Gerenciar Conflito - Parte 4

Agora você deve ter percebido que muito do que o Método da Glória sugere sobre a saúde conjugal não é ciência de foguetes ou cirurgia cerebral, ou mesmo cirurgia de foguete. Na verdade, é uma tarifa bastante normal no que diz respeito a conselhos de relacionamento. Conhecer um ao outro. Seja amável. Antecipe as necessidades uns dos outros. Aprenda a lutar com justiça. Você não precisa de 40 anos de dados de pesquisa para saber que essas são boas estratégias para amar outra pessoa.

A pesquisa do Dr. Gottman, no entanto, revela um aspecto da saúde do relacionamento que é surpreendente e único. Acontece que gerenciar conflitos não é simplesmente estar ciente e intencional sobre seus pensamentos e palavras. É também uma questão de estar sintonizado com os sinais enviados para e através de seu corpo.

Sua fisiologia desempenha um papel importante em seu relacionamento, principalmente em conflitos. Também desempenha um papel em tempos mais calmos. (Lembre-se do papel da oxitocina na fase de limerência do amor.) Mas, em relação ao conflito, é importante que você se sintonize com as formas como seu corpo e cérebro estão moldando a maneira como você se comunica. E quando você perceber que a excitação está complicando o relacionamento, o próximo passo é Pratique Auto-Suavização .

Quando em conflito ou perigo, os seres humanos entram em um estado de elevada excitação. Essa excitação protegeu nossa espécie por milênios. É por isso que seu cabelo se ergue quando ouve coisas agitarem durante a noite. É por isso que você afasta as mãos de um fogão quente ou de um marido que tem te criticado na maior parte dos últimos 45 minutos. Este sistema de alarme embutido tem um nome: Despertar Fisiológico Difuso (DPA). Quando seu corpo está em DPA, seu coração acelera, o fluxo sanguíneo para seu intestino e rins diminui, a adrenalina começa a bombear e, finalmente, você se depara com a infame resposta de “lutar ou fugir”.

Todos nós temos tendências diferentes em relação a lutar ou fugir. Alguns se inclinam para o conflito. Outros evitam conflitos. A maioria de nós usa alguma combinação de ambos para nos manter seguros. O Dr. Dan Siegel adicionou duas outras respostas à lista: desmaiar e congelar. Em cada caso, o corpo envia toda a sua energia de atenção para o córtex do cérebro e a atenção se torna muito focada com a visão e a audição em túnel. Obviamente, isso dificulta a comunicação eficaz.

Pare de ler por um minuto e imagine um conflito que pode ter levado você ao DPA. Você pode não estar ciente de sua frequência cardíaca ou de seus hormônios do estresse, mas certamente já passou por uma época em que não conseguia se concentrar no que quer que fosse a discussão. Talvez sua pele tenha ficado manchada. Ou lágrimas se formaram em seus olhos. Talvez você apenas parou de falar e se desligou. Talvez você tenha dito a mesma coisa várias vezes ou seu argumento se torne repentinamente desorganizado. Para mim, o sinal revelador de que estou na DPA é que minhas costas começam a suar. Tenho sorte que meu indicador seja tão óbvio. Você pode precisar prestar mais atenção.

Você deve aprender a prestar atenção. Do contrário, você perderá muito tempo preso em conversas fúteis. Você já saiu correndo com um amigo? Foi fácil manter uma conversa significativa? Provavelmente, se você realmente estivesse correndo, seria impossível. O fato de sua freqüência cardíaca estar elevada em ou acima de 100 BPM significa que você simplesmente não pode processar a interação social. Quando sua frequência cardíaca chega a 100 BPM em um ambiente de relacionamento, isso é chamado de inundação. Se você não está prestando atenção, a inundação leva a uma comunicação errática. A comunicação errática leva aos Quatro Cavaleiros. Os Quatro Cavaleiros levam ao desligamento emocional e, eventualmente, à dissolução do relacionamento. É uma ladeira escorregadia, de fato.

O antídoto para as inundações é aprender a acalmar. Nos relacionamentos mais saudáveis, os parceiros ajudam um ao outro a se acalmar, essencialmente interrompendo o trauma padrão causado pelo DPA. No início do relacionamento é o momento perfeito para ser criativo sobre as maneiras de fazer isso.

O Dr. Glory sugere o uso de um sinal de mão - não aquele em que você está pensando - para pedir um tempo limite quando um ou os dois perceberem que está ocorrendo uma inundação. Aqueles de vocês que têm idade suficiente para ter assistido Friends devem se lembrar de que Ross e Monica tiveram um sinal de mão especial . Esse é o que minha esposa e eu usamos, e nunca falha em mudar o argumento para o humor. Depois de interromper a cascata negativa, você pode se concentrar em acalmar.

Considere estabelecer um ritual de abstinência, algum acordo formal em que vocês façam uma pausa um do outro o tempo suficiente para baixar o ritmo cardíaco e controlar o seu juízo. Para que sua pausa seja eficaz, considere estas etapas:

1. Esteja ciente do tempo. Ambos os parceiros devem concordar sobre quando voltar a ficar juntos. Deve durar pelo menos 20 minutos, mas não mais do que 24 horas. Se você estiver realmente inundado, precisará de pelo menos 20 minutos para deixar seu corpo reiniciar. Se você esperar mais de 24 horas, corre o risco de ser evitado, o que acaba dando ao conflito mais poder.
2. Não cozinhe. Não adianta nada usar seu tempo longe para repetir o argumento em sua mente. Construir seu caso ou focar na injustiça de tudo isso não serve ao propósito maior, que é reconfortante. Esses pensamentos são angustiantes e inúteis.
3. Relaxe. A prática de acalmar pode assumir muitas formas. Talvez você dê uma longa caminhada, ouça música ou leia uma revista. Você também pode tentar exercícios de respiração profunda. Obter o controle da respiração é a maneira ideal de liberar a tensão e atingir um estado mental relaxado.

No final, você pode ser muito bom em reinar nos Quatro Cavaleiros, dialogar sobre problemas e aceitar influência, mas se você está sujeito a inundações, é muito mais difícil gerenciar conflitos. Quando seu cérebro está sintonizado apenas com o perigo e não com a oportunidade, é mais provável que você ataque ou fique na defensiva. Aprender a acalmar abre a porta para a empatia, positividade e criatividade. Acredite em mim, não é cirurgia de foguete.