Como quase desisti da terapia de casal - e do amor - até que a plena consciência me salvou

Lá estava eu, sentado silenciosamente na minha almofada de meditação, tentando prestar atenção à minha respiração, mas tudo que eu podia fazer era olhar adagas na parte de trás da cabeça do meu ex-namorado.

Não é um momento estelar para um 'especialista em relacionamento'. Eu era psicóloga e terapeuta sexual em um programa de rádio dando conselhos sobre amor e sexo, mas estava me divertindo muito praticando o que pregava. Talvez fosse hora de parar e cultivar tomates orgânicos.

Desde pequena, queria saber como as pessoas se apaixonavam e viviam felizes para sempre. Mas a vida continuou me ensinando que o amor de longo prazo era realmente difícil, não apenas para mim, mas para quase todos os casais com quem trabalhei. E, neste momento particular, com as pernas cruzadas em uma sala de meditação, o que era difícil era me concentrar na minha respiração em vez da história em minha cabeça.

“Ele disse que me amava e que éramos muito felizes. Como ele poderia terminar comigo? ' Repetidamente minha mente ensaiava a história miserável. Mas eu estava aqui para aprender a acalmar aquela mente selvagem, então continuei tentando redirecionar minha atenção para as sensações de inspirar e expirar.

O que estava realmente acontecendo, bem aqui, agora? E então, no meio da tristeza e da ansiedade, no meio de querer que as coisas fossem diferentes, experimentei um momento de paz. Sim, meu relacionamento acabou. Essa era a realidade e era desagradável. Mas sob as ondas turbulentas de emoção havia um oceano de calma. Eu mergulhei um dedo do pé mental, e foi maravilhoso.

Quando parei de lutar contra a realidade e de desejá-la ( e meu ex) ser diferente, eu estava bem. Eu senti o oceano, não as ondas. O truque era aceitar o que estava acontecendo em vez de sempre tentar mudar as partes que não podem ser alteradas.

Quando eu esperava que meu namorado me fizesse feliz, comecei a sentir dor. Quando mudei de ideia, em vez de tentar mudá-lo, me senti melhor. Ao experimentar a calma e a esperança que acompanharam essa percepção, me perguntei se isso poderia me ajudar a ajudar os casais. Talvez a atenção plena também fosse boa para a terapia de casais? Mas espere, oh certo, eu deveria estar prestando atenção na minha respiração.

Quando esse retiro terminou, voltei ao meu consultório particular. E eu reexaminei o trabalho que estava fazendo. Como um novo terapeuta de casais, eu era bom em ajudar meus pacientes a falar comigo sobre seus problemas. Mas eu não tinha certeza se isso os ajudava a experimentar como sua própria mente era pelo menos parte de sua dor, e como eles poderiam se relacionar com seus problemas (e seu parceiro) de forma diferente - mais ou menos como fiz no retiro.

Também senti que estava faltando algo quando se tratava de facilitar os casais a fazerem as mudanças que desejavam, tanto em seu pensamento sobre seu parceiro quanto em suas ações com ele. Então decidi agir para poder ajudar melhor os casais - e, talvez, eu mesmo.

Eu estava familiarizado com o Dr. John Glory's pesquisar desde a pós-graduação, e me referi a algumas de suas descobertas - a quatro preditores de divórcio, por exemplo - frequentemente em meu consultório particular. Mas decidi me aprofundar mais no Método de Glória .

Então, eu me propus a me tornar um Terapeuta Glória Certificado . Descobri que um dos principais ingredientes para ajudar os casais a amar melhor, lutar com justiça e ser felizes a longo prazo era o trabalho diádico. Ou seja, em vez de ficar sempre falando comigo, descrevendo dificuldades do passado, os casais precisavam conversar um com o outro e examinar a dificuldade do momento presente, aqui no divã de terapia.

Quando duas pessoas se enfrentam e participam de exercícios - por exemplo, debriefing o rescaldo de uma luta explicando sua própria experiência, tentando entender e validar a experiência do outro, desculpando-se, estabelecendo a intenção de melhorias acionáveis - a compreensão passa à ação.

Enquanto isso, eu estava aprofundando meu estudo do budismo e da meditação. Passei meses na Índia e no Tibete estudando e praticando os ensinamentos da mente. De volta a casa, fiz vários retiros silenciosos de três meses, às vezes sozinho em uma cabana fora da rede na neve de um inverno canadense.

Porque? Afinal, três meses no Havaí parece muito mais divertido. Eu queria entender por que sofremos na vida e no amor, e como podemos transformar o sofrimento em felicidade e compaixão. Cada vez mais descobri que nossa capacidade de observar o funcionamento de nossa mente, desafiar nossas histórias e ver o que realmente está acontecendo é um importante indicador de felicidade. E comecei a usar essa abordagem com meus casais.

Por que adicionar os ensinamentos da atenção plena à terapia de casal? Muito simplesmente, porque eles funcionam. Pesquisar indica que a atenção plena tem um impacto positivo na satisfação do relacionamento dentro e fora do quarto. Casais com prática de meditação relatam melhor relacionamento, proximidade e aceitação um do outro. Além disso, as intervenções de atenção plena impactam favoravelmente a capacidade de um casal de responder construtivamente ao estresse do relacionamento e lidar de forma mais eficaz com o conflito do relacionamento.

As práticas de atenção plena também podem ter um grande benefício na vida sexual de um casal - aumento do desejo, excitação e satisfação, entre outras coisas. Portanto, se você deseja apoiar a sua própria felicidade e o seu relacionamento, pode ser que queira colocar-se na almofada de meditação.

Agora, lembra-se de quando eu antes estava sentada em sua própria almofada, sem meditar por causa da dor de um coração partido? Bem, vamos avançar quinze anos. Hoje estou em um ótimo relacionamento. Um relacionamento ótimo, desafiador e cheio de falhas. E sou muito melhor em praticar o que prego.

Quando minha namorada e eu estávamos namorando recentemente, participamos A Arte e Ciência do Amor e adquirimos ferramentas para nossa caixa de ferramentas porque sabíamos que a casa que estávamos construindo precisaria de uma base sólida. O Método da Glória nos ajudou a mudar de fora. E nós dois meditamos. Isso nos ajuda a mudar por dentro.

Meu relacionamento funciona em parte porque não acho que seja o trabalho do meu parceiro me fazer feliz. Percebo que minha própria mente é a principal fonte de felicidade. Aqui está um exemplo.

Quando fico frustrado porque minha amada se esqueceu de comprar comida de gato, aplico a plena atenção.

Qual é a história na minha cabeça? Ele é irrefletido e não confiável. Não posso contar com ele.

Esta história é precisa? Não.

Como meu corpo se sente quando acredito nessa história imprecisa? Tenso e desagradável.

Posso prestar atenção à minha respiração em vez de meus pensamentos e emoções negativas? sim. Não é fácil, mas a prática ajuda.

O que acontece quando me concentro na minha respiração? As sensações corporais desagradáveis ​​começam a diminuir.

Posso ver que ele se esqueceu de comprar comida de gato. Isso não significa que ele não seja confiável. Essa é uma história que estou inventando. Então, eu sou capaz de me livrar da minha infelicidade e dar um abraço na minha amada. Em vez de discutir, estamos felizes, e os gatos também, porque vão buscar atum esta noite. Tudo está bem.

Então, eu não terminei um agricultor de tomate orgânico. Ainda trabalho com casais em consultório particular, bem como em cursos online e retiros de fim de semana. E há dois meses aquele homem bonito, que muitas vezes se esquece de comprar comida de gato, e eu nos casamos tendo como pano de fundo um pôr do sol mexicano e bandeiras de oração budistas.

Planejamos escrever uma história de amor consciente, juntos.