Dicas eternas para dormir bem

Um artigo no PsyBlog sobre um estudo de pesquisa da UC Berkeley indica que uma noite agitada está associada a um maior conflito de relacionamento no dia seguinte. Embora isso possa não ser uma surpresa, os resultados específicos são dignos de nota:

Esta pesquisa examinou o impacto de um processo biológico básico - a saber, o sono - no conflito de relacionamento, testando especificamente se o sono insatisfatório influencia o grau, a natureza e a resolução do conflito. No Estudo 1, um estudo de experiência diária de 14 dias, os participantes relataram mais conflito em seus relacionamentos românticos após noites ruins de sono. No Estudo 2, trouxemos casais para o laboratório para avaliar os efeitos diádicos do sono sobre a natureza e a resolução do conflito. O sono ruim de um dos parceiros foi associado a uma proporção mais baixa de afeto positivo para negativo (auto-relatado e observado), bem como diminuição da precisão empática para ambos os parceiros durante uma conversa de conflito. A resolução do conflito ocorreu mais quando ambos os parceiros estavam bem descansados. Os efeitos não foram explicados por estresse, ansiedade, depressão, falta de satisfação no relacionamento ou por parceiros serem a fonte de sono insatisfatório. No geral, essas descobertas destacam um fator-chave que pode gerar conflito, colocando os relacionamentos em risco.

Os pesquisadores acompanharam 78 casais ao longo de um período de duas semanas. A cada dia, os casais faziam anotações sobre a qualidade do sono e quaisquer discussões com seus parceiros. Os resultados mostraram que, mesmo para aqueles que dormiam bem, apenas uma noite de sono ruim estava associada a um aumento do conflito de relacionamento no dia seguinte. Essas descobertas não foram afetadas pelo fato de um dos parceiros ser a fonte do sono ruim ou da satisfação geral com o relacionamento, depressão, estresse ou ansiedade. Apenas um parceiro do casal precisava de uma noite de sono ruim e seu relacionamento sofreu no dia seguinte. Quatro processos causados ​​por sono insuficiente são os culpados:

1. Menos empatia. Quanto pior os casais dormiam, menos empatia demonstravam por seus parceiros. Funcionou nos dois sentidos. Depois de uma noite de sono ruim, eles não apenas acharam difícil julgar as emoções de seu parceiro, mas também foi difícil para seu parceiro interpretá-las.

2. Mais negatividade. Sempre haverá sentimentos ruins em algum estágio de um relacionamento; mas, para ser um bom relacionamento em geral, esses sentimentos devem ser superados maciçamente pelos bons sentimentos. Quando os parceiros dormem mal, essa proporção vai na direção errada, em direção a sentimentos mais negativos.

3. Problemas de resolução de conflitos. Quando cansados, os casais têm mais dificuldade em resolver suas diferenças.

4. Egoísmo. O sono insatisfatório pode induzir sentimentos mais egoístas nos parceiros e eles se sentem menos capazes de apreciar e sentir gratidão pelo outro.

Existe algo como subir noerradolado da cama. Quando você “acorda” de uma noite sem dormir, você se sente mal-humorado e espalha o resmungo para seu parceiro. Mesmo em noites frescas e agradáveis, algo pode estar errado. Talvez você esteja estressado por outro motivo. Há muitas coisas que podem atrapalhar uma boa noite de sono, mas não precisam. Você está no controle. Abaixo estão as estratégias para ter uma boa noite de sono médicos da Universidade de Harvard *.

1. Certifique-se de que seu quarto e cama sejam confortáveis. Nem tão quente, nem tão frio. Se precisar encontrar um colchão melhor ou conseguir travesseiros ou cobertores, faça o investimento. Seu relacionamento vai agradecer.

2. Lembre-se de fazer exercícios. É uma maneira infalível de garantir um sono profundo e reparador, desde que o faça no início do dia.

3. Alimente-se bem e muito antes de dormir. Não vá para a cama com o estômago vazio, mas lembre-se de que comer alimentos pesados ​​torna mais difícil adormecer.

4. Cafeína, álcool e nicotina são assassinos do sono. Beba descafeinado e deixe os cigarros em paz. Se precisar beber café ou fumar, faça-o no início da noite.

5. Pratique rituais noturnos reconfortantes. Respire fundo. Faça alguns alongamentos, tome um banho ou beba um pouco de leite morno. Essas coisas podem acalmá-lo. Além disso, é quase impossível dormir se você esteve trabalhando ou assistindo TV até o momento em que bateu na cama. Certifique-se de dar a si mesmo tempo para relaxar antes de apagar as luzes. Adquira o hábito de desligar as luzes e ler um livro ou abraçar seu parceiro. Aproveite a oportunidade para se voltar para seu parceiro enquanto você faz perguntas abertas.

Se você se certificar de que está praticando bons hábitos de sono, é mais provável que acorde revigorado e fortalecido, e seu relacionamento também!

*Fonte: Epstein, Lawrence, MD e Mardon, Steven,Guia da Harvard Medical School para uma boa noite de sono,2007, McGraw Hill Books.