Atividades para ajudá-lo a gerenciar conflitos

Os exercícios abaixo mostram algumas estratégias simples para começar a praticar o gerenciamento de conflitos em seu próprio relacionamento. Use essas habilidades da maneira que funcione melhor para você e seu parceiro. Com a prática, vocês dois aumentarão sua capacidade de gerenciar conflitos sérios antes que eles aumentem.

Fisiológico Auto Suavizante

• Pense em um sinal neutro que você e seu parceiro possam usar em uma conversa para avisar um ao outro quando um de vocês se sentir “inundado” pela emoção.
• Tente pensar em um lugar que o faça se sentir calmo e seguro. Perca-se na paz de espírito que isso lhe traz. Meditar sobre a beleza de um paraíso sagrado em sua imaginação pode ser uma maneira perfeita de relaxar em uma pausa em uma conversa difícil.
• Pratique a concentração na respiração: profunda, regular e uniforme. Inspire e expire naturalmente. Como nas práticas orientais, da ioga à meditação contemplativa, podemos ficar mais calmos e centrados se pararmos por um momento e permitirmos que o ruído ao nosso redor desapareça temporariamente.
• Tensione e relaxe as partes do corpo que estão tensas. Sinta o calor e o peso fluindo para fora de seus membros. Essa técnica é semelhante a um foco na respiração, mas você pode sentir que um ou outro (ou ambos) são preferíveis para você. Trabalhe com qualquer uma dessas técnicas para sentir o estresse derreter!

Pense neles como pontos de partida para a criação de ilhas de paz dentro de você. Investigue essas terras e descubra uma maneira de pedir a seu parceiro por um momento que suba na segurança de seu próprio refúgio no curso de uma difícil conversa de conflito.

Softening Startup

Pense em áreas recorrentes de frustração ou problemas atuais que você gostaria de discutir com seu parceiro. Faça uma lista de suas necessidades específicas que você acha que não estão sendo satisfeitas nessas áreas. Tente pensar em maneiras de expressar essas necessidades ao seu parceiro de uma maneira que siga as regras do Dr. Glory para Softening Startup, perguntando a si mesmo as seguintes perguntas:

• Como posso reformular minhas afirmações “Você” em afirmações “Eu”?
• Como posso descrever o que está acontecendo sem avaliação ou julgamento?
• Como posso expressar minhas necessidades ao meu parceiro em termos positivos, em termos do que eu espero ou quero, em vez do que não quero ou com o que não posso lidar?
• Como posso mostrar ao meu parceiro o que sinto que ele tem feito no passado ou no presente em relação a esta área?

Lembre-se de que os exercícios acima não são imutáveis ​​ou parte de algum livro de regras único. Adapte-os ao seu relacionamento, às suas necessidades e aos seus estilos de conversação pessoal. Que estes sejam pontos de partida úteis para cultivar seu próprio senso de confiança em trazer paz e afeição a suas próprias conversas conflituosas.