Preste atenção, pelo amor da paixão

Eu observo o casal no meu sofá e sorrio. Joleen inclina a cabeça e acena pensativamente enquanto Steven fala. Ela estende um dedo e toca a parte interna do pulso dele, alertando-o de que ela gostaria de responder. Estou assistindo a uma versão diferente do par que me procurou pela primeira vez em tal angústia, à beira do divórcio. O relacionamento deles evoluiu de um trabalho miserável para um hobby agradável. Eles são mais capazes de localizar os demônios da mente e de aplicar os antídotos.

Eles praticam a comunicação compassiva - pedindo um tempo quando estão inundados, ouvir profundamente e validar um ao outro. E esta semana eles começaram a trabalhar com seu plano de paixão. Todo esse esforço colocado no hobby de amar com atenção está valendo a pena. Eles estão satisfeitos por se verem no final do dia; alguma energia de emoção voltou. Elas estão se conectando de forma íntima novamente; eles são curiosos e gentis, como os amigos que costumavam ser. A terapia de casal foi claramente útil.

Mas há outra coisa importante que ajudou a melhorar como eles agem e falam uns com os outros. Eles meditam. Às vezes, eles meditam juntos; às vezes separadamente. Mas cada um deles se comprometeu com o que chamo de prática de mindfulness “diária” - eles se exercitam no mínimo quatro ou cinco vezes por semana durante trinta minutos. Enquanto os observo no sofá, a principal coisa que mudou é que eles estão prestando atenção.

Para ser um grande amante, você deve prestar atenção e perceber seu parceiro tentando se conectar com você. É preciso presença para perceber que seu parceiro está olhando para você durante um jantar. De acordo com John Glory, mestre em pesquisas sobre casamento, casais bem-sucedidos estão preocupados com lances para conexão e preste atenção a eles. Esses lances podem ser um olhar, uma pergunta ou um toque afetuoso na bochecha, qualquer coisa que diga: “Ei, quero estar conectado com você”.

A maioria dos lances acontece de maneiras simples e mundanas e, se você for estúpido, perderá a abertura. Os estudos de Glory indicam que os casais em vias de se divorciar ignoram os lances de seus cônjuges para a conexão 50 a 80 por cento das vezes, enquanto aqueles em casamentos felizes captam a maioria dessas pistas emocionais e respondem gentilmente. Portanto, prestar atenção prediz o sucesso do relacionamento.

Casais que percebem mais momentos de conexão relatam mais sentimentos de amor e contentamento. Além do mais, a conexão e a intimidade protegem contra o esgotamento emocional. Se você não está prestando atenção, não notará seu parceiro angustiado estendendo a mão com um suspiro ou uma pergunta, e com certeza não pode responder aos lances que perdeu. E acontece que essas intimidades fracassadas são tão prejudiciais quanto a rejeição ativa - simplesmente não reconhecer seu cônjuge dói tanto quanto uma palavra dura.

Um de meus clientes chama o fato de não ser notado por sua esposa de 'morte por mil cortes'. Um lance de atenção é uma solicitação, e prestar atenção para que você possa capturar e responder ao lance é um presente dado com o coração aberto.

Esta é a meditação unilateral que o torna um parceiro melhor. Se você praticar a atenção plena, ficará mais consciente. Você aprende a realmente perceber como é cada respiração e a discernir mudanças sutis em sua mente e corpo.

Você experimenta o que está realmente acontecendo, em vez de se distrair. Quando sua mente perde a atenção, você pratica a reorientação no presente. E fora da almofada de meditação, em sua vida e particularmente em seu relacionamento, a meditação fortalece sua capacidade de desacelerar para que você possa aparecer - olhar com novos olhos, ouvir com novos ouvidos, desenvolver o radar do seu parceiro para que você observe regularmente o seu parceiro estender a mão e responder com gentileza e interesse.

Com a prática, você pode deixar de estar preocupado e desatento para ver ativamente seu cônjuge e as necessidades dele, assim como Steven e Joleen fizeram. E isso é importante.

Casais atentos são casais felizes. Os momentos simples e mundanos de conexão criam intimidade e felicidade. Sem a consciência plena, o lado da intimidade do triângulo ficará fraco e a paixão enfraquecerá. Seja em pensamento, palavra ou ação, atenção plena é a chave para a intimidade, emoção e sensualidade. Então, preste atenção, pelo amor de Deus.

Habilidade Consciente: Meditação Consciente e Amorosa Diária

Por vinte minutos todas as manhãs (ou a qualquer hora), pratique a seguinte meditação sobre o amor consciente.

1. Declare uma aspiração. Por exemplo, “Hoje, posso pensar, falar e agir em relação ao meu amado com tanta generosidade, bondade e compaixão quanto sou capaz.”
2. Traga sua atenção para seus pés. Aterre-se no corpo. Examine lentamente o seu corpo, dos pés à cabeça, conectando-se a ele e observando-o com cuidado.
3. Traga sua atenção para sua respiração. Convide a mente a se estabelecer. Usando a respiração como objeto de meditação, pratique a atenção plena por aproximadamente cinco minutos. Se a mente divagar, concentre-se suavemente na respiração.
4. Lentamente, traga sua atenção para o dia seguinte. Examine o dia que está por vir: seus planos, obrigações, intenções. Onde seu relacionamento amoroso se encaixa em seu dia de hoje? Selecione uma ou duas prioridades amorosas positivas e benéficas. Talvez decida pular seu programa de TV favorito para fazer uma refeição adorável para seu companheiro. Não pense demais - confie no que quer que surja e pareça uma prioridade de relacionamento amoroso para o dia que está por vir.
5. Reveja mentalmente seu plano de paixão e comprometa-se novamente com seus compromissos diários.
6. Coloque a palma da mão no coração e inspire e expire três vezes a partir do chakra do coração. Lembre-se de três coisas que você aprecia na pessoa amada.
7. Permita que tudo isso desapareça e respire mais uma vez com atenção.
8. Repita sua aspiração.
9. Crie um dia de amor e atenção, independentemente das circunstâncias.

Clique aqui para uma versão guiada desta prática e outros ensinamentos.