Poměr magických vztahů podle vědy

Ať už jde o nedostatek sexu, špinavé prádlo nebo přílišné utrácení peněz, konflikt je nevyhnutelný v každém manželství.

Aby pochopili rozdíl mezi šťastnými a nešťastnými páry, začali Dr. Glory a Robert Levenson v 70. letech provádět longitudinální studie párů. Požádali páry, aby během 15 minut vyřešily konflikt ve svém vztahu, pak se posadili a sledovali. Po pečlivém prostudování nahrávek a následném sledování o devět let později byli schopni předpovědět, které páry spolu zůstanou a které se rozvedou, s přesností více než 90 %.

Jejich objev byl jednoduchý. Rozdíl mezi šťastnými a nešťastnými páry je v rovnováze mezi pozitivními a negativními interakcemi během konfliktu. Existuje velmi specifický poměr, díky kterému láska vydrží.

Tento „magický poměr“ je 5 ku 1. To znamená, že na každou negativní interakci během konfliktu má stabilní a šťastné manželství pět (nebo více) pozitivních interakcí.

'Když mistři manželství mluví o něčem důležitém,' říká Dr. Glory, 'mohou se hádat, ale také se smějí a škádlí a jsou v nich známky náklonnosti, protože si vytvořili emocionální spojení.'

Na druhou stranu nešťastné páry mají tendenci zapojovat se do méně pozitivních interakcí, aby kompenzovaly svou stupňující se negativitu. Pokud je kladný a záporný poměr během konfliktu 1 ku 1 nebo méně, je to nezdravé a ukazuje to na pár balancující na hranici rozvodu.

Co je tedy považováno za negativní interakci?

Jediná negativní interakce

Příklady negativních interakcí zahrnují další prediktor rozvodu, Čtyři jezdci, stejně jako pocity osamělosti a izolace. I když je hněv jistě negativní interakcí a přirozenou reakcí během konfliktu, nemusí nutně poškozovat manželství. Dr. Glory v knize „Proč manželství uspějí nebo selžou“ vysvětluje, že „hněv má v manželství negativní účinky pouze tehdy, je-li vyjádřen společně s kritikou nebo pohrdáním, nebo je-li obranný“.

Negativní interakce během konfliktu zahrnují emocionální odmítavý nebo kritický postoj nebo defenzivní postoj. Řeč těla, jako je převracení očí, může být silnou negativní interakcí a je důležité si uvědomit, že negativita má v sobě velkou emocionální sílu, a proto je k překonání jakékoli negativní interakce zapotřebí pět pozitivních interakcí. A k těmto negativním interakcím dochází i ve zdravých manželstvích, ale jsou rychle opraveny a nahrazeny uznáním a empatií.

Pět pozitivních interakcí

Páry, které vzkvétají, se zapojují do konfliktů jinak než ty, které se nakonec rozejdou. Nejenže Mistři manželství zahajují konflikt jemněji, ale také dělají drobné i větší opravy, které zdůrazňují pozitivitu v jejich vztahu. Níže je uveden seznam interakcí, které stabilní páry pravidelně využívají k udržení pozitivity a blízkosti.

Zajímat se
Když si váš partner na něco stěžuje, posloucháte? Zajímá vás, proč je tak naštvaný? Projevování zájmu zahrnuje kladení otevřených otázek a také jemnější signály, jako je přikývnutí, navázání očního kontaktu a včasné „uh-huh“, které ukazují, jak pozorně posloucháte.

Vyjádřete náklonnost
Držíte se s partnerem za ruce, nabízíte mu romantický polibek nebo ho objímáte při pozdravu na konci dne? Projevy náklonnosti se mohou dít malými způsoby jak v konfliktu, tak mimo něj.

V konfliktu projevy fyzické a verbální náklonnosti snižují stres. Pokud vedete obtížný rozhovor a váš partner vás vezme za ruku a řekne: „Sakra, o tom se těžko mluví. Opravdu tě miluji a vím, že to spolu dokážeme vyřešit,“ pravděpodobně se budete cítit lépe, protože jejich projev náklonnosti musí snížit napětí a sblížit vás.

Ukažte, že na nich záleží
Naším heslem pro to, aby manželství vydrželo, je „často malé věci“. Malé skutky, které prokazují vaši péči, jsou účinnými způsoby, jak posílit pozitivitu ve vašem manželství.

Vychovat něco, co je pro vašeho partnera důležité, i když nesouhlasíte, ukazuje, že stavíte jeho zájmy na stejnou úroveň s vašimi, a dáváte partnerovi najevo, že vám na něm záleží. A to, jak se k sobě chováte mimo konflikt, ovlivňuje, jak dobře zvládnete své nevyhnutelné neshody.

Pokud má například váš partner špatný den a vy se cestou domů zastavíte na večeři, ukazujete mu, že na něj myslíte. Tato malá gesta se časem hromadí a poskytnou vašemu manželství vyrovnávací paměť, takže když se dostanete do konfliktu, bude snazší zapojit se do pozitivních interakcí, které převažují nad negativními.

Záměrné ocenění
To, jak smýšlíte o svém partnerovi, ovlivňuje to, jak se k němu chováte. Tím, že se zaměříte na pozitiva vašeho manželství, jako jsou dobré okamžiky z vaší minulosti a obdivuhodné vlastnosti vašeho partnera, vložíte do vašeho vztahu pozitivní energii.

Negativita musí vstoupit do vašich myšlenek, zejména během konfliktu. Záměrné zaměření na to pozitivní vyváží všechny chvíle, kdy se snažíte najít na svém partnerovi něco dobrého.

Nyní proměňte své myšlenky v činy: pokaždé, když vyjádříte své pozitivní myšlení a dáte svému partnerovi slovní kompliment, bez ohledu na to, jak malý je, posilujete své manželství.

Najděte příležitosti k dohodě
Když páry bojují, zaměřují se na negativní části konfliktu a promeškají příležitosti k tomu, na čem se dohodnou. Když hledáte příležitosti k dohodě a podle toho se vyjadřujete, dáváte tím najevo, že názor svého partnera považujete za platný a že vám na něm záleží. Spojenectví v konfliktu, byť nepatrné, může zásadně změnit způsob, jakým páry bojují.

Vcítit se a omluvit se
Empatie je jednou z nejhlubších forem lidského spojení. Když se vcítíte do svého partnera, dáte najevo, že rozumíte a cítíte, co váš partner cítí, i když empatii vyjadřujete neverbálně prostřednictvím výrazu obličeje nebo fyzického gesta.

Když budete říkat věci jako: „Dává mi smysl, že se cítíte…“ pomůže vašemu partnerovi vidět, že jste v jeho týmu. Empatie je hluboká spojovací dovednost, kterou mohou a měli by zlepšit všichni romantičtí partneři, a neexistuje žádné omezení pro množství empatie, kterou můžete vyjádřit.

A pokud je váš partner naštvaný něčím, co jste řekli nebo udělali, jednoduše se omluvte. Pokud si během konfliktu dokážete najít chvilku a říct „Je mi líto, že jsem zranil vaše city. To mě mrzí,“ poskytnete pozitivní a empatickou interakci, která posílí vaše pouto.

Přijměte perspektivu svého partnera
Přístup, který drasticky zlepšuje konflikt, je pochopení, že každý z vašich pohledů je platný, i když jsou proti sobě.

I když možná nebudete souhlasit s pohledem svého partnera, když mu dáte vědět, že jeho pohled má smysl, ukážete mu, že ho respektujete. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je shrnout zkušenosti vašeho partnera během konfliktu, i když nesouhlasíte. Pamatujte, že potvrzení neznamená souhlas, ale signalizuje respekt.

Dělat vtipy
Hravé škádlení, hloupost a hledání společných okamžiků ke smíchu může zmírnit napětí ve vyhroceném konfliktu. Většina párů má vnitřní vtipy, které sdílejí pouze mezi sebou. To zdůrazňuje exkluzivitu, kterou pár má.

Pozor však: nezapomeňte najít způsob vtipkování, který udrží respekt a uznání vašeho manžela a který poslouží k tomu, abyste se oba sblížili.

Otestujte svůj poměr

Je váš vztah nevyrovnaný? Pozorujte, jak vy a váš partner spolupracujete. Existuje pro každou negativní interakci, která se stane, více pozitivních interakcí? Pokud ne, vezměte na sebe, abyste ve svém vztahu vytvořili více pozitivních interakcí, a zkuste si také všimnout malých momentů pozitivity, které tam aktuálně existují a které vám možná chyběly.

Veďte si týdenní deník, ve kterém si zaznamenáte pozitivní interakce, jakkoli malé, ve vašem manželství. Jak ukázal výzkum Dr. Glory, čím pozitivnější činy a pocity ve svém manželství vytvoříte, tím šťastnější a stabilnější bude vaše manželství.