Raportul magic: cheia satisfacției în relație

Ai numărat vreodată câte interacțiuni pozitive sau negative ai cu partenerul tău? Poate suna ca un lucru ciudat de urmărit, dar poate fi o componentă cheie a unei relații stabile și fericite. În cercetarea sa, dr. John Glory a descoperit că, în conversațiile conflictuale, cuplurile de succes au avut cinci secunde de timp împreună într-o stare emoțională pozitivă (sau neutră) pentru fiecare secundă într-o stare emoțională negativă. El a inventat-o ​​drept raportul magic de 5:1 și mulți au tradus aceste date pentru a însemna că cuplurile au nevoie de cinci interacțiuni pozitive pentru fiecare negativă. În afara discuțiilor conflictuale, cuplurile de succes au avut un raport pozitiv-negativ și mai mare – 20:1. Având un raport sub 5:1 în cadrul conflictului a devenit unul dintre mulți potențiali indicatori de divorț găsiți în cercetarea Glory.

Care sunt câteva exemple de interacțiuni care ar putea duce la acea stare emoțională negativă?

• Folosirea celor patru călăreți: defensivă, critică, dispreț sau murdărire
• Abordați-vă partenerul atunci când este inundat, în loc să vă luați o pauză
• Ridicați-vă vocea în timpul conflictului
• Neglijând să faci ceva ce i-ai spus partenerului tău că vei face
• Fiind invalidant
• Respingerea ofertelor pentru conectare
• Folosind o pornire dură
• Respingerea unei încercări de reparație folosită de partenerul dvs
• Nu-ți asculta partenerul când vorbește în timpul conflictului
• Uitând reperele importante și evenimentele care sunt importante pentru partenerul tău

Pentru a generaliza, pentru fiecare dintre cele de mai sus, aveți nevoie de cinci sau mai multe interacțiuni pozitive pentru a uniformiza raportul.

Aflați mai multe despre ce puteți face pentru a vă stimula relația.

Vă invit să faceți o mică cercetare asupra propriei relații. Obțineți un jurnal sau găsiți o modalitate de a lua notițe pe telefon. Alegeți cel puțin trei zile pe parcursul săptămânii pentru a vă urmări interacțiunile cu partenerul dvs. Dacă aveți un conflict, acordați o atenție deosebită interacțiunilor din acesta. A fost totul negativ sau ai văzut unele cazuri în care te-ai simțit ascultat și înțeles de partenerul tău? La sfârșitul săptămânii, calculează cum arată raportul tău. Dacă simțiți că nu ați reușit să atingeți raportul magic sau doriți doar să îl mențineți ridicat, iată câteva sfaturi pentru a avea interacțiuni mai pozitive.

Împărtășește aprecierea. Spune-i partenerului tău trei lucruri pe care le apreciezi la el în fiecare zi.

Arată des afecțiunea. Afecțiunea poate fi atât fizică, cât și verbală, cum ar fi ținerea de mână sau a spune „Te iubesc”.

Fii un ascultător activ. Asigurați-vă că ascultați pentru a înțelege și nu doar să răspundeți. Puneți întrebări, rezumați și faceți contact vizual.

Angajați-vă în acte de serviciu. Fă ceva pentru partenerul tău care să-i elimine stresul ca o corvoadă sau o sarcină de care sunt responsabili în mod normal.

Arată-i partenerului tău că te gândești la el. Cumpărați-le tratarea lor preferată sau amintiți-vă să-i întrebați despre o întâlnire importantă la locul de muncă despre care v-au spus.

Afișați validarea. Expresii precum „Asta are sens” sau „Pot înțelege de ce te simți așa” pot face o lume de diferență, chiar dacă nu ești de acord cu perspectiva partenerului tău.

Sa ne distram impreuna. Fă-ți timp pentru nopți de întâlnire săptămânale sau creează un ritual de conexiune zilnic, cum ar fi o cafea împreună sau o plimbare.

Răspundeți pozitiv la ofertele de conectare. Fii conștient de când partenerul tău încearcă să se conecteze. De exemplu, dacă partenerul tău întreabă cum a fost ziua ta, spune mai mult decât „Bine”. Distribuie cu detalii, apoi întreabă-i și despre ziua lor.

Practicați empatia. În special în timpul conflictului, este important să încercați să înțelegeți și să împărtășiți sentimentele partenerului dvs.

După ce ați încorporat mai multe interacțiuni pozitive care vă vor menține relația în acea stare emoțională pozitivă, scoateți jurnalul înapoi și urmăriți din nou. Puțin în fiecare zi (ceea ce Glorys numesc „lucruri mici adesea”) te poate apropia de magia 5 la 1 și te poate ajuta să faci o diferență în satisfacția relației.