Como S&M pode fortalecer seu relacionamento

Não, não estou me referindo a Cinquenta Tons de Cinza Sadismo e masoquismo. Estou falando de uma combinação de construção de conexão seriamente poderosa: autocompaixão e atenção plena.

O que isso parece? A autocompaixão permite que você ame a si mesmo como ama os outros. Isso também ajuda a alivie seu sofrimento emocional e físico. Mindfulness, por outro lado, está relacionado a prestar atenção ao momento presente - emocionalmente e fisicamente - sem julgar a si mesmo ou aos outros. Realmente é tão simples quanto isso!

Considere, por exemplo, a situação atual de Stacy e Peter (nomes alterados para o anonimato), um casal de meu consultório particular. Eles são pais de Lily, sua linda e espirituosa menina de um ano. Embora Stacy e Peter se amem muito e Lily, os dois trabalham muitas horas, o que prejudica o relacionamento deles.

Exausta de trabalhar o dia todo, Stacy entra pela porta da frente e tem que começar a cuidar de Lily. Peter, por outro lado, está fora da cidade para trabalhar na maioria dos dias, o que o torna incapaz de compartilhar a maior parte dos cuidados de Lily. Como resultado, Stacy se sente frustrada e irritada com a percepção de falta de apoio de Peter. Cada vez que ela tenta falar com ele sobre isso, Peter fica com raiva. Incapaz de expressar seus sentimentos, isso faz com que Stacy ande na ponta dos pés em torno dele, fazendo-a se sentir desconectada e retraída.

Do ponto de vista de Peter, Stacy não percebe ou aprecia o que ele faz pela família. Em vez de discutir o assunto, tudo o que Peter deseja é que Stacy reconheça o que ele faz certo e que ela peça desculpas para que eles possam seguir em frente.

Stacy e Peter têm sentimentos e preocupações válidos; no entanto, eles estão tão presos em suas próprias histórias que não podem mais ver a perspectiva do outro. Como resultado, eles são incapazes de dar um passo para trás e ter compaixão e compreensão um pelo outro. Como o Dr. Glory explica por meio de seu conceito de Os Quatro Cavaleiros do Apocalipse , sentir-se criticado pode levar à atitude defensiva, desprezo, obstáculo e, por fim, à morte do relacionamento.

Então, o que você pode fazer se se encontrar em uma situação semelhante à de Stacy e Peter? Tudo se resume a praticar um pouco S&M em seu relacionamento. Vamos explorar três etapas que você pode seguir para cultivar a autocompaixão e a atenção plena.

Etapa 1: faça uma pausa e 'relaxe'

Como o Dr. Glory recomenda, dedicar um tempo para se acalmar e se acalmar é o primeiro passo para colocar suas comunicações e relacionamento de volta nos trilhos. Algumas maneiras eficazes de se acalmar incluem meditação e respiração profunda.

A respiração profunda estimula indiretamente o nervo vago - o nervo que se origina no tronco cerebral e desce até o coração, pulmões e órgãos internos. A estimulação do nervo vago libera o hormônio antiestresse oxitocina em seu sistema, ao mesmo tempo que inibe o cortisol, o hormônio do estresse. Também ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmá-lo.

Contudo, se suas emoções o estão oprimindo completamente, faça algo mais físico, como caminhar ou correr, trabalhar vigorosamente no jardim ou fazer seu corpo se mover de outra maneira.

Etapa 2: rotule suas emoções

Quando estiver calmo, reserve alguns minutos para tomar consciência e identificar as emoções que está sentindo. Observe onde você os sente fisicamente em seu corpo. Se quiser, pode pegar papel e caneta e anotá-los. Rotular cada uma de suas emoções e observar sua localização permitirá que você reconheça o que está sentindo, tornando mais fácil aceitá-las. Reconhecer suas emoções enquanto está em um estado calmo dá às emoções difíceis o espaço para mudar e transformar.

Passo 3: Cultive compaixão por você mesmo e pelos outros

Todos nós já ouvimos o velho ditado: 'Você não pode amar outra pessoa a menos que primeiro ame a si mesmo.' Além disso, estudos indicam que os indivíduos autocompaixão exibem um comportamento de relacionamento mais positivo do que aqueles que carecem de autocompaixão. Os benefícios da autocompaixão não param por aí. Em vez de se sentir desconectado dos outros quando as coisas dão errado, estudos também mostraram a autocompaixão, na verdade, facilita os sentimentos de conexão com os outros em tempos difíceis.

Então, como você pode cultivar compaixão por si mesmo e pelos outros? Comece imaginando o que você diria ao seu melhor amigo depois que ele ou ela fosse magoado ou rejeitado. O que você diria? Como você o trataria? Provavelmente, você seria gentil, compreensivo e apoiaria.

Comece a aplicar essa mentalidade e linguagem a si mesmo, não importa o quão desconfortável pareça. Fique atento à sua linguagem e atento ao seu diálogo interior. Se você não diria as mesmas críticas a alguém por quem se preocupa profundamente, não as diga a si mesmo!

Integrar a autocompaixão e a atenção plena em sua vida cotidiana dá a você a capacidade de observar e agir - não reagir - e estar atento à maneira como responde aos outros. Ouvir e falar com seu coração compassivo irá capacitá-lo a se reconectar consigo mesmo, com os outros e com o mundo ao seu redor.