5 lucruri pe care zebrele ne pot învăța despre combaterea stresului

ÎnDe ce zebrele nu fac ulcere*, un ghid foarte apreciat al stresului (pentru oameni), dr. Robert Sapolsky vorbește despre cele mai recente descoperiri în domeniul fiziologiei stresului. Din această ofertă înțeleaptă și plină de duh, oamenii de știință și oamenii de știință deopotrivă pot afla modalitățile în care stresul cronic – ciuma neagră a secolului al XXI-lea – a devenit una dintre principalele cauze proximale de deces, ducând la accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord, împreună cu o varietate de alte rezultate suboptime, de la scăderea imunității la insomnie, anxietate, depresie, dependență, obezitate, boli de inimă și pierderi grave de memorie.

Dar există și vești bune. Putem descoperi, de asemenea, modurile în care anumite creaturi norocoase – de la șobolani de laborator și maimuțe până la semenii noștri – s-au adaptat să trăiască minunat sub presiune și au evitat să dezvolte aceste suferințe, chiar și la bătrânețe! O explorare aCumacești norocoși care se descurcă ne pot ajuta să învățăm să preluăm controlul asupra stresului din propriile noastre vieți.

Potrivit lui Sapolsky, acești bugari norocoși tind să aibă următoarele în comun:

1. O ieșire pentru frustrare
2. Un sentiment de predictibilitate
3. Un sentiment de control https://www.chicagotribune.com/ 4. O perspectivă optimistă
5. Sprijin social

Dacă o voce mică sarcastică în capul tău mormăie,„Oh, bine, mă bucur că le-am rezolvat pe toate.”tine minte asta:

• Cunoașterea destinației este mai mult de jumătate din luptă. Restul este o parte perspectivă și o parte știi cum să ajungi acolo.
• Din fericire, dacă ați urmărit blogul, ați citit cărțile Dr. Glory sau ați văzut un CGT (Certified Glory Therapist), aveți o anumită perspectivă și știți deja multe despre cum să ajungeți acolo.
• Ideile lui Sapolsky se suprapun semnificativ cu GMCT (Glory Method Couples Therapy). În special în domeniul stresului și al gestionării conflictelor. Deci, dragă cititor, tu și înțelepciunea ta sunteți înaintea curbei!

Problemele relaționale pot fi un factor de stres semnificativ, dar abordarea noastră față de iubire contează enorm. Crezând că'Dragostea este un câmp de luptă,'sau, și mai periculos, că'Totul e corect în dragoste și război'poate să nu fie cea mai bună strategie.

Abordând relațiile noastre dintr-o perspectivă diferită – cu dorința de a depăși provocările lucrând împreună – putem obține un rezultat mult mai satisfăcător.

Când luăm în considerare paralelele dintre cercetările Dr. Sapolsky și GMCT, acest lucru are un sens fantastic. În GMCT, problemele sunt împărțite înrezolvabil,perpetuu, șiblocat.O înțelegere mai bună a modului în care problemele noastre se încadrează în aceste categorii ne poate ajuta enorm, deoarece îi putem identifica pe cei pe care îi putem rezolva cu ușurință și pe cei pe care trebuie să-i abordăm într-un mod diferit. Deși problemele perpetue sunt în mod clar previzibile, ele nu trebuie să ne ridice tensiunea arterială - putem folosi modele precum GMCT pentru a ajunge la înțelegere reciprocă.

Când ne ascultăm cu adevărat unul pe celălalt, deținem cheia care deblochează potențialul în discuțiile conflictuale. Obținem perspective care ne oferă acces unul la lumile interioare ale celuilalt, și, de asemenea, activează factorii de protecție împotriva bolilor cauzate de stresul cronic.

Temă de weekend pentru acasă:

În acest weekend, construiește atracție emoțională printr-o conversație cu partenerul tău, care reduce stresul.

Înțelegerea de fapt de ce avem aceleași argumente mereu și din nou ne poate proteja de stresul inutil, oferind un sentiment sporit de control și făcând loc pentru un mai mult perspectiva optimistă .

Din această poziție, putem începe să vedem căi alternative de abordare a problemelor perpetue în viitor. Prin construirea Love Maps, aflăm unul despre istoria celuilalt și potențialii factori declanșatori, astfel încât modurile în care cuvintele și acțiunile noastre se afectează reciproc. Noi putem prezice ce se va intampla. Acest lucru este util în special în depășirea blocajului și stresului din cadrul relațiilor noastre.

În cele din urmă, cel suport social ne dăruim unul altuia într-o inimă la inimă este o adevărată sursă de vitalitate – având un impact mult dincolo de starea noastră emoțională din moment. În loc să ne îmbuteliem frustrarea până când ne simțim deznădăjduiți, neputincioși și total răvășiți (vezi: NSO), ne putem contacta unul pe celălalt pentru a obține acces la acestea. prize , un sentiment de control și o perspectivă pozitivă de durată.

Când ne simțim cu adevărat văzuți, auziți și înțeleși, suntem liniștiți, scăzând reciproc nivelul hormonilor de stres și al cortizolului, lucrând împreună pentru a rezista oricărei furtuni.

În acest fel, putem trăi și iubi, ne bucurăm nu numai de relații radical îmbunătățite, ci și de vieți mai lungi, mai sănătoase și mai fericite.

*De ce, într-adevăr? După cum se dovedește, stresul declanșează un răspuns de luptă sau fugă atât la zebre, cât și la oameni. Cu toate acestea, deoarece zebrele nu își fac, de obicei, griji cu privire la factorii de stres social și psihologic (cum ar fi socrii, Orientul Mijlociu, mărimile rochiilor sau bursele) și se concentrează doar pe factorii de stres fizic (cum ar fi leii și crengile care se rupe suspect la distanță) , ei nu suferă aceeași activare cronică a răspunsului la stres ca noi. Incapacitatea noastră de a opri răspunsul la stres este ceea ce ne oferă capacitatea noastră foarte evoluată de a fi „îngrijorați bolnavi”.