Pare de tentar consertar os sentimentos do seu parceiro

Um dos nossos necessidades mais profundas como os humanos se sentem compreendidos , e a verdadeira compreensão não é possível sem empatia. Como psicóloga Carl Rogers coloque: 'Quando alguém realmente ouve você sem julgá-lo, sem tentar assumir a responsabilidade por você, sem tentar moldá-lo, é uma sensação muito boa!'

Pense em uma época em que você foi ouvido e realmente se sentiu ouvido. Qual foi a sensação de ser visto como você era?

A última letra no modelo ATTUNE do Dr. Glory é E e significa Empatia. Brené Brown descreve a empatia lindamente neste breve vídeo animado.

Empatia é a vontade de sentircomseu parceiro. Para entender seu mundo interior.

Essa habilidade crítica faz parte do Encontro sobre o Estado da União do Dr. Glory e é a chave para se chegar a uma resolução em conversas de conflito. Durante o conflito também é quando a empatia é mais difícil. Ter empatia com seu parceiro quando a mágoa dele é resultado de algo que você disse ou fez, sem se defender, requer habilidade e prática.

Casais que dominam a empatia me dizem 'é como se um interruptor de luz tivesse sido ligado em seu relacionamento' e seus ciclos de conflito mudam drasticamente. Isso ocorre porque os parceiros param de defender suas posições e procuram entender um ao outro. Eles se tornam uma equipe contra o conflito.

Pare de tentar consertar seu parceiro

A empatia é fácil quando nosso parceiro está feliz. É mais difícil ter empatia quando nosso parceiro está magoado, com raiva ou triste. Como Marshall Rosenberg diz emComunicação Não Violenta, “Pode ser difícil ter empatia por aqueles que estão mais próximos de nós.” Como nos preocupamos com eles, tentamos ajudar a minimizar seus sentimentos porque sabemos que são difíceis, mas simpatizar pode ser prejudicial, apesar das intenções positivas.

Empatia é se colocar no lugar da pessoa que você ama. Simpatia é sentir compaixão, tristeza ou pena sem vivenciar seus sentimentos com eles. A descrição de Brené Brown de simpatia como tentativa de pintar um forro de prata em torno da dor é uma resposta muito comum.

• 'Bem, poderia ser pior…'
• 'Eu acho que você deveria…'
• “Isso pode se tornar uma experiência positiva para você se você apenas ...”

O problema com esse tipo de resposta é que invalida a outra pessoa. Eu sei que quando outros tentaram 'consertar' meus sentimentos, acabei me ressentindo deles porque me fez sentir um tolo por me sentir assim em primeiro lugar.

Como ouvinte na reunião do Estado da União, a empatia será difícil. Abaixo estão quatro habilidades para melhorar sua capacidade e vontade de ter empatia.

1. Ouça sem julgamento.
A empatia só é possível quando você remove todas as idéias preconcebidas e julgamentos sobre os sentimentos e necessidades de seu parceiro. Quando você assume a responsabilidade pelos sentimentos do seu parceiro ou leva as mensagens para o lado pessoal, você está culpando e julgando. O julgamento da experiência de seu parceiro é uma tentativa de se proteger.

Ter empatia com seu parceiro em um nível que cria a cura e o aproxima, exige seu foco total na mensagem de seu parceiro. Para fazer isso, pratique a arte de ouvir não defensivamente e concentre-se em ser curioso sobre os sentimentos de seu parceiro.

“A empatia reside na nossa capacidade de estar [totalmente] presentes.” - Marshall Rosenberg

2. Procure sentimentos.
É fácil se deixar levar pelos fatos do que aconteceu durante o calor de uma discussão de conflito. É aqui que os casais ficam presos. Eles discutem sobre quem está “certo” e, ainda assim, ambas as visões são válidas. Ser “racional” sobre os fatos inibe a empatia porque invalida as emoções.

É por isso que o Dr. Glory sugere que você se concentre no que seu parceiro está sentindo. Ouça o que eles precisam.

3. Suba no buraco.
Quando você ouve os sentimentos do seu parceiro com todo o seu ser, torna-se muito mais fácil entender a perspectiva dele. Eu me relacionei com as pinturas visuais de Brené Brown de um parceiro ferido caindo em um buraco escuro, porque eu sei que quando estou me sentindo triste ou chateado, eu me sinto como se estivesse sozinho em um poço de dor.

O que eu realmente anseio nesses momentos não é que alguém jogue uma corda, mas que alguém suba no buraco comigo. Para sentir o que sinto.

O Dr. Glory se refere à empatia como uma fusão mental. Para se sintonizar com seu parceiro, é preciso ter a capacidade de vivenciar os sentimentos dele em um nível tal que você quase se torna seu parceiro. A empatia é uma conexão tão profunda que é física.

É por isso que Brené Brown diz que a empatia é vulnerável. Para se sintonizar com os sentimentos difíceis do seu parceiro, você precisa se conectar com esse sentimento dentro de você.

Se você está tendo problemas para entrar no buraco com seu parceiro, comece curioso para saber o que ele está sentindo. Faça perguntas para ajudá-lo a entender por que eles se sentem assim. Isso tornará mais fácil para você ter empatia com a experiência deles.

4. Resuma e valide.
Durante a reunião sobre o estado da união, você terá a chance de resumir o que ouviu. Ao fazer isso, expresse que você respeita as perspectivas e os sentimentos de seu parceiro como naturais e válidos, mesmo que sejam diferentes dos seus. Em vez de dizer: 'Você quer que eu fique mais em casa durante a semana, porque se eu não ficar, você se sentirá como se eu não te valorizasse', você pode dizer: 'Faz sentido para mim que você me queira em casa mais noites da semana. ” Outras declarações de empatia incluem 'É claro que você sente ...' e 'Como você poderia não sentir ...'

Validar a perspectiva de seu parceiro não exige que você abandone a sua. A empatia mostra que você entende por que eles têm esses sentimentos e necessidades.

A Dra. Glory explica que “a validação é um componente tão fundamental da sintonização que resumir sem ela é como fazer sexo sem amor”.

Por trás de cada reclamação existe um profundo anseio pessoal. Quando você percebe isso, torna-se muito mais fácil fazer a escolha de ser empático em vez de levar a reclamação do seu parceiro para o lado pessoal e se defender.

Empatia requer prática. Quando os casais estão aprendendo essas habilidades pela primeira vez, gosto de começar com a Conversa para Reduzir o Stress porque se trata de questões fora do relacionamento, tornando mais fácil praticar a habilidade de empatia.

Também é importante notar que temos que receber empatia para sentir empatia. Ao receber empatia, não apenas sentimos como é incrível ser compreendido, mas também aprendemos sobre a coragem necessária para ser vulnerável.

Em vez de tentar mudar ou consertar os sentimentos da pessoa que você ama, concentre-se em se conectar com ela. Como diz Brené Brown, “raramente uma resposta pode tornar algo melhor. O que torna algo melhor é a conexão. ”

Nesta postagem, mostramos a primeira parte do Encontro do Estado da União com exemplos da vida real.