The Magic Ratio: A Chave para a Satisfação do Relacionamento

Você já contou quantas interações positivas ou negativas você tem com seu parceiro? Pode parecer uma coisa estranha de rastrear, mas pode ser um componente chave para se ter um relacionamento estável e feliz. Em sua pesquisa, o Dr. John Glory descobriu que, em conversas conflitantes, casais bem-sucedidos passam cinco segundos juntos em um estado emocional positivo (ou neutro) para cada segundo em um estado emocional negativo. Ele a cunhou como a proporção mágica de 5: 1, e muitos traduziram esses dados para significar que os casais precisam de cinco interações positivas para cada interação negativa. Fora das discussões de conflito, os casais bem-sucedidos tinham uma proporção ainda mais alta de positivo para negativo - 20: 1. Ter uma proporção abaixo de 5: 1 dentro do conflito tornou-se um dos muitos indicadores potenciais de divórcio encontrados na pesquisa Glory.

Quais são alguns exemplos de interações que podem resultar nesse estado emocional negativo?

• Uso dos Quatro Cavaleiros: Defensividade, Crítica, Desprezo ou Muro de Pedra
• Atacar o seu parceiro quando está inundado em vez de dar um tempo
• Levantando sua voz durante o conflito
• Negligenciar fazer algo que disse ao seu parceiro que faria
• Sendo invalidando
• Rejeitando lances para conexão
• Usando um start-up difícil
• Rejeitar uma tentativa de conserto usada por seu parceiro
• Não ouvir seu parceiro quando ele fala durante o conflito
• Esquecer marcos e eventos importantes para o seu parceiro

Para generalizar, para cada um dos itens acima, você precisa de cinco ou mais interações positivas para equilibrar a proporção.

Saiba mais sobre o que você pode fazer para impulsionar seu relacionamento.

Convido você a fazer uma pequena pesquisa sobre seu próprio relacionamento. Faça um diário ou encontre uma maneira de fazer anotações em seu telefone. Escolha pelo menos três dias durante a semana para rastrear suas interações com seu parceiro. Se você tiver um conflito, preste muita atenção às interações dentro dele. Foi tudo negativo ou você viu alguns casos em que se sentiu ouvido e compreendido por seu parceiro? No final da semana, calcule a sua proporção. Se você acha que ficou aquém da proporção mágica ou apenas deseja mantê-la elevada, aqui estão algumas dicas para ter interações mais positivas.

Apreciação das ações. Diga ao seu parceiro três coisas que você aprecia neles todos os dias.

Mostre afeto com frequência. O afeto pode ser físico e verbal, como dar as mãos ou dizer 'Eu te amo'.

Seja um ouvinte ativo. Certifique-se de ouvir para entender e não apenas para responder. Faça perguntas, resuma e faça contato visual.

Envolva-se em atos de serviço. Faça algo por seu parceiro que tire o estresse dele, como uma tarefa ou tarefa pela qual normalmente são responsáveis.

Mostre ao seu parceiro que você está pensando nele. Compre-lhes o seu doce favorito ou lembre-se de perguntar-lhes sobre uma reunião importante no trabalho de que lhe falaram.

Mostrar validação. Frases como 'Isso faz sentido' ou 'Posso entender por que você se sente assim' podem fazer uma grande diferença, mesmo se você não concordar com a perspectiva de seu parceiro.

Divirtam-se juntos. Arranje tempo para encontros noturnos semanais ou crie um ritual de conexão diariamente, como tomar um café juntos ou dar uma caminhada.

Responda positivamente aos lances para conexão. Esteja ciente de quando seu parceiro está tentando se conectar. Por exemplo, se seu parceiro perguntar como foi seu dia, diga mais do que “Ótimo”. Compartilhe com detalhes e pergunte sobre o dia deles também.

Pratique a empatia. Especialmente durante o conflito, é importante tentar compreender e compartilhar os sentimentos de seu parceiro.

Depois de incorporar mais interações positivas que manterão seu relacionamento naquele estado emocional positivo, pegue o diário de volta e rastreie-o novamente. Um pouco todos os dias (o que os Glorys chamam de “pequenas coisas muitas vezes”) pode aproximá-lo da magia 5 para 1 e ajudar a fazer a diferença na satisfação do relacionamento.