6 pași pentru a face față cu atenție emoțiilor dificile

Să fim reali aici. Pentru cei mai mulți dintre noi – inclusiv eu – viața este rapidă și plină de factori de stres familial, relațional și profesional. Această realitate, împreună cu presiunile din ce în ce mai mari ale tehnologiei și ale societății în general, pot afecta cu adevărat căsnicia ta. Ca rezultat, pot apărea emoții dificile precum furia, confuzia, frica, singurătatea și tristețea, pentru a numi doar câteva. Emoțiile ca acestea sunt adesea cele mai prezente și puternice forțe din viața ta.

Cheia pentru depășirea acestor emoții dificile estesănătate mintală! Practicarea atenției vă permite să vă calmați și să vă liniștiți. În această stare, aveți spațiu pentru a reflecta și a răspunde atent, mai degrabă decât a reacționa.

Urmărirea acestor șase pași vă va ajuta să înțelegeți și să vă gestionați emoțiile dificile într-un mod atent:

Pasul unu: Întoarce-te către emoțiile tale cu acceptare

Odată ce ai devenit conștient de emoția pe care o simți, observă unde se află în corpul tău. S-ar putea să-l simți ca o durere de stomac, o încordare a gâtului, bătăi ale inimii sau tensiune undeva. Stați cu această furie, anxietate, depresie, durere, vinovăție, tristețe, rușine sau orice emoție pe care o experimentați. Fii conștient de asta și nu-l ignora. Dacă acest lucru este dificil, ridicați-vă și plimbați-vă sau luați o ceașcă de ceai.

Cheia aici este să nu îndepărtați emoția. Îmbutelierea acestuia în interior va face doar să bule și să explodeze mai târziu, rezultând emoții mai dificile sau chiar o oprire emoțională completă. Ascultă-ți emoțiile dificile. Ei încearcă să vă ajute să vă treziți la ceea ce se întâmplă înainte să apară o criză majoră.

Pasul doi: Identificați și etichetați emoția

În loc să spuneți „Sunt supărat”, spuneți „Aceasta este mânie” sau „Aceasta este anxietate”. În acest fel, îi recunoști prezența, în timp ce, simultan, îți dă putere să rămâi detașat de ea.

Când soțul meu a fost în spital înainte de a muri, am simțit un sentiment profund de incertitudine, anxietate și teamă. Trebuia să recunosc și să identific emoțiile și să-mi spun: „Știu că mă confrunt cu anxietate și frică în acest moment și nu știu ce se va întâmpla, dar voi fi doar cu asta.” Deși a rămas o experiență extrem de dureroasă până la sfârșit, identificarea și etichetarea emoțiilor mele în acest fel mi-a permis să elimin o parte din durere din ceea ce simțeam. Acest lucru, la rândul său, mi-a permis să rămân în prezent, spre deosebire de a mă catapulta în viitor sau de a mă prinde în trecut. A fi împins în orice direcție m-ar fi făcut doar să mă învinovățesc. Îmi pot imagina cum ar fi sunat acea voce critică: „Dacă ai fi făcut ceva diferit, poate că ar fi fost un rezultat diferit”.

Pasul trei: Acceptă-ți emoțiile

Când simți o anumită emoție, nu o nega. Recunoașteți și acceptați că emoția este prezentă, fie că este vorba de anxietate, durere, tristețe sau orice ați experimenta în acel moment. Prin acceptarea conștientă, poți îmbrățișa sentimentele dificile cu compasiune, conștientizare și înțelegere față de tine și partenerul tău.

Gândiți-vă la un prieten sau la o persoană dragă care ar putea avea dificultăți. Ce le-ai spune? Aduceți în mintea voastră scenariul a ceea ce le-ați spune. Acum, spuneți-vă același lucru: „Sunt bine. eu nu sunt de vina. Am făcut tot ce am putut.” Ține aceste imagini și fraze în tine cu bunătate iubitoare și compasiune. Extindeți acest act de bunătate față de voi înșivă și deveniți conștienți de ceea ce se întâmplă în interiorul vostru. În acest fel, vei dobândi puterea nu numai de a te calma și alina, ci și de partenerul tău.

În curând vei realiza că nu ești mânia, frica, durerea sau orice altă emoție dificilă pe care o simți. În schimb, vei începe să experimentezi aceste emoții într-un mod mai trecător, ca norii care trec pe cer. Deschiderea către emoțiile tale îți permite să creezi un spațiu de conștientizare, curiozitate și expansiune pe care apoi să-l poți aplica relației tale, precum și oricărui alt aspect al vieții tale.

Pasul patru: Realizează impermanența emoțiilor tale

Fiecare dintre emoțiile tale este impermanentă. Ele apar și locuiesc în tine pentru un timp, apoi dispar. Este ușor să uiți acest lucru atunci când ești în mijlocul unor emoții dificile.

Permiteți-vă să fiți martor și să vă observați emoțiile cu atenție și răbdare, oferindu-le latitudinea de a se transforma și, în multe cazuri, de a se evapora complet. Pentru a accepta acest proces, întrebați-vă:

• „Ce și unde este acest sentiment?”
• „De ce am nevoie acum?”
• „Cum pot să o hrănesc?”
• „Ce pot face pentru partenerul meu?”
• „Ce poate face partenerul meu pentru mine?”
• „Cum ne putem întoarce, ca cuplu, unul către celălalt cu acte de bunătate iubitoare?”

A pune aceste întrebări concentrate și a răspunde la rândul său va ajuta în mare măsură să promoveze empatia, compasiunea și conexiunea în relația ta.

Pasul cinci: Întrebați și investigați

După ce te-ai calmat și te-ai liniștit de impactul emoțiilor tale, fă-ți un moment pentru a aprofunda și a explora ceea ce s-a întâmplat. Pune-ți următoarele întrebări:

• „Ce m-a declanșat?”
• „Ce mă face să mă simt așa?”
• „Care este disconfortul pe care îl experimentez și unde apare?”
• „A fost rezultatul minții mele critice sau a fost ca reacție la ceva ce a spus sau a făcut partenerul meu?”

Poate că ați avut o zi grea la serviciu sau dificultăți în a vă ocupa de familia. Poate că te simți neapreciat, singur sau deconectat ca urmare a interacțiunilor tale cu cineva. Oricare ar fi cauza sau declanșarea, priviți-o cu atenție și întrebați-vă ce se întâmplă aici. Luați în considerare ceea ce a fost spus sau făcut și comparați-l cu valorile dvs.:

• Care au fost așteptările tale în legătură cu situația?
• Ce reacții sau judecăți te-au determinat să devii supărat sau anxios?
• Este acesta un model care continuă să apară?

A-ți pune aceste întrebări critice și a investiga rădăcina emoțiilor tale dificile te va ajuta să câștigi empatie și o perspectivă asupra a ceea ce trăiești.

Dacă te scoți din pilotul automat și ai încredere în cel mai profund, cel mai autentic sine, pentru a răspunde la aceste întrebări despre situația ta, va crea un spațiu pentru a vedea lucrurile cu o perspectivă diferită. Acest lucru vă va permite în cele din urmă atât dvs., cât și partenerului dvs. să fiți mai prezenți și conectați unul cu celălalt.

Pasul șase: Renunțați la nevoia de a vă controla emoțiile

Cheia pentru a face față cu atenție emoțiilor tale dificile este să renunți la nevoia de a le controla. În schimb, fii deschis la rezultat și la ceea ce se întâmplă. Ieși în afara ta și ascultă cu adevărat ce simte partenerul tău și ce are de spus. Abia atunci vei dobândi cu adevărat o înțelegere aprofundată a emoțiilor tale și a interacțiunilor care le înconjoară în relația ta.

A face față cu atenție emoțiilor este greu și necesită timp. Fii bun, plin de compasiune și răbdare cu tine și cu partenerul tău. Sunteți în asta împreună! După cum a spus Dr. John Glory, „Într-o relație bună oamenii se înfurie, dar într-un mod foarte diferit. Marriage Masters văd o problemă un pic ca o minge de fotbal. Îl dau cu piciorul. Este problema „noastre””.

Suntem norocoși că trăim într-o lume în care tu și partenerul tău poți să-ți faci timp pentru a explora, discuta și învăța despre mindfulness și emoțiile tale. Nu luați nimic de bun, căci viața este fragilă și trecătoare!