Férias, COVID-19 e recuperação de vícios: e agora?

À medida que a temporada de férias se aproxima, as famílias enfrentam a incerteza de como exatamente esses eventos ocorrerão. Tradições e práticas de longa data na celebração de feriados estão no ar enquanto o mundo continua a lutar com o impacto da pandemia COVID-19.

De acordo com o CDC, cerca de 41% da população dos EUA relatam problemas de saúde mental como resultado da pandemia, incluindo ansiedade, depressão e sintomas relacionados ao trauma. Cerca de 13% da população admite iniciar ou aumentar o uso de substâncias. Pessoas em recuperação de um transtorno de dependência enfrentam maior estresse e um risco maior de recaída.

A temporada de férias pode convidar muitas emoções decorrentes dos traumas de nosso passado, memórias de feriados anteriores arruinados pelo vício e ansiedades sobre o futuro. O parceiro de Alice, Greg *, iniciou um programa de recuperação há vários meses. Alice comentou: “Nossas celebrações de Ação de Graças anteriores sempre terminaram em um desastre, especialmente no ano passado. Agora que Greg está em recuperação e temos essa coisa de COVID, temos que descobrir o que vamos fazer este ano. ” Alice e Greg começaram a falar sobre suas expectativas e esperanças para as comemorações deste ano.

Relacionamentos nunca foram tão importantes

Um relacionamento saudável entre os parceiros é o maior preditor de recuperação a longo prazo para aqueles afetados pelo vício. O uso severo de substâncias e problemas comportamentais compulsivos criam danos significativos aos rituais familiares e aos papéis no relacionamento do casal. Uma abordagem que apóia a recuperação do casal destaca a importância tanto da recuperação individual quanto da recuperação do relacionamento. As implicações são claras: os parceiros precisam abordar como irão integrar a recuperação na vida conjugal e familiar e, especificamente, gerenciar a temporada de férias. A recuperação do casal envolve conversas sobre como fornecer suporte para a recuperação de cada parceiro (bem-estar), bem como a recuperação do relacionamento. Vamos começar gerenciando os feriados.

Rituais de conexão fornecem segurança e estabilidade nos relacionamentos

Em seu livro “The Relationship Cure”, o Dr. John Glory afirma que os rituais são como rotinas, pois são repetidos indefinidamente para que sejam previsíveis - todo mundo sabe o que esperar. A diferença entre uma rotina e um ritual é que os rituais têm um significado simbólico. Os rituais unem as pessoas, criando segurança, previsibilidade e conexão. Isso é o oposto do que acontece na adicção ativa, onde a incerteza e a imprevisibilidade criam medo, confusão e falta de segurança.

Três passos essenciais para casais e famílias para administrar as férias este ano

Passo 1: Ambos os parceiros reconhecem traumas e gatilhos passados sem culpa ou defesa. Use a fórmula “Inicialização Suavizada” que descreve percepções, sentimentos e necessidades. Para evitar críticas, descreva a si mesmo, não o parceiro. Compartilhar seus sentimentos pode ser assustador. É importante que os parceiros reconheçam, sem julgamento, o que é importante para cada pessoa e façam disso parte do plano. A vulnerabilidade realmente aumenta a intimidade e a conexão emocional. Falar sobre:

1. Impacto do vício. Exemplo: “O último Dia de Ação de Graças foi difícil e perturbador por causa das discussões e do impacto do consumo de álcool (e / ou outras substâncias) em nossa comemoração. Estou ansioso com o Dia de Ação de Graças deste ano, embora tenhamos começado a recuperação. Preciso descobrir o que queremos este ano e criar novas maneiras de celebrar que pareçam significativas. ”
2. Impacto do COVID-19. Exemplo: “Sinto falta de estar com nossas famílias. Estou triste e frustrado. Eu gostaria de organizar uma (videoconferência / reunião socialmente distante / uma página do Facebook somente para famílias com fotos e atualizações, etc.). ”

Etapa 2: desenvolver um plano que apóia o que é saudável para você, seu parceiro e para vocês como casal. Pode ser fortalecedor estabelecer um plano para dar as boas-vindas à temporada de férias e essencial para indivíduos e casais que foram afetados pelo vício. Estabeleça rituais previsíveis e significativos como parte de seu plano. Antes de montar um plano, pergunte a cada pessoa o que significa mais para eles sobre aquele feriado. Em seguida, decida qual plano você gostaria de desenvolver. Decida o que acontece e quem faz o quê e quando.

Parte deste plano pode incluir revisitar Passo 1 conforme necessário e de forma contínua. Afinal, os sentimentos nunca vão embora. No mínimo, são pontes já construídas, esperando para serem cruzadas para encontrar seu parceiro do outro lado. Eles já estão lá. Você só precisa usá-los de uma forma que aceite você e seu parceiro.

Etapa 3: certifique-se de que isso se encaixa no que é saudável para você. Na oficina Roteiro para a jornada: um caminho para a recuperação do casal , há um exercício elaborado para a tomada de decisões envolvendo parceiros que escrevem uma lista de necessidades essenciais, necessidades de recuperação e áreas de flexibilidade. Essa classificação ajuda a definir limites e apóia um bom autocuidado. Uma verificação final antes de prosseguir com os acordos propostos envolve cada parceiro fazendo a si mesmo três perguntas:

1. Esta decisão é potencialmente útil para minha própria recuperação ou bem-estar?
2. Esta decisão é potencialmente prejudicial à minha recuperação ou bem-estar?
3. Essa decisão é neutra para minha própria recuperação ou bem-estar?

Exemplo: Marty adorava se reunir com sua família em videoconferências e esperava ansiosamente por isso durante as férias. Seu companheiro, que está se recuperando de um transtorno por uso de álcool, afirmou que se sentia muito desconfortável pessoalmente, por causa do álcool que ocorria durante essas teleconferências. Era importante chegar a um plano que abordasse essas preocupações e fizesse a videoconferência familiar funcionar para ambos os parceiros. A necessidade básica era um tempo com a família, uma necessidade de recuperação era criar um ambiente seguro com a família e uma área de flexibilidade incluía o horário do dia para a ligação, que ocorre antes do 'happy hour'.

Este processo é uma prática. Criar uma abertura para as ideias, sentimentos e necessidades de cada um fornece o melhor ambiente para navegar com sucesso na temporada de férias.