Jak vědomě meditovat v manželství

Cítíte se ve svém vztahu úzkostní, depresivní nebo dokonce osamělí?

Každý z nás někdy zažívá v manželství problémy a konflikty. Jak vysvětluje Dr. John Glory, neustálé špatné zacházení s probíhajícími problémy může mít za následek nepříjemné zablokování a pocit, že „protáčíte kola“ a nikam se nedostanete. Klíčem k tomu, jak se vyhnout patové situaci, je lépe porozumět tomu, co si váš partner myslí a co cítí – ale jak?

Život se neustále mění a ať si to uvědomujete nebo ne, denně se rozhodujete, jak na partnera reagovat. Chcete-li si lépe uvědomit své vlastní myšlenky a činy, musíte se odpojit od autopilota. To je kde meditace všímavosti přichází meditace všímavosti pochází z Vipassany neboli meditace vhledu, která se překládá jako „jasné vidění nebo vhled“. Přestože má kořeny v buddhistické meditaci, v této nové sérii nazvané Všímavé manželství prozkoumáme sekulární praxi všímavosti.

Meditace všímavosti není jen o relaxaci – jde o udržení okamžitého vědomí a přijetí vašich myšlenek, pocitů, tělesných vjemů a okolního prostředí.

Je důležité přistupovat k meditaci s „myslem začátečníka“. S tímto způsobem myšlení můžete vidět svého partnera novýma očima.

Meditace všímavosti neznamená vzdát se všech svých obav nebo myšlenek ohledně situace. Místo toho vám umožňuje přijímat nové informace a dívat se na ně jiným způsobem. To vám umožní stát se více přítomnými všemu ve vašem životě a nakonec vám to vrátí pocit úžasu, zvědavosti a úžasu.

Cvičení: Uvedení meditace všímavosti do praxe

Zde je jednoduché meditační cvičení, které rád cvičím denně. Doporučuji to dělat 20 minut denně. Pokud to však váš život v tuto chvíli neumožňuje, začněte pěti nebo deseti minutami. Nejdůležitější je začít pravidelně meditovat. Umožní vám naladit se na přítomný okamžik a uvědomit si různé pocity ve vašem těle.

Začněte pohodlným sezením s oběma nohama na zemi. Jemně zavřete oči nebo sklopte zrak, až začnete pozorovat svůj dech. Věnujte pozornost tomu, jak se vaše nohy dostávají do kontaktu s podlahou. Uvědomte si některé nebo všechny pocity, které cítíte. Všimněte si pevnosti země pod nohama a kontaktních bodů, kde se boty dotýkají nohou.Pauza, nadechněte se.

Posuňte svou pozornost výše a všimněte si, kde se vaše stehna a hýždě dotýkají židle. Nechte židli, aby vás podpírala a držela vaše tělo, aniž byste museli cokoliv dělat.

Nyní přesuňte svou pozornost na záda. Kde se vaše záda dotýkají židle? Cítíte rozdíl mezi tím, kde je kontakt a kde není? (Pauza, nadechněte se.)

Přeneste svou pozornost na ruce. Všimněte si, čeho se dotýkají – možná židle, vašich stehen nebo možná vaší druhé ruky. Mrchají, chladí nebo hřejí? Jen si všímejte jakýchkoliv vjemů.

Nyní, když jste plně přítomni, vnímejte celé své tělo, jak sedí na židli v tomto okamžiku. Zaměřte svou pozornost na svůj dech a několik dalších nádechů udělejte o něco hlubší, abyste dech skutečně cítili. (Pauza, nadechněte se.)

Jaké pocity jsou nejpříjemnější? Kde jsicítitvšechno nejvíc? Do vašich nosních dírek, odkud přichází vzduch? Vzadu v krku? Během vašeho nádechu nebo výdechu? V hrudi nebo v břiše? Buďte si vědomi a přijímejte vše, co cítíte v těchto částech těla, aniž byste tyto pocity kontrolovali nebo měnili.

Využijte toto místo – tam, kde to cítíte nejvíce – jako kotvu, kam se můžete vrátit, kdykoli se vaše mysl zatoulá. Dýchejte normálně, pamatujte na to, abyste byli k sobě laskaví, až budete tuto praxi používat ve svém každodenním životě.

Buďte si jisti, že budete mít dny, kdy se posadíte a budete se laserově soustředit na přítomnost. Budou také dny, kdy si sednete a stěží zůstanete v klidu, jak se vaše mysl řítí. Ano, může a bude to náročné. Když se to stane a vaše mysl se toulá, jen se jemně vraťte zpět k dechu. To vše je součástí praxe – klíčem je přijmout to, co se děje, bez posuzování.

Utišení přebytečného klábosení ve vaší mysli vám pomůže uklidnit vaše emoce a snížit vaši duševní a fyzickou úroveň stresu, takže budete méně reagovat na slova nebo činy vašeho partnera. Tuto praxi můžete také použít k každodennímu naladění a soustředění se na malé, každodenní okamžiky se svým milovaným. Začněte tím, že budete věnovat pozornost a soustředěně naslouchat tomu, co říkají, nebo být skutečně přítomni, když je objímáte nebo líbáte. Vlastněcítitsituaci a dostat se do kontaktu se svými fyzickými vjemy.

Je čas přenést tuto nově objevenou praxi a smysl pro vědomí vpřed do svého manželství!