Trabalho de casa: Aprenda a confiar em si mesmo

Relacionamentos felizes são construídos com base na compreensão compartilhada, afeição mútua, empatia e apoio. Eles crescem a partir de uma base de confiança. Como você deve se lembrar desta postagem, a presença ou ausência de confiança em seus relacionamentos pode até determinar sua saúde física. Como o Dr. Glory explica emO que faz o amor durar?, “Para todos, uma relação estável e de confiança está ligada a taxas de sobrevivência relativamente altas de doenças cardiovasculares, câncer, cirurgia e outras doenças.”

Obviamente, precisamos cultivar a confiança, mas a confiança requer vulnerabilidade. Em um mundo hostil, a vulnerabilidade pode ser uma luta real. É ainda mais difícil se abrir quando você já foi ferido gravemente antes. No entanto, de acordo com o famoso TED Talk , a vulnerabilidade é, sem dúvida, absolutamente necessária para a felicidade.

Então, como devemos proceder?

Em primeiro lugar, é importante reconhecer que confiar em nossos parceiros não é a mesma coisa que abrir mão de todo o controle. Nós mantemos o controle sobre nossa escolha de parceiro (em todos os momentos!) E sempre podemos decidir alterar nosso próprio comportamento ao longo de nossos relacionamentos. Podemos escolher nos conectar com - ou desconectar de - pessoas confiáveis ​​e não confiáveis, e podemos escolher aprender - ou evitar o aprendizado - estratégias de autocuidado. (Eles são bastante úteis nos momentos em que outros não podem fornecer suporte).

Para colher os benefícios da vulnerabilidade e da confiança nos outros, devemos primeiro aprender a confiar em nossos próprios julgamentos. Como todos sabemos, esse é um processo que dura a vida toda, envolvendo muitas tentativas e erros. Mas existem passos que podemos tomar para nos preparar para o sucesso! Uma das etapas mais importantesé aprender a ter compaixão.

Como explica Brene Brown, não podemos tratar os outros com compaixão se não pudermos ser gentis conosco primeiro. E é somente quando nos comprometemos a cuidar de nós mesmos que podemos contar conosco mesmos para fazer escolhas seguras.

Então, com mais delongas, aqui estão algumas opções saudáveis ​​que você pode começar a escolher hoje:

Me dê um tempo. Ele não aparecerá por conta própria como um passe de mágica! Isso pode ser mais fácil se você criar uma rotina diária, comprometendo-se com uma pequena pausa, talvez na hora do almoço durante a semana e nas manhãs de fim de semana. Coloque este tempo livre em sua lista de itens não negociáveis. Você vai se agradecer por isso.

Não perca seu tempo livre! Faça uma caminhada, um passeio de bicicleta, medite, pratique ioga ou encontre uma maneira que funcione para você se colocar em um espaço mais silencioso (recomendamos pelo menos 15 minutos por dia). Use este tempo para limpar sua mente e você ficará surpreso em como uma breve incursão pela tranquilidade pode levar paz e clareza a todas as partes de sua vida. De acordo com um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade da Califórnia em Santa Bárbara, “a atenção plena melhora a capacidade de leitura, a memória de trabalho e o foco na tarefa”. Veja a pesquisa aqui .

Faça coisas que lhe dêem prazer. Converse com amigos e família. Brinque com seu animal de estimação. Leia um livro, ouça música ou assista ao seu programa favorito. Relaxe e descontraia. Pense em alguns pensamentos interessantes.

Dedique tempo aos seus hobbies. Quer você escreva, tricote, jogue jogos de tabuleiro, cozinhe, beba café, dance, corra, cante, observe pássaros, estrelas ou talhe minúsculas estatuetas para se divertir. Se você busca serenidade ou liberação de energia, e se você faz isso no seu tempo pessoal ou no nosso tempo, depende de você - ambos podem fazer mudanças duradouras e poderosas em seu relacionamento consigo mesmo e com seu parceiro.

Vá para a natureza. Sozinhos ou juntos. É provavelmente a maneira mais direta e eficaz de fazer uma pausa na rotina diária e se reconectar profunda e profundamente com o mundo da vida e da respiração, você e seu parceiro. Já foi demonstrado que a natureza tem um efeito regenerativo em nossa capacidade de exercitar nossa memória de trabalho e atenção direcionada.

Se você tem limites de tempo ou mobilidade, experimente uma caminhada no parque, uma ida à praia, um passeio pela mata! Você não precisa viajar para longe de casa para ir em uma aventura ao ar livre. Se você tiver sorte e puder passar o fim de semana fora, considere fazer isso acontecer! Provavelmente, você (e seu parceiro, se for uma joint venture) se beneficiarão enormemente com a viagem. Saia da cidade e explore um lugar bonito. Se quiser, traga as crianças! É altamente recomendável que você deixe seu laptop, smartphone e todos os seus outros computadores de bolso para trás. Se você fizer uma pausa no minúsculo mundo virtual que geralmente vive em seu bolso, prometemos que poderá desfrutar mais plenamente do mundo em toda a sua glória. Percorra um campo, olhe para alguns tocos de árvores antigas, pule algumas pedras e celebre sua capacidade de desfrutar deste lindo planeta.

Faça o que fizer, encontre um pouco de paz. Encontrar o equilíbrio e desenvolver sua sintonia com o mundo ao seu redor pode aumentar a autoconfiança, melhorar seu humor e permitir que você coloque harmonia em muitas áreas de sua vida. Sua mente, seu corpo e seu parceiro muito provavelmente lhe agradecerão por isso. Lembre-se de construir confiança criando uma cultura de apoio mútuo - mostre seu amor ajudando uns aos outros a permanecerem sãos e saudáveis ​​o suficiente para buscar sonhos pessoais e mútuos hoje e nos próximos anos!