“Uma atitude de gratidão” e a proporção de 5: 1 durante os feriados

O artigo “Bem-estar emocional: uma atitude de gratidão traz muitos benefícios em casa e no trabalho” foi publicado pela primeira vez noTranscrição de Middletown.Dawn Schatz, LCSW, DVS, escreveu sobre a importância de expressar apreço e respeito em todos os tipos de relacionamentos, citando a proporção de 5: 1 do Glorys de interações positivas para negativas necessárias para um casamento feliz. Veja o artigo original aqui .

Bem-estar emocional: uma atitude de gratidão traz muitos benefícios em casa e no trabalho

Por Dawn Schatz, LCSW, DVS

“Eu quero ...”, “Eu desejo ...”, “Serei feliz quando ...”

Mordidas sonoras de uma criança? Não, apenas declarações que fazemos ou ouvimos regularmente. É comum para muitos de nós nos concentrarmos no que está faltando ou escasso, em vez da consciência e apreciação do que realmente existe. Gratidão é prestar atenção ao que temos, e não ao que não temos. Durante este mês de Ação de Graças, sempre há ênfase na gratidão. Na verdade, se você usa o Facebook, seu feed de notícias sem dúvida foi preenchido este mês com atualizações de “30 dias de Ação de Graças” e você pode estar adicionando as suas próprias. Isso é ótimo, mas e os outros 11 meses do ano?

O estabelecimento de uma prática regular de gratidão não precisa terminar com as próximas férias. Na verdade, as pessoas que desenvolvem a prática ou o hábito de reconhecer a gratidão experimentam benefícios muito reais, como níveis mais elevados de alegria e otimismo, maior compaixão, maior conexão com os outros e sistemas imunológicos ainda mais fortes e redução da pressão arterial.

Uma maneira comum de começar uma prática regular de gratidão é começar um diário de gratidão de algum tipo - caderno, e-tablet, telefone, computador, memorando de voz, qualquer forma. Reserve um tempo todos os dias para reconhecer e registrar qualquer coisa pela qual você seja grato. Não há limitações para o que você pode ser grato: um dia ensolarado, um relacionamento amoroso, família, saúde, ouvir sua música favorita, uma viagem tranquila para o trabalho, amigos confiáveis, comida na mesa. Tome cuidado para escrever afirmativamente, por exemplo, “Sou grato por ...” em vez de “Sou grato por não ser ...” Sinta-se à vontade para ser repetitivo, mas desafie-se a adicionar pelo menos um novo item a cada vez.

Compartilhe sua gratidão: crie o hábito de agradecer genuinamente a alguém regularmente. Você pode até dar um passo adiante e escrever uma nota de agradecimento antiquada (e provavelmente inesperada).

A gratidão não é importante apenas para nosso bem-estar individual, mas também para nossos relacionamentos. Drs. John e Julie Glory, renomados terapeutas de casais, pesquisam casamentos há várias décadas e constataram consistentemente que os casamentos com uma alta proporção de interações positivas e negativas (5: 1 ou mais) têm as taxas mais altas de casamentos intactos e satisfatórios. Ensinar os casais a demonstrar apreço e respeito é um componente de seu modelo de terapia de casal, tendo descoberto que a apreciação é um antídoto para o desprezo criado por experiências dolorosas ou negativas.

Outros relacionamentos também vêem os benefícios de praticar a gratidão. Pegue o trabalho, por exemplo. A maioria de nós trabalha porque precisa de um cheque de pagamento; no entanto, muitas vezes existem outras motivações, incluindo a satisfação de um senso de propósito e realização. No local de trabalho, muitos funcionários relatam que se sentir valorizado pelo empregador e / ou colegas de trabalho promove seu senso de autoestima, maior investimento emocional em seu trabalho e promove um ambiente de mais confiança.

Em nosso relacionamento com nossos filhos, podemos demonstrar e demonstrar gratidão em nossas interações com eles e também com os outros. Podemos ensinar-lhes “obrigado” expressando apreço por eles e expressando apreço pelos outros. Veículo de emergência correndo pela rua? Compartilhe com seus filhos: 'Sou grato pelos homens e mulheres dispostos a arriscar suas vidas para salvar outras pessoas necessitadas' e / ou 'Sou grato por ter essas pessoas para nos ajudar a ficar seguros.'

Praticar a gratidão é benéfico, requer pouco tempo ou esforço e é gratuito. Desafio a todos a fazer disso uma prioridade muito depois de o peru do Dia de Ação de Graças acabar. Obrigado por ler!