O que meu coração está dizendo?

Acordei ontem de manhã com uma sensação abrangente de opressão. Minha mente estava correndo por todas as coisas que eu tinha que realizar. Como terapeuta matrimonial e familiar, adoro o que faço e, como resultado, estava pensando em quem e como iria ajudar naquele dia. Tudo o que eu precisava fazer antes de entrar no escritório me surpreendia, como atender a um telefonema do meu contador, responder a e-mails e levar o cachorro da minha filha para passear. O empilhamento de todas essas pequenas coisas fez para uma manhã muito agitada e estressante!

Se você já teve experiências como essa, sabe que as menores tarefas diárias ou desafios em grande escala - como uma discussão com seu parceiro, ser gritado por seu chefe por algo dar errado no trabalho, ou mesmo lidar com a perda de um ente querido um - pode se tornar completamente opressor. Não é incomum se sentir isolado, esquecendo que outras pessoas estão lidando com desafios em suas próprias vidas.

É durante situações como essas que é importante parar o clamor mental, sair da sua cabeça e perguntar,'O que meu coração está dizendo?'

Freqüentemente, confiamos em nossos cérebros para racionalizar e resolver todos os nossos problemas quando, na verdade, nossos corações oferecem uma solução mais eficaz! Décadas de pesquisa mostraram que nossos corações são comunicadores poderosos. Estudos conduzidos pelo HeartMath Institute revelam que o coração se comunica com o cérebro de quatro maneiras principais: neurologicamente através da transmissão de impulsos nervosos, bioquimicamente através de hormônios e neurotransmissores, biofisicamente através de ondas de pressão e energeticamente através de interações de campo eletromagnético. Além do mais, a ciência também revelou que nossos corações têm seu próprio 'cérebro-coração', equipado com 40.000 neurônios que podem sentir e sentir de forma mais eficaz do que seu cérebro real.

Dr. John Glory faz referência a esse poder em seu livroCriando uma Criança Emocionalmente Inteligente,explicando que a característica mais importante de pais altamente eficazes e empáticos é que eles 'usam seus corações para sentir o que seus filhos estão sentindo.' Se usar o coração pode ajudá-lo a se conectar de maneira mais eficaz com seus filhos e outras pessoas, por que não tentar usá-lo para expressar um pouco de autocompaixão?

Respiração compassiva do coração

Aqui está um exercício simples e poderoso que gosto de compartilhar com os clientes para tirá-los de suas cabeças e colocá-los de volta em seus corações. É chamado de respiração compassiva do coração e combina as práticas de autocompaixão e atenção plena enquanto explora o poder do seu coração. Ele efetivamente abre e amolece seu coração, oxigena seu sangue e ativa os poderes calmantes e restauradores de seu sistema nervoso parassimpático - aquele que é responsável por acalmá-lo.

Comece colocando uma ou ambas as mãos sobre o coração. Faça duas a três respirações profundas e satisfatórias, batendo lentamente em seu 'coração-cérebro'. Aplicando uma leve pressão, faça pequenos círculos com a mão sobre o coração, sentindo o aumento e a queda naturais ao inspirar e expirar. Fique com esse sentimento pelo tempo que quiser. Se isso o deixa desconfortável, explore em que pontos do seu corpo um toque suave é reconfortante. Isso pode ser em seu abdômen, bochecha ou acariciando seus braços. Você pode até colocar uma das mãos em concha enquanto as repousa no colo.

Agora, enquanto você continua a respirar e se acalmar, reconheça o que está acontecendo e como você está se sentindo. Continue com uma declaração de apoio, como: “O que estou vivenciando é difícil e estou sofrendo. Que eu seja gentil e amoroso comigo mesmo enquanto ganho clareza e força. ” Encontre uma frase que funcione para você, como aquela que você diria a um amigo querido. Sinta as palavras rolarem suavemente pelo seu coração, eventualmente chegando ao seu cérebro.

Pratique a respiração compassiva sempre que se sentir zangado, frustrado, oprimido ou experimentando qualquer tipo de desconforto físico ou emocional. Permanecer aberto à voz do seu coração o ajudará a despertar para o seu verdadeiro eu, ao mesmo tempo que influencia o seu cérebro e corpo de maneiras benéficas.