Combate Stonewalling com autocuidado

O primeiro passo para combater o muro de pedras?

Pare a discussão.

Se você continuar, você se encontrará um passo adiante nas cascatas de relacionamento que levam à separação. A única estratégia razoável é deixar seu parceiro saber que você está se sentindo sobrecarregado e precisa fazer uma pausa. É crucial que, durante esse tempo, você evite pensamentos de indignação justa e vitimização inocente.

O segundo passo para combater o muro de pedras?

A pesquisa sobre a autoalimentação fisiológica é resumida aqui. Muitas pessoas acham que a melhor abordagem para a autoconsolação é se concentrar em acalmar o corpo por meio de uma técnica meditativa. Aqui está um simples:

A prática de auto-apaziguamento fisiológico

1. Pense em um sinal neutro que você e seu parceiro possam usar em uma conversa para avisar um ao outro quando um de vocês se sentir inundado de emoção. Pode ser uma palavra, um movimento físico ou simplesmente levantar as duas mãos em uma posição de parada. Crie o seu próprio. Se você escolher um sinal ridículo, poderá descobrir que seu simples uso ajuda a dissipar a tensão. Para obter mais informações sobre inundações, consulte nossa postagem da série The Research on Physiological Self-Soothing aqui.

2. Depois de se separar para fazer uma pausa, tente o seguinte: imagine um lugar que o faça se sentir calmo e seguro. Um espaço sagrado onde nada pode tocá-lo. Pode ser um lugar que você lembra da infância: um canto aconchegante onde você lê, seu antigo quarto ou a casa de um amigo. Ao se imaginar neste santuário, perca-se na paz de espírito que ele lhe traz. Meditar em um refúgio em sua imaginação pode ser uma pausa perfeita e relaxante de uma conversa difícil.

3. Pratique a concentração na respiração: deve ser profunda, regular e uniforme. Normalmente, quando você fica inundado, ou você prende a respiração muito ou respira superficialmente. Então, inspire e expire naturalmente. Você pode ficar mais calmo e centrado se parar por um momento e permitir que o ruído ao seu redor desapareça temporariamente.

4. Contraia e relaxe partes do corpo que pareçam tensas ou desconfortáveis. Sinta o calor e o peso fluindo de seus membros. Sem pressa. Essa técnica é semelhante ao foco na respiração, mas você pode achar uma ou outra preferível. Trabalhe com qualquer uma dessas técnicas para sentir o estresse fluir.

Pense neles como pontos de partida para a criação de uma ilha de paz dentro de você. Você pode voltar a este lugar sempre que quiser.

A sua saúde mental (e a de seu parceiro) desempenha um grande papel na determinação da saúde do seu relacionamento. Não se esqueça de se cuidar!

Dedique tempo e energia suficientes ao autocuidado (dormir o suficiente, nutrição, exercícios, tempo para perseguir suas paixões) e observe a frequência e a intensidade das brigas entre vocês dois cair drasticamente.

Lembre-se: sua habilidade de se auto-acalmar é uma de suas habilidades mais importantes. Praticar isso pode ajudá-lo não apenas nos relacionamentos românticos, mas em todas as outras áreas de sua vida.