Prázdniny, COVID-19 a zotavení ze závislosti: co teď?

S blížícím se obdobím dovolených se rodiny potýkají s nejistotou, jak přesně se tyto události vyvinou. Tradice a zažité postupy při slavení svátků jsou ve vzduchu, protože svět se stále potýká s dopady pandemie COVID-19.

Podle CDC asi 41 % populace v USA hlásí, že má v důsledku pandemie problémy s duševním zdravím, včetně úzkosti, deprese a symptomů souvisejících s traumatem. Asi 13 % populace přiznává, že začíná nebo zvyšuje užívání návykových látek. Lidé, kteří se zotavují z návykové poruchy, čelí zvýšenému stresu a zvýšenému riziku relapsu.

Období dovolených může vyvolat mnoho emocí pramenících z traumat naší minulosti, vzpomínek na předchozí dovolené zničené závislostí a obav z budoucnosti. Alicin partner Greg* zahájil před několika měsíci program obnovy. Alice poznamenala: „Naše minulé oslavy Díkuvzdání vždy skončily katastrofou, zvláště loni. Teď, když je Greg v rekonvalescenci a máme tu věc s COVIDem, musíme přijít na to, co budeme letos dělat.' Alice a Greg začali mluvit o svých očekáváních a nadějích na letošní oslavy.

Vztahy nikdy nebyly důležitější

Zdravý vztah mezi partnery je jediným největším prediktorem dlouhodobého zotavení pro ty, kteří jsou ovlivněni závislostí. Závažné užívání návykových látek a kompulzivní problémy s chováním významně poškozují rodinné rituály a role v párovém vztahu. Přístup, který podporuje párové zotavení, zdůrazňuje důležitost individuálního zotavení i zotavení vztahu. Důsledky jsou jasné: Partneři se musí zabývat tím, jak začlení zotavení do párového a rodinného života a konkrétně, jak zvládnout období dovolených. Uzdravení páru zahrnuje rozhovory o tom, jak poskytnout podporu pro zotavení každého partnera (wellness) a také pro obnovu vztahu. Začněme zvládáním prázdnin.

Rituály spojení poskytují bezpečnost a stabilitu ve vztazích

Dr. John Glory ve své knize „The Relationship Cure“ uvádí, že rituály jsou jako rutiny v tom, že se opakují znovu a znovu, takže jsou předvídatelné – každý ví, co může očekávat. Rozdíl mezi rutinou a rituálem je v tom, že rituály mají symbolický význam. Rituály spojují lidi a vytvářejí bezpečí, předvídatelnost a spojení. To je opak toho, co se děje v aktivní závislosti, kde nejistota a nepředvídatelnost vytvářejí strach, zmatek a nedostatek bezpečí.

Tři zásadní kroky pro páry a rodiny pro zvládnutí letošní dovolené

Krok 1: Oba partneři uznávají minulá traumata a spouštěče bez viny nebo obrany. Použijte vzorec „Změkčené spuštění“ popisující vjemy, pocity a potřeby. Abyste se vyhnuli kritice, popište sebe, ne partnera. Sdílet své pocity může být děsivé. Je důležité, aby partneři bez posuzování uznali, co je pro každého důležité, a učinili to součástí plánu. Zranitelnost ve skutečnosti zvyšuje intimitu a emocionální spojení. Mluvit o:

1. Dopad závislosti. Příklad: „Poslední Den díkůvzdání byl obtížný a rozrušující kvůli hádkám a dopadu konzumace alkoholu (a/nebo jiných látek) na naši oslavu. Mám obavy z letošního Díkuvzdání, i když jsme se začali zotavovat. Potřebuji, abychom zjistili, co letos chceme, a vytvořili nové způsoby, jak oslavit, že to bude smysluplné.“
2. Dopad COVID-19. Příklad: „Chybí mi být s našimi rodinami. Jsem smutný a frustrovaný. Rád bych uspořádal (videokonferenci/společensky distanční setkání/stránku na Facebooku pouze pro rodinu s obrázky a aktualizacemi atd.).

Krok 2: Vytvořte plán který podporuje to, co je zdravé pro vás, vašeho partnera a vás oba jako pár. Může být posilující sestavení plánu na přivítání prázdnin a zásadní pro jednotlivce a páry, které zasáhla závislost. Zaveďte rituály, které jsou předvídatelné a smysluplné, jako součást vašeho plánu. Než sestavíte plán, zeptejte se každého, co pro něj na této dovolené nejvíce znamená. Pak se rozhodněte, jaký plán byste chtěli rozvíjet. Rozhodněte, co se stane, kdo co a kdy udělá.

Součástí tohoto plánu může být revizi Krok 1 podle potřeby a průběžně. Koneckonců, pocity člověka nikdy nezmizí. Pokud něco, jsou to již postavené mosty, které čekají, až je překročíte, abyste se setkali s vaším partnerem na druhé straně. Už tam jsou. Stačí je používat způsobem, který přijímá sebe i svého partnera.

Krok 3: Ujistěte se, že to odpovídá tomu, co je pro vás zdravé. V dílně Plán cesty: Cesta k zotavení páru , existuje cvičení navržené pro rozhodování, které zahrnuje partnery sepisující seznam základních potřeb, potřeb obnovy a oblastí flexibility. Toto třídění pomáhá definovat hranice a podporuje dobrou péči o sebe. Poslední kontrola před procházením navrhovaných dohod spočívá v tom, že si každý partner položí tři otázky:

1. Je toto rozhodnutí potenciálně užitečné pro mé vlastní uzdravení nebo zdraví?
2. Je toto rozhodnutí potenciálně škodlivé pro mé vlastní uzdravení nebo zdraví?
3. Je toto rozhodnutí neutrální vůči mému uzdravení nebo zdraví?

Příklad: Marty se ráda scházela se svou rodinou na videokonferencích a těšila se, že tak učiní během prázdnin. Její partner, který je v rekonvalescenci z alkoholové poruchy, uvedl, že to bylo osobně velmi nepříjemné kvůli pití, ke kterému došlo během těchto konferenčních hovorů. Bylo důležité přijít s plánem, který by tyto obavy řešil a zajistil, aby rodinné videokonference fungovaly pro oba partnery. Základní potřebou byl čas s rodinou, potřebou zotavení bylo vytvořit bezpečné prostředí s rodinou a oblast flexibility zahrnovala denní dobu pro hovor, která nastává před „šťastnou hodinou“.

Tento proces je praxe. Vytváření otevřenosti vůči nápadům, pocitům a potřebám toho druhého poskytuje nejlepší prostředí pro úspěšnou procházení prázdnin.