeben. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Kinder Emotionen zeigen, die auf Unzufriedenheit hinweisen, aber die Aufforderung an die Kinder, ihre Gefühle zu unterdrücken, wird sie nicht lösen. Es ist viel hilfreicher, Wege zu lehren, Emotionen angemessen auszudrücken. Helfen Sie Ihren Kindern mit diesem Handzettel, ihre Emotionen zu erkennen.

Machen Sie es sich mit Beschwerden bequem

Gefühle können schmerzhaft sein, aber der Versuch, sie zu vermeiden, macht sie nur stärker. Das Aufarbeiten schwieriger Emotionen, wenn sie auftauchen, erhöht Ihre Toleranz gegenüber unangenehmen Gefühlen und bereitet Sie auf die bevorstehenden Herausforderungen vor. Die Zeit mit der ganzen Bandbreite an Emotionen zu verbringen, ermöglicht es Kindern, eine nachdenkliche und freundliche Haltung gegenüber ihren Gefühlen zu entwickeln. Es baut auch Resilienz auf und hilft ihnen, Emotionen im gesamten Spektrum umfassender zu erleben. Neue Gewohnheiten erfordern Beharrlichkeit, aber für Kinder ist es wichtig zu lernen, harte Gefühle zu akzeptieren, anstatt sich ihnen zu widersetzen, um eine solide emotionale Grundlage zu bilden.

Da ständig beängstigende und herausfordernde Themen in den Nachrichten erscheinen, brauchen Eltern und Betreuer Möglichkeiten, aktuelle Ereignisse zu erklären, die für Kinder entwicklungsgerecht, aber ehrlich genug sind, um ihr Vertrauen zu wahren. Dies kann ein empfindliches Gleichgewicht sein. Wenn Sie bei diesen schwierigen Gesprächen proaktiv sind, werden Kinder davon abgehalten, anderswo nach Informationen zu suchen, und Sie können ihre Fragen beantworten. Denken Sie daran, mit Ihrem Kind über seine Gefühle zu sprechen und einen gesunden emotionalen Ausdruck zu modellieren.

Spiel

Für Kinder ist die Bedeutung des Spielens nicht zu unterschätzen. Spielen ist grundlegend für das Lernen, das kognitive Wachstum und die soziale Entwicklung. Es ist die wichtigste Art und Weise, wie Kinder ihre Umgebung verarbeiten und ihre Gefühle kommunizieren. Wenn Sie die Spielzeit zu einem festen Bestandteil Ihres Zeitplans machen, haben Sie Zeit, sich mit Ihrem Kind zu verbinden und ihm eine Möglichkeit zu bieten, seine Emotionen auszuleben. Sie können vielleicht nicht genau beschreiben, was sie durchmachen, aber Spielen ist eine natürliche Sprache für Kinder und eine der besten Möglichkeiten, sich Gehör zu verschaffen.

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist eine Technik, um den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu zentrieren und die auftauchenden Gedanken und Gefühle passiv zu beobachten. Es wird oft empfohlen, Angst und Stress abzubauen. Die Welt zieht unsere Aufmerksamkeit ständig in alle Richtungen. Achtsamkeit kultiviert Frieden im Hier und Jetzt und lehrt Akzeptanz ohne Wertung. Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis für die ganze Familie kann viel bewirken. Gerade für Kinder macht es die Fähigkeit, Gefühle aus einer neutralen Perspektive zu beobachten, einfacher, sie zu untersuchen, ohne überfordert zu werden.

Ich habe mein Buch „Be Mindful of Monsters“ entworfen, um Kindern das Konzept der Achtsamkeit näher zu bringen. Die Geschichte folgt einem geschlechtsneutralen Neunjährigen namens Ezzy, dessen Gefühle von Wut, Traurigkeit und Sorge zu Monstern werden. Das Buch untersucht die Herausforderungen und Vorteile, diese unangenehmen Emotionen zu akzeptieren. Ideal zum Lesen zu Hause, in der Therapie oder für soziales emotionales Lernen in der Schule, das Buch passt zu einem „Mindful Monsters Therapeutic Workbook“, das die Charaktere und Lektionen von „Be Mindful of Monsters“ auf mehr als 100 Seiten mit Interventionen zum Leben erweckt . Besuch BumbleBLS.com/Books für kostenlose Arbeitsblätter. Sie können diese Meditationstipps auch herunterladen.

Holen Sie sich bei Bedarf Unterstützung

Die frühzeitige Behandlung psychischer und emotionaler Probleme ist der beste Weg, um eine Eskalation zu verhindern. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Kind von einer speziellen Betreuung profitieren könnte, zögern Sie nicht, einen Therapeuten zu konsultieren.

Get-Hopscotch.com ist die Heimat eines neuen Online-Dienstes, der Familien mit qualifizierten Kindertherapeuten verbindet. Es bietet auch psychiatrischen Fachkräften eine Reihe wertvoller Ressourcen, darunter Praxisverwaltungsdienste, eine kostenlose Telemedizin-Plattform und eine Bibliothek mit interaktiven Therapieübungen.