Jak se vypořádat s hanbou

Stud je vysilující pocit, který ovládne mysl i tělo. Může vám to způsobit, že se budete cítit malí a neúplní, když budete kolem sebe stavět zdi, abyste se vyhnuli soucitu. Navzdory tomu, že chtějí být viděni a známí, stud způsobuje, že se lidé místo toho skrývají za maskami.

Zdravý stud vs. toxický stud

Hanba je pociťována univerzálně napříč zeměmi a různými kulturami. Domovy a školy používají sociální zahanbování k zajištění očekávaného chování. Zatímco zdravý stud je nezbytný k tomu, aby společnost zůstala nedotčená a etická, není to to, co způsobuje úzkost a bolest tolika lidem. Zdravý stud vede k sebenápravě, nápravě a růstu.

Toxický stud může být na druhou stranu psychicky velmi škodlivý. Je hluboce absorbován v nervovém systému (to znamená, že ho cítíte ve střevech). Toxický stud je sebetrestající a přetrvává. Často používá negativní sebemluvu jako: „Jsem tak špatný člověk, vzdávám se“ (místo „Udělal jsem něco špatného. Jak to mohu napravit?“), „Nejsem dost dobrý“ (místo toho „Jsem hoden přesně takový, jaký jsem, A mohu pracovat na tom, abych se zdokonalil“) a „Jsem neúspěšný“ (místo „Je v pořádku selhat. Učím se. Mohu to zkusit znovu.“). Tato negativní přesvědčení se naučíte prostřednictvím studujících pečovatelů, učitelů, tyranů, partnerů, přátel atd. To vede k tomu, že se budete cítit sami, odpojení a pravděpodobnější, že se zapojíte do sebedestruktivního chování. Podle výzkumu Brene Brownové souvisí stud s násilím, agresí, depresí, závislostí, poruchami příjmu potravy a šikanou.

Jak vykročit z hanby

Tady je pravda o studu: čím méně o něm mluvíte s někým v bezpečí, tím větší kontrolu má nad vaším životem a psychickou pohodou. Strach za studem je obvykle přesvědčení, že sdílet svůj příběh a být tím, kým jste, způsobí, že si o vás budou lidé méně myslet. Bojuje proti lidské potřebě přijetí.

Vnitřní pocit bezpečí

Jedním z aspektů léčení je vytvoření vnitřního pocitu bezpečí, abyste mohli sdílet svůj stud na prvním místě. Pokud se necítíte bezpečně, nemůžete sdílet. Musíte svůj příběh vyprávět bezpečným lidem, kteří budou poslouchat a nebudou soudit. Taková bezpečnost je nezbytná pro pocit zranitelnosti.

Rozhovor s terapeutem, se kterým se spojíte, může zahájit tento proces pocitu vnitřního bezpečí. Pokud se to všechno podaří, povede to k externalizaci studu. Namísto toho, abychom se „styděli“, se hanba stává něčím vnějším, co jste zachytili a nyní se ho rozhodnete vzdát. Externalizovat stud je tak posilující. Jeho prostřednictvím můžete v tomto procesu vyvinout více soucitu pro sebe a ostatní.

Stud zmizí, když vyprávíte zranitelné příběhy v bezpečném prostředí.

Podle Polyvagální teorie Dr. Stephena Porgese Bezpečnost je pro lidi zásadní, aby dobře fungovali, byli kreativní a byli ve spojení s ostatními. Když jsou lidé mírní, vytváří to prostor pro společnou regulaci. Aby spojení mezi dvěma lidmi podporovalo a podporovalo společnou regulaci fyziologického stavu, musí vyjádřené narážky komunikovat bezpečí a důvěru. Tyto bezpečnostní signály pomáhají zklidnit autonomní nervový systém. Uklidnění fyziologického stavu pomáhá vytvářet bezpečné a důvěryhodné vztahy.

Když váš nervový systém detekuje nebezpečí, přejdete ze spojení do stavu ochrany. Hanba se vás snaží chránit před ostatními, protože se falešně domnívá, že vás jinak nebudou mít rádi. Vaším úkolem je ukázat svému nervovému systému, že je bezpečné a v pořádku sdílet svůj příběh a že jste stále sympatičtí a hodní. Když se však pokusíte vykročit ze studu, můžete zažít vnitřní odpor ve formě negativních myšlenek a tělesných reakcí, které vám říkají, že to není bezpečné, i když jste v blízkosti bezpečných a podporujících lidí. Toto je traumatická reakce a potřebujete dovednosti, abyste ji uklidnili a zvládli.

Dovednosti tolerance k tísni

Další součástí léčení je rozvoj dovedností tolerance k úzkosti – zvládání nepříjemných emocí, které vznikají, když se rozhodnete vyjádřit svůj stud. Abyste se zbavili studu, musíte to sdílet a zpracovat. Někdy je to těžké, dokonce i s bezpečnými, podporujícími lidmi. Mysl a tělo se vás snaží udržet v bezpečí tím, že vám připomínají všechny věci, které by se mohly pokazit.

Když jste dysregulovaní, je těžké být racionální. Mnoho strategií zvládání, které používáte, když zažíváte ohromující emoce, vaše problémy jen zhoršuje. Některé z těchto neužitečných metod zvládání mohou zahrnovat přemítání o minulých problémech a chybách, obavy z budoucnosti, izolování se, otupení látkami nebo vynášení svých pocitů na ostatní lidi tím, že se rozčilujete a obviňujete je. Jak vidíte, žádný z nich není užitečný.

Závěrečná myšlenka

Jaké zdravé dovednosti zvládání máte, které vás uklidňují, když jste naštvaní? Terapie může pomoci rozvinout tyto dovednosti, aby vaše cesta vykročení ze studu byla snesitelnější. Existuje mnoho dovedností tolerance k úzkosti, které se můžete naučit s licencovaným odborníkem na duševní zdraví, stejně jako zpracovat původ vašeho studu.

Jediná pravda, kterou je třeba si pamatovat, je, že každý se může stydět. Nejsi sám. Uzdravení je možné.