Autocuidado: Cuidando de si mesmo e de seu relacionamento

Esta postagem, que trata de um estudo recente da UC Berkeley sobre a relação entre sono e conflito de relacionamento, observa a importância de cultivar bons hábitos no autocuidado. É uma das ferramentas mais críticas para manter relacionamentos saudáveis. Aqui estão algumas das dicas do Dr. John Glory para definição de metas e gerenciamento de estresse. O que se segue irá ajudá-lo a trabalhar para encontrar o equilíbrio e criar um estilo de vida mais saudável, tanto para si como para o seu relacionamento.

Dicas para definição de metas

• Torne seus objetivos específicos e mensuráveis. Em vez de dizer ao seu parceiro que você gostaria de conversar mais, sugira uma atividade concreta que vocês possam fazer juntos, seja sair para uma caminhada após o jantar todas as vezes ou jogar jogos de tabuleiro todos os domingos à tarde.

• Pense nos prós e contras de fazer mudanças saudáveis. Se seguirmos os exemplos acima, você poderia imaginar que um profissional seria a capacidade de se sentir mais próximo um do outro e relaxar, e um contra poderia ser o planejamento em torno de quaisquer responsabilidades de cuidado.

• Divida grandes objetivos em pequenos. Se você quer entrar em forma, não exagere. Isso só aumentará o seu estresse. Você não quer se esforçar ou causar uma lesão. Vai devagar. Comece com incrementos menores.

• Peça suporte. Se você quer cuidar de si mesmo, lembre-se das pessoas mais próximas a você - aquelas com quem você pode contar. Ligue para eles ou marque um bate-papo por vídeo se quiser um incentivo.

• Antecipe os obstáculos e tenha um plano de backup. Se você perceber que seu novo plano de autocuidado pode ser tão fugaz quanto uma Resolução de Ano Novo, não se sinta derrotado. Você está no controle. Imagine as dificuldades que você pode enfrentar para atingir seu objetivo. Por exemplo, se correr todas as manhãs não vai ser realista, tente encontrar uma solução que você acredita que funcionará. Talvez comece todos os sábados de manhã e vá progredindo.

• Faça um plano diário e acompanhe seu progresso. Faça a si mesmo as seguintes perguntas com freqüência: Quais são minhas intenções hoje? (“Vou correr hoje à noite” ou “Chega de TV por enquanto”)

• Recompense-se por sucessos de curto e longo prazo. Crie uma forma de se parabenizar ao atingir seus grandes e pequenos objetivos.

Definição de metas como casal

Vocês podem definir essas metas juntos e desfrutar de atividades sem estresse como casal. Aqui estão mais algumas idéias para relaxar juntos. Você provavelmente sabe do que você e seu parceiro mais gostam, então experimente alguns deles ou invente os seus. Vocês podem aprender mais um sobre o outro no processo, fortalecendo seu vínculo.

• Assistam ao seu programa favorito juntos.
• Faça um passeio pela vizinhança.
• Explore um belo parque e assista ao pôr do sol.
• Encontre uma barraca de sorvete ou food truck onde você possa saborear algo delicioso ao ar livre.

São ideias que podem impedir que você e seu relacionamento fiquem sobrecarregados na vida diária.