Sărbători, COVID-19 și recuperarea dependenței: acum ce?

Pe măsură ce sezonul sărbătorilor se apropie, familiile se confruntă cu incertitudinea cum se vor desfășura exact aceste evenimente. Tradițiile și practicile de lungă durată în celebrarea sărbătorilor sunt în aer, în timp ce lumea continuă să se confrunte cu impactul pandemiei de COVID-19.

Potrivit CDC, aproximativ 41% din populația din SUA raportează că se confruntă cu probleme de sănătate mintală ca urmare a pandemiei, inclusiv anxietate, depresie și simptome legate de traume. Aproximativ 13% din populație recunoaște că a început sau crește consumul de substanțe. Persoanele aflate în recuperare după o tulburare de dependență se confruntă cu un stres crescut și un risc crescut de recidivă.

Sezonul sărbătorilor poate invita multe emoții care decurg din traumele trecutului nostru, amintiri ale sărbătorilor anterioare distruse de dependență și anxietăți legate de viitor. Partenerul lui Alice, Greg*, a început un program de recuperare în urmă cu câteva luni. Alice a comentat: „Sărbătorile noastre trecute de Ziua Recunoștinței s-au terminat întotdeauna cu un dezastru, mai ales anul trecut. Acum că Greg este în recuperare și avem acest lucru cu COVID, trebuie să ne dăm seama ce vom face anul acesta.” Alice și Greg au început să vorbească despre așteptările și speranțele lor pentru sărbătorile din acest an.

Relațiile nu au fost niciodată mai importante

O relație sănătoasă între parteneri este cel mai mare predictor al recuperării pe termen lung pentru cei afectați de dependență. Consumul sever de substanțe și problemele comportamentale compulsive creează daune semnificative ritualurilor și rolurilor familiale în relația de cuplu. O abordare care sprijină recuperarea cuplului evidențiază importanța atât a recuperării individuale, cât și a recuperării relației. Implicațiile sunt clare: partenerii trebuie să abordeze modul în care vor integra recuperarea în viața de cuplu și de familie și, în mod specific, să gestioneze sezonul sărbătorilor. Recuperarea cuplului implică conversații despre cum să ofere sprijin pentru recuperarea fiecărui partener (bunăstare), precum și pentru recuperarea relației. Să începem cu gestionarea sărbătorilor.

Ritualurile de conectare oferă siguranță și stabilitate în relații

În cartea sa „The Relationship Cure”, Dr. John Glory afirmă că ritualurile sunt ca niște rutine, în sensul că sunt repetate iar și iar, astfel încât să fie previzibile – toată lumea știe la ce să se aștepte. Diferența dintre o rutină și un ritual este că ritualurile au o semnificație simbolică. Ritualurile adună oamenii împreună creând siguranță, predictibilitate și conexiune. Acesta este opusul a ceea ce se întâmplă în dependența activă, unde incertitudinea și imprevizibilitatea creează frică, confuzie și lipsă de siguranță.

Trei pași esențiali pentru cupluri și familii pentru gestionarea vacanțelor din acest an

Pasul 1: Ambii parteneri recunosc traume din trecut și declanșatorii fără vina sau defensivă. Utilizați formula „Start-Up atenuat” care descrie percepțiile, sentimentele și nevoile. Pentru a evita criticile, descrie-te pe sine, nu pe partener. Împărtășirea sentimentelor tale poate fi înfricoșătoare. Este important ca partenerii să recunoască, fără a judeca, ceea ce este important pentru fiecare persoană și să facă asta parte a planului. Vulnerabilitatea crește de fapt intimitatea și conexiunea emoțională. Vorbeste despre:

1. Impactul dependenței. Exemplu: „Ultima Ziua Recunoștinței a fost dificilă și supărătoare din cauza certurilor și a impactului consumului de alcool (și/sau alte substanțe) asupra sărbătorii noastre. Mă simt îngrijorat de Ziua Recunoștinței anul acesta, deși am început recuperarea. Am nevoie ca noi să ne dăm seama ce ne dorim anul acesta și să creăm noi modalități de a sărbători, care să aibă sens.”
2. Impactul COVID-19. Exemplu: „Mi-e dor să fiu cu familiile noastre. Sunt trist și frustrat. Aș dori să aranjez o (videoconferință/întâlnire distanțată social/o pagină de Facebook destinată exclusiv familiei, cu imagini și actualizări etc.).”

Pasul 2: Elaborați un plan care susține ceea ce este sănătos pentru tine, partenerul tău și amândoi ca cuplu. Poate fi încurajator să stabiliți un plan de întâmpinare a sezonului de vacanță și esențial pentru persoanele și cuplurile care au fost afectate de dependență. Stabiliți ritualuri care sunt previzibile și semnificative ca parte a planului dvs. Înainte de a pune un plan cap la cap, întreabă fiecare persoană ce înseamnă cel mai mult pentru ea despre acea vacanță. Apoi decideți ce plan doriți să dezvoltați. Decideți ce se întâmplă și cine face ce și când.

O parte a acestui plan poate include revizuirea Pasul 1 după cum este necesar și în mod continuu. La urma urmei, sentimentele cuiva nu dispar niciodată. Dacă ceva, sunt poduri deja construite, care așteaptă să fie traversate pentru a-ți întâlni partenerul de cealaltă parte. Sunt deja acolo. Trebuie doar să le folosești în moduri care să te accepte pe tine și pe partenerul tău.

Pasul 3: Asigurați-vă că acest lucru se potrivește cu ceea ce este sănătos pentru dvs. În atelier Foaia de parcurs pentru călătorie: o cale pentru recuperarea cuplului , există un exercițiu conceput pentru luarea deciziilor care implică partenerii care scriu o listă de nevoi de bază, nevoi de recuperare și domenii de flexibilitate. Această sortare ajută la definirea limitelor și susține o bună îngrijire de sine. O verificare finală înainte de a finaliza acordurile propuse implică fiecare partener să își pună trei întrebări:

1. Este această decizie potențial utilă pentru propria mea recuperare sau bunăstare?
2. Este această decizie potențial dăunătoare propriei mele recuperări sau bunăstare?
3. Este această decizie neutră pentru propria mea recuperare sau bunăstare?

Exemplu: lui Marty îi plăcea să se întâlnească cu familia ei la videoconferințe și aștepta cu nerăbdare să facă acest lucru în timpul sărbătorilor. Partenerul ei, care se recuperează după o tulburare legată de consumul de alcool, a declarat că personal a fost cu adevărat incomod, din cauza băuturii care a avut loc în timpul acestor teleconferințe. A fost important să vină cu un plan care să abordeze aceste preocupări și să facă ca videoconferința de familie să funcționeze pentru ambii parteneri. Nevoia de bază era timpul cu familia, nevoia de recuperare era crearea unui mediu sigur cu familia, iar o zonă de flexibilitate includea ora din zi pentru apel, care are loc înainte de „ora fericită”.

Acest proces este o practică. Crearea unei deschideri către ideile, sentimentele și nevoile celuilalt oferă cel mai bun mediu pentru a naviga cu succes în sezonul sărbătorilor.